Ke rata lijo-thollo tsa hoseng. Ho bonolo haholo - sohle seo u se hlokang ke lijo-thollo tsa hau, sekotlolo, khaba, lebese la mofuta o mong, le lijo tsa hoseng li loketse.
Karolo feela e makatsang ke ho khetha lijo-thollo ha u ea mabenkeleng. Lijo tsa hoseng tsa lijo-thollo li rekisoa ka mabokose a mebala-bala le mekotla ea lijo-thollo tse omileng. Mebala e khanyang le litlhaku tse ntle ho liphutheloana kaofela li hlōlisana.
Empa, hase lijalo tsohle tse ntle tse ntle ho uena. Ha e le hantle, ba bangata ba bona ba ikhohomosa candy ka lebokoseng, ba nang le livithamine tse 'maloa ho etsa hore li bonahale li phetse hantle. U tseba joang hore na ke life tse ntle le hore na ke life tseo e seng tse ntle haholo?
E-re ke u thuse mona. Sena ke seo u se hlokang ho batla hore na ke lijo life tse ntle tseo u lokelang ho li etsa:
- Batla Litlhaloso tsa Tlhahiso ea Nutrition ka lehlakoreng le ka morao ho sephutheloana. Mona ke moo u tla fumana boitsebiso bohle boo u bo hlokang ho tseba. U tla sheba tsoekere, fiber, livithamine le diminerale le lenane la metsoako.
- Khetha lijo-thollo tsa lijo tsa hoseng tse nang le ligrama tse hlano tsa tsoekere kapa tse fokolang ka ho sebetsa, 'me u sebelise monokotšoai o monate, litholoana tse nkiloeng ka sliced kapa morara o omisitsoeng ho eketsa monate ho lijo-thollo tsa hau. Qoba lijo-thollo tse nang le tsoekere e mengata-lijo tse ling li na le digrama tse leshome tsa tsoekere (hoo e ka bang tse tharo tsa teaspoon), kapa ho feta, ho e sebelisang e le 'ngoe. Mokhoa oa ho sebeletsa ho tloha ho 3/4 ho isa ho senoelo se seng sa lijo-thollo. Nahana hore na u ja lijo tse ngata hakae - u ka ja lijo tse peli kapa tse tharo ka nako.
- Khetha lijo-thollo tse nang le fiber - bonyane ligrama tse tharo ka nako e 'ngoe le e' ngoe. U tla fumana li-fiber tse ngata ka lijo-thollo tse phahameng tse kang koro e silafetseng, lijo tsa oat, koro e ikhohomosang le lijo-thollo tsa bran. Hangata, ha lijo tse tsoekere tse nang le tsoekere li e-na le, fiber e fokolang e sebelisoa. Hangata lijo-thollo tsa tsoekere li na le gram e le 'ngoe ka nako.
- Sheba lijo-thollo tse nang le li-vithamine le liminerale. Haeba u ja lijo tse phelisang hantle tse nang le litholoana le meroho, lijo tsohle, li-protein tse nang le bophelo bo botle, le lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho fumana livithamine le diminerale tse lekaneng. Haeba lijo tsa hau li sa ratehe, kapa u reka ngoana ea jang lijo, ho fumana li-vithamine tse eketsehileng le liminerale ke khopolo e ntle. Matšeliso a limatlafatsi tse nang le liqhobosheane li fapana har'a lijo-thollo empa a batla lijo-thollo tse nang le calcium , vithamine D , folic acid (mofuta o entsoeng oa folate) le vithamine C.
- Shebang lihlopha tsa metsoako. U batla ho bona mantsoe "thollo e feletseng" kapa "koro eohle" e thathamisitsoeng e le setho sa pele. U ka boela ua lakatsa ho qoba lijo-thollo tse nang le monate oa maiketsetso le li-colorings.
- Qala lijo tsa hoseng ka ho eketsa selae sa sesepa sa lijo-thollo se nang le lero le phofo, kapa lehe le phehiloeng ka thata, le khalase ea lero la tholoana la litholoana. U se ke ua senya lijo tsa hoseng tsa hau ka lijo tse nang le mafura a mangata le tse phahameng.
Litlhahiso Bakeng sa Sesebelisoa sa Bohlokoa Bo Hare:
- U se ke ua reka ha u lapile kapa u tla lekoa ke lijo-thollo tse monate-joaloka-candy.
- Reka lebese le tlaase bakeng sa lijo tsa hau, kapa u leke almonde, raese kapa lebese la soya.
- Eketsa lisebelisoa tse eketsehileng ho lijo-thollo tsa hau ka litholoana tse ncha tse nkiloeng ka monate kapa monokotsoai.
- Sebeletsa lijo-thollo tsa hau ka selae sa setho sa lijo-thollo se nang le pere kapa pere e nang le poone e eketsehileng ea protheine.