Yoga e Chesang e Khatholla
Bikram Yoga ke mokhoa oa ho chesa haholo oa yoga . Ke habohlokoa ho utloisisa hore Bikram Yoga e lula e le yoga e chesang, empa kamehla yoga hase Bikram. Ka mantsoe a mang, Bikram Yoga ke "lebitso la" lebitso la "yoga" le etsoang ka har'a studio e chesang.
Ho motho leha e le mang ea ncha ho ea ho ea yoga e chesang, ho ka 'na ha e-ba molemo ho nka sehlopha sa hau sa pele sekolong sa Bikram feela hobane litekanyetso tsa Bikram li na le lintlha tse hlollang,' me lithuto tsohle tsa Bikram li khomarela litekanyetso tse tšoanang.
Sena se fokotsa tse ling tsa ho se tsitse ha ho leka sehlopheng se secha hobane, kantle ho mokoetlisi, lintlha tsohle tsa mosebetsi oa boithapollo li nkile qeto pele. Seithuti se secha se ka lokisetsa tlelase mme sa tseba hantle hore na se tla lebella eng. Ka mohlala, li-studio tsa Bikram le lihlopha li lokela ho:
- E futhumetse ho fihlela ho likhato tse 105 tsa F, le 40% ea mongobo
- E-na le mokatong oa liphahlo
- E-na le liipone ka leboteng le ka pele
- Ba rutoe ke barupeli ba tiisitsoeng ba Bikram
- Metsotso e 90 e fetileng
- Ho latela ho qaleha ha yoga ho latellana ho kenyeletsang ho ikoetlisa ka bobeli le likarolo tse 26 (ho fapana ho tsoa letotong lena ha hoa lumelloa)
- Etsa khanya e khanyang
- Ha u na 'mino o bapala nakong ea tlelase
Joaloka seithuti se secha, u ka ikutloa u kholisehile hore sehlopha leha e le sefe seo u kenang ho sona se ntse se hlahlojoa ka hloko, le hore u ke ke ua qobelloa ho sutumelletsa meeli ea hao. Sena ke sa bohlokoa hobane ho sebetsa ka kamoreng e chesang, e mongobo, haeba e sa laolehe ka mokhoa o loketseng, ho ka lebisa ho maloetse a amanang le mocheso.
Ke ile ka nka sehlopha sa ka sa pele sa Bikram e le karolo ea ho ngolisa ho ClassPass, 'me ka e thabela haholo. E ne e le thata, e ne e le monate, 'me ke ne ke rohakana joaloka ntja, empa ka mor'a moo, ke ile ka ikutloa ke hlolloa. Haeba u nahana ho ea ho studio e haufi, sena ke sona seo u lokelang ho se tseba pele u e-ea:
1. E ka 'na ea Utloa
Beha batho ba 30 kamoreng e chesang le e mongobo ka metsotso e 90, ka sepheo sa ho fokotsa ho ruruha ho matla, 'me u tla qetella u e-na le kamore e monate.
Sehlopha seo ke se qalileng ke se qalile ka metsotso e 30 ka mor'a sehlopha sa pele, 'me ho kena ka lekhetlo la pele ke ne ke ikutloa eka ke ntse ke kena kahare ho khalase ea sekolo sa bashanyana sekolong se phahameng. U ka 'na ua lumelloa ke monko ha u kile ua kena kamoreng ea nakoana, empa ha ho mohla e kileng ea fela. Mamela feela hore 'mele oa hao oa tsoekere o tla qala ho nkha hampe, hape, e le hore o se ke oa hloea batho ba bang ka ho hlaba.
2. E Tla ba Moaparo o Chesang ka Nepo
Ka phoso ke ne ke apara borikhoe ba yoga e telele le tlhōrō ea k'hothone ho sehlopha sa ka sa pele. Ntšepe ha ke re ke imetsoe ke metsi. Basali ba bangata ba apara majoe a yoga ho ea ho booty shorts le ho bapala lipapali, ha bashemane ba atisa ho ba le shirtless le lipapali tsa lipapali.
U phutholoha ho apara eng kapa eng eo u ikutloang u phutholohile ho eona , empa ho lokoloha ka ho feletseng, lisebelisoa tsa mochini oa mofufutso, likhetho tse khethehileng le holimo ka tank kapa basali ba lipapali bakeng sa basali, le lifupi tse nang le setefo sa banna ba sa tšoanelang kapa ba se nang sesepa sa maoto. lichelete.
Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore haeba u sa rate mocheso kapa ho rohakana, mohlomong u ke ke ua rata Bikram. Ha se bakeng sa bohle.
3. Tlisetsa Metsi le Lijo
Hydrating pele ho sehlopha ke habohlokoa haholo, kaha o batla ho etsa bonnete ba hore ha o na metsi pele o qeta metsotso e 90 ka mocheso oa mahlakore a 105.
Hape ke habohlokoa ho tlisa metsi le uena ho studio. Morupeli o fana ka maikutlo a phomolo e le 'ngoe pele ho tlelase, empa u ka nka khefu ea boithatelo ho pholletsa le. Ka chelete eo u tla e rohakana, u lokela ho etsa boiteko ba ho noa li-ounces tse 'maloa bonyane metsotso e meng le e meng e 10-15.
Kamora 'thuto, u lokela ho tlatsa metsi a hao a metsi, kahoo tlolisa botlolo ea hau ea metsi kapa u be le e' ngoe e le hore u ka noa. Ke ile ka boela ka iphumana ke lapile ka mor'a hore ke fumane sekolo. Nka fana ka tlhahiso ea ho kenya mokotla o monyenyane o ka o jang ha u e-ea hae-mohlomong liapole le chisi ea khala, kapa karolo e le 'ngoe ea sermus le pretzels.
Ho kopanya liprotheine le carbs ho ka u thusa ho u thusa ho fihlela u khona ho lula fatše bakeng sa lijo tse latelang.
4. Tlisa phetoho ea liaparo
Li-studio tsa Bikram li hloka ho fana ka lipula, kahoo haeba u khetha ho pata ka morao ka tlelaseng, kamehla ke khetho. Haeba, leha ho le joalo, o rata ho itlhatsoa lapeng, u ntse u batla ho fetola liaparo pele o tsoa ka studio. Ha ke feteletse ha ke re ke ruruhile haholo nakong ea sehlopha sa ka sa Bikram ho feta ha ke bapala basketball ea lihora tse 6 sebakeng sa boithabiso bo sa sebetsanang le moea Texas ho bohareng ba lehlabula. Ha u batle ho khanna hae ha u ntse u apara liaparo e le metsi a utloa eka u tsoa ka letamo feela.
5. O ka (le o tshwanela) o nka ho phomola ha ho hlokahala
Ha ke kena ka studio 'me ke bolella morupeli hore ke lekhetlo la pele ho leka Bikram, o ile a re ho nna, "Sepheo sa hao feela bakeng sa kajeno ke ho lula ka kamoreng. Ha ke tsotelle haeba u bua leshano feela ka mathe a hao kaofela sehlopha 'me u se ke ua leka ho etsa ntho e le' ngoe feela, ke batla feela hore u lule ka kamoreng eo. " Ka mantsoe a mang, nka etsa eng kapa eng eo ke lokelang ho e etsa ho kena ka tlelaseng. Ke ne ke iphumana ke ntse ke e-noa kamehla, 'me ha ke ntse ke leka mokhoa o mong le o mong, ke ile ka khetha ho tsoa likamele hobane ke ne ke iphumana ke le mongoli. Ho e-na le hoo, ke ile ka lula fatše, ka noa metsi, 'me ka kenella morao ha molichaba o feta.
Esita le motsoako oa Bikram yogis o atisa ho nka likheo. kahoo ha ho na lihlong ho ithaopela ha ue hloka.
6. U tla khothatsoa hore u lule kamoreng
Bona ntlha e ka holimo. Ho lula ka kamoreng le ho lumellana le mocheso ke karolo ea bohlokoa ea Yoga ea Bikram hobane mocheso ka boeona o thusa ho u lokolla ho eketsa ho feto-fetoha ha mesifa ea hau.
7. Ho Etsahala ho Qaleha-Motsoalle
Pele ke le sehlopheng sa ka sa pele, ke ile ka bolella monna oa ka, "Kea kholoa hore ha ba re kōpe hore re etse lihlooho tsa bohloa kapa ho leka-lekanya." Ha baa ka ba etsa joalo. Metsotso e 26 ea likarolo li nkiloe ho Hatha Yoga , mme thuto e na le botsoalle ba pele haholo. Le hoja liphetolelo tse ling tse tsoetseng pele tsa poso ka 'ngoe li hlahisoa, bohle ba ka khoneha bakeng sa ba qalang' nete hore ba tsoele pele, esita le ba sa fetoheng haholo.
8. U ka 'na ua se ke Ua e Rate hang-hang
Ke ne ke se sebapali se seholo sa Bikram ha sehlopha se ntse se etsahala. Ke ne ke sa hlokomele hore na ke eng, 'me e ne e se hore ke hloile mocheso. E ne e le phihlelo ea mathata a mangata-mocheso o feteletseng, ts'ebetsong le ts'ebetso ea metsi e ntseng e tsoela pele ho tsoela pele ho matlafatsa pelo ea ka, ho phephetsa phefumoloho ea ka, le ho ntšusumetsa ho feta mekhoa ea ka e tloaelehileng ea ho tsamaea. Ho ne ho hlokahala hore motho a nahanisise haholo ka mokhoa o nepahetseng ha a ntse a leka ho se nahane ka bothata boo ke neng ke bo utloile. Ke ne ke itokiselitse hore tlelase e felle ka hoo e ka bang karolo ea halofo.
Seo se ile sa re, Ke tlohela studio eo ke neng ke ikutloa eka ke khathetse ebile ke phela-e matlafalitsoe. Ke khathetse, empa hape ke thabetse letsatsi lohle la ka. Boikutlo boo bo bile teng ka lihora tse 24 tse feletseng. Boikoetliso leha e le bofe bo fanang ka mefuta e fapaneng ea kelello le botle bo botle ke ho ikoetlisa ho hlokahalang ho etsa hape.