Ho sa tsotellehe hore na u se u le mocha oa ho matha kapa ea matha, mokhoa oa ho tsamaea o ka ba sesebelisoa se matla le se sebetsang sa ho ntlafatsa ka mamello mamello ea hao le linako tsa morabe. Bapalami ba bangata ba qalang ba qala ho sebelisa mokhoa oa ho tsamaea ka maoto hobane ha ba na mamello kapa ho ikoetlisa ka nako e telele. Balemi ba bang ba nang le phihlelo ba boetse ba sebelisa marang-rang e le leano la ho eketsa mekete ea bona ea kakaretso, ho phethahatsa maqhubu a mamello, le ho fokotsa kotsi ea kotsi.
Tsela ea ho etsa Tsela ea ho tsamaea / ho tsamaea:
- Mokhoa oa ho tsamaea / oa ho tsamaea o bonolo: Ka mor'a hore u futhumetse ka metsotso e 5 le ho ikoetlisa ka mofuthu , matha karolong e khuts'oanyane 'me u nke khefu ea ho tsamaea. Ba qalang ba ka sebelisa likaroloana tse khutšoanyane haholo ka maeto a khutšoane, joalo ka metsotso e 1 e matha, metsotso e 7 e tsamaea.
- Tsoela pele u pheta mokhoa oa hau oa ho tsamaea / ho tsamaea ho fihlela u koahetse sebaka sa hau sa sepheo kapa nako. Ka mohlala, haeba u batla ho matha / ho tsamaea ka metsotso e 16, o ka matha / tsamaea ka sekhahla sa 1: 7 sa liketsahalo tse peli. Etsa bonnete ba hore o sebelisa foromo e nepahetseng (e sebetsa likarolong tsohle tsa hau tse tsamaeang le tse tsamaeang).
- U lokela ho qala karolo ea hau ea ho tsamaea pele mesifa ea hao e matha e khathetse haholo. Sena se tla lumella mesifa ea hau hore e hlaphohe hang-hang, e leng nako e telele le sebaka seo u ka se khonang. Haeba u emetse ho fihlela u khathetse, u tla qetella u tsamaea butle 'me ho tla ba thata ho qala ho matha hape.
- Haeba o batla ho ipha nako ea nako ea ho tsamaea le ea ho tsamaea, u ka sebelisa oache kapa sesebelisoa se seng sa li-beeps ho bontša ha u hloka ho chencha. Litebelisoa tse bonolo tse kang Timex Ironman li na le karolo ea nako ea nako. Sehlahisoa se seng se ratang ka ho fetisisa har'a ba matha / marang-rang ke Gymboss, e nyenyane e sebelisoang habonolo ea nako ea nakoana e ka khonang ho kenya lieta tsa hao, sesepa, jacket kapa hat. E lla ka lentsoe le phahameng ho bontša hore na ho qala le ho emisa nako ea hau.
- Bakeng sa likarolo tsa maeto, etsa bonnete ba hore ha u nke ho tsamaea ka bolokolohi. U lokela ho sebelisa mokhoa o motle oa ho matha le ho phunya matsoho, e le hore tekanyo ea pelo ea hau e lule e phahame. Ka tsela eo, u ntse u tla ba le pelo e tsoileng matsoho 'me e tla etsa hore phetoho e be e bonolo haholoanyane. Haeba u phomola haholo ha u ntse u tsamaea, ho ka ba thata ho khutlela ho ea matleng.
- Ha u ntse u tsoelapele ka lenane la hau la ho tsamaea / leeto, leka ho eketsa nako eo ue sebelisang le ho fokotsa nako ea hao ea ho tsamaea.
Ho Eketsehileng: Ke Nako Efe e Fokolang? - Haeba u ka rata ho ikemisetsa ho matha ka metsotso e 30 ts'ebetsong, leka lenaneo lena la maeto a libeke tse 8 bakeng sa ba qalang .
- Hang ha u ka atleha ho matha ka nako e telele, u se ke ua ikutloa eka u tlameha ho tlohela mokhoa oa ho tsamaea / ho tsamaea. Balemi ba bang ba malelele ba se sebelisa ha ba ntse ba koetlisetsoa matšoao le merabe ho thusa ho fokotsa mesifa le mokhathala. Sheba litsamaiso tse latelang tsa marang-rang ho ea koetlisa peiso ea hau e latelang:
Litemiso tsa Koetliso ea ho Tsamaea / Tsamaea:
Matha / Tsamaea Tlhahlobo ea 5K ea Kemiso
Tsamaea / Tsamaea 10K Koetliso ea Thupelo
Run / Walk Half-Marathon Koetliso ea Thupelo
Marang-rang / Marathon Marathon ea Koetliso
Mokhoa oa ho Sebelisa Tsela ea ho Tsamaea / Tsela ea ho Tsamaea Nakong ea Marabe
Ho sebelisa mokhoa oa ho tsamaea / ho tsamaea nakong ea peiso, u ka etsa mekhahlelo e tšoanang eo ue entseng ha u ntse u koetlisoa. Leha ho le joalo, ba bang ba matha ba rata ho fetola lintho nakong ea merabe 'me ba nka nako e telele. Ka mohlala, u ka nka khefu ea metsotso e 30 (kapa nako e 'ngoe) ea ho tsamaea ka maoto sebakeng se seng le se seng sa lik'hilomithara.
Etsa bonnete ba hore u hlokomele 'me u itšoare hantle ha u ntse u tsamaea / u tsamaea nakong ea merabe. Ha u emisa ho tsamaea nako ea hau ea maeto, etsa bonnete ba hore ha ho na lipapali tse ling tse ka mor'a hao hobane li ka 'na tsa kena ho uena ha u lieha ho tsamaea.
Fumana ka thōko ho tsela, kapa sebaka sa peiso eo u ke keng ua halefisa batho ba bang ka eona.
Litlhahiso:
- Noa metsi qetellong ea mosebetsi oa hau ho khutlela morao. Haeba e chesa ebile e le mongobo, hape u lokela ho noa metsi (lihora tse ka bang 4-6) halofo ea ho ikoetlisa.
- Sebelisa phefumoloho ea hau e le motataisi nakong ea likarolo tsa hau tse sebetsang. U lokela ho tsoela pele ho qoqa ha u ntse u matha mme ho hema ha hao ha hoa lokela ho ba boima. Hase feela hore o tla khona ho matha / ho tsamaea nako e teletsana, empa o tla thibela le ho thibela mahlakoreng .
Seo U se Hlokang:
- Lieta tsa ho matha
- Metsi
- Sesebelisoa sa nako e kang litebelisoa tse letsang kapa Gymboss
Tlhaloso
Ha e le hantle, bangoli ba rona ba litsebi ba ikemiselitse ho etsa lipatlisiso le ho ngola litlhaloso tse ikhethang tsa ho ikemela tsa lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa bophelo ba hau le ba lelapa la hau.
Haeba o rata seo re se etsang, o ka re tšehetsa ka li-link tsa rona tse khethiloeng, tse re fumanang taelo. Ithute ho eketsehileng ka mokhoa oa rona oa ho hlahloba .