Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 254
Letlalo - 9g
Carbs - 32g
Protheine - 14g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 2
Ha li-blueberries li fumaneha habonolo feela ka ts'oaetso ea tsoekere, li hlahisa tatso e tebileng, e monate e tlatsang li-yogurt tsa Greek.
Li-blueberries le litholoana tse ling tse mebala-bala tse mebala-bala li na le limela tse ngata tsa phytochemicals , semela sa tlhaho (phyto, ka Segerike) lik'hemik'hale, haholo-holo anthocyanins le polyphenols . Likokoana-hloko tsena li ka fokotsa kotsi ea kankere le maemo a mang a kang lefu la pelo, kahoo ikemiselitse ho kenyelletsa litholoana le meroho e mebala e bofubelu le e pherese bonyane matsatsi a mararo ka beke ho kotula melemo.
Ho phaella moo, peo ea chia ka tsela ena e etsa hore e phekole hantle . Ke mohloli o motle oa limela oa oli omega-3 fatty acids, e ka thusang ho fokotsa ho ruruha 'meleng. Har'a li-monokotsoai, peo ea chia le yogurt ea Greece, u na le sejana se monate sa ho ruruha bakeng sa ho ja lijo tsa hoseng, lijo tse hlahisang lijo kapa lijo.
Lijo
- 1 senoelo sa li-blueberries, tse ncha kapa tse nang le serame
- 1 tablespoon tsoekere
- 1/4 senoelo sa chia peo
- 2/3 senoelo se nang le mafura a se nang mafura kapa a mafura a segerike sa Greek
- 2/3 senoelo sa metsi
Litokisetso
1. Bakeng sa compote: Ka sekotlolo se ka hare, kopanya blueberries le tsoekere 'me u phehe ka mocheso o mofuthu, o hlohlelletsa ka linako tse ling, ho fihlela monokotšoai o qala ho nolofatsa le ho lokolla lero la tsona. Tlosa mocheso 'me u eme u pholile mocheso oa kamore. Hang ha u pholile, kenngoa ka nkho, tiisa sekwahelo 'me u boloke sehatsetsing ho fihlela u se u loketse ho se sebelisa.
2. Bakeng sa motsoako oa chia: Kopanya peo ea chia, yogurt le metsi ka har'a linkho tse nyane tse kholo kapa tse peli.
Khothaletsa, tlohelang metsotso e 5, ebe u hlohlelletsa hape, phunya sekoahelo le sebaka sehatsetsing bosiung bo bong.
Hoseng ha letsatsi le hlahlamang, tšela motsoako oa chia ka sekotlolo le holimo ka halofo ea compote, kapa u kenyelle motsoako oa chia ebe u kenyelletsa nkho.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Ha u felle feela ka blueberries bakeng sa risepe ena. Leka ka li-cherries, li-blackberries, tse tala, kapa esita le li-plums tse khethiloeng ho e-na le hore e be le melee e monate. Litholoana tsena kaofela li na le monate oa tlhaho 'me li na le anthocyanin le polyphenol antioxidant tse kang blueberries. Ho feta moo, khalori ea palo hase eona e fapaneng.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Nakong ea likhoeli tsa lehlabula, monokotsoai o se o le mothating oa nako 'me ho molemo ho sebelisa monokotsoai o hloekileng. Leha ho le joalo, nako eohle ea selemo ha monokotsoai o sa hōle habonolo, o ikemiselitse ho sebelisa monokotsoai o nang le serame. Li-monokotsoai tse monate ke mofuta o molemo oa lijo tse sebelisoang-li tloaelehile ka serame ha li ntse li butsoitse e le hore li boloke matlo a tsona a loantšang kankere le tatso e monate selemo se seng le se seng.
'Me haeba u batla ho thabela ho tšoara beke eohle nako e telele, e-ea lebili habeli kapa e le quadruple, u lokise ntho e' ngoe ka bosiu bo le bong, 'me u arohane ka lisebelisoa tsa motho ka mong.