Lijo tse entsoeng li na le botumo bo bobe 'me batho ba bangata ba nahana hore ba tla senya bophelo ba hau. Ha e le hantle, mohlomong u utloile hore ho fosahetse ho ja lijo tse entsoeng. Ke 'nete hore tse ling tsa lijo tsena li tšoaneloa ke rep rep, empa hase tsona kaofela. Ha e le hantle, lijo tse ling tse nkiloeng li u tsoela molemo. Re tla koahela tsena tsohle ka tlase.
Lijo Tse Ntšitsoeng ke Eng?
Lijo tse entsoeng ka mokhoa o entsoeng li fetotsoe ho tloha sebakeng sa bona sa tlhaho, ebang ke mabaka a tšireletso kapa hobane li etsa hore li be bonolo ho li boloka kapa ho li sebelise habonolo.
Re atisa ho nahana ka lijo tse sebelisoang e le tse mpe. Ha e le hantle, bongata ba tsona ke, empa mefuta e meng ea lijo tse sebelisitsoeng li molemo.
Mekhoa e sebelisoang ka ho fetisisa e sebelisoang hangata ke canning, leqhoa, sehatsetsing, metsi a phophollang metsi, le ho sebetsana le aseptic. Ha e le hantle mokhoa oa ho sebetsana o etsang hore lijo tse ling li sebetsane haholo - ke lijo tse sebelisoang lihlahisoa tseo. Kahoo lijo tse entsoeng ka metsoako e phelisang li ntle bakeng sa lijo tsa hau - li qobe feela tse nang le lik'hilojule tse ngata, tsoekere , mafura le sodium , kapa tse nang le phepo e nepahetseng .
Lijo Tse Molemo Tse Etsoang
Lebese le sebelisoa ka lijo hobane le senyeha ho bolaea libaktheria le homogenized ho boloka mafura ho arohana. Lebese le tlaase le le seng le mafura le molemo ho batho ba bangata ba ka khonang ho senya lactose (tsoekere ea lebese).
Lijo tsa lijo tsa hoseng ke lijo tse ka sebelisoang hantle ha li entsoe ka karolo ea 100 lekholong ea lijo-thollo le ho matlafatsoa ka limatlafatsi tse eketsehileng.
Ka bomalimabe, lijo tse ngata tsa lijo tsa hoseng li entsoe ka tsoekere e ngata, 'me li na le fiber. Bala lebokose la phepo e nepahetseng , le tla u thusa ho etsa qeto ea hore na lijo tsa hoseng li ntle kapa che.
Lijo tse hahiloeng ke lijo tse ncha li sebelisoa hape. Lijo tse monate haholo tsa serame ke meroho le litholoana tse sa nang le mongobo, tsoekere kapa sirapo.
Ho tsuba ho boloka li-vithamine le liminerale tse ngata 'me ho etsa hore lijo li be bonolo ho boloka, ho pheha le ho ja selemo se seng le se seng.
Litholoana tsa meroho le limela li na le molemo ka nako e telele, empa sheba mefuta e mengata ea tsoekere kapa e nang le sodium. Lijo tse ling, joaloka lihlahisoa tse itseng tsa lero la lamunu, lia matlafatsoa ke calcium, e leng se etsang hore li be molemo le ho feta.
Li-oatmeal, litlhapi tse nang le serame le lijoe tsa leoatle (eseng litlhapi tse nang le litlhapi kapa mefuta e mengata ea bohobe), tlhapi ea letsoai le li-tuna e na le bophelo bo botle. Litholoana tse omeletseng, linate tse halikiloeng le peo, le karolo ea 100 lekholong bohobe bo lekaneng ba lijo-thollo ke mehlala ea lijo tse nkiloeng tse loketseng.
Lijo Tse Ntle Tse Ntšitsoeng
Lijo tse entsoeng ka lihlahisoa tse tsoekere le boholo ba sodium le tsoekere ha li ntle ho uena. Li na le divithamine le diminerale tse tlaase le ho ja haholo ho tsona li mpe bakeng sa letheka la hao le bophelo bo botle ba hau.
Qoba lijo tsena tse nkiloeng, kapa, bonyane, li li je hanyane:
- Lijo tsa makotikoting tse nang le kakaretso ea sodium kapa mafura
- Lijo tsa paseka li entsoe ka phofo e tšoeu e hloekileng ho e-na le lijo tse feletseng
- Li koahetsoe ke lijo tse hlahisang li-cookie tse phahameng tse kang likhase le li-panda
- Lithupa tsa litlhapi tse hlantsoeng le lijo tsa mantsiboea tse nang le serame tse phahameng ka sodium
- Li-coke tse koahetsoeng le li-cookie
- Mefuta e mengata ea lijo tse nang le mafura le sodium
- Limela tsa lijo tsa hoseng tse tsoekere
- Lijo tse entsoeng
Lisebelisoa:
Sekolo sa Nutrition le Dietetics. "Lijo Tse Tsitsitsoeng: Ho lokile, Seo U Lokelang ho se Qoba."
Mokhatlo oa Bophelo oa Sechaba oa United States. "Ho Ja Lijo Tse Ngotsoeng."