Ha u sa le monyenyane, u ka 'na ua se ke ua qeta nako e ngata u nahana kamoo' mele oa hau o tla sebetsa kateng ha u kena lilemong tsa bo-50, li 60, le ka holimo.
Kapa mohlomong u tšoana le 'Mè, ea tla ba le lilemo tse 37 ... e leng e nketsang ka ho sa feleng 14. Ho sa tsotellehe hore na tsela efe, ntho e' ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa ea hore na u sebetsana joang ha u se u hōlile ke hore na u matla hakae.
Rea tseba hore ho phahamisa litekanyo bophelong bohle ba hau ho ka u boloka u le matla, empa ho thoe'ng haeba u se u se u le motho e moholo?
Na u ka etsa phapang kapa ho na le ntlha ha u se u le moholo hoo u ka hahang matla le mesifa .
Phuputso e 'ngoe, e hatisitsoeng ho The American Journal of Medicine e re u ka khona. Phuputsong, bafuputsi ba ile ba hlahloba lipatlisiso tse 'maloa ho fumana hore na ho phahamisa litekanyo ke ntho ea bohlokoa ho batho ba baholo ba ka holimo ho 50. Ba fumane hore libeke tse fetang 18-20, batho ba hōlileng ba fumane boholo ba limilione tse 2,42 tsa mesifa le ho eketsa matla a bona ka 25-30% .
Ha re nahana hore batho ba baholo ba ka fumana boima ba lik'hilograma tse 1,5 ho ea ho tse hlano khoeli le khoeli , e leng e tsotehang haholo.
Mona ke mabaka a mangata a maholo a ho phahamisa litekanyo.
1. E etsa Hore U phele nako e telele
Bafuputsi ba ile ba latela batho ba arabelitsoeng ka lilemo tse 15 ka tlaleho ea lengolo la lefu la setsi sa Sechaba sa Lipatlisiso tsa Lefu la Sechaba sa Sechaba. Hoo e ka bang karolo ea boraro ea ba arabelitsoeng ba shoele ka 2011.
Batho ba baholo ba nang le matla a koetlisitsoeng bonyane habeli ka beke ba ne ba e-na le karolo ea 46 lekholong ea likarolo tse fokolang tsa lefu ka mabaka afe kapa afe ho feta ba sa kang ba etsa joalo.
2. E ntlafatsa Boko ba Hao
Ho hana koetliso ho ka thibela ho fokotseha ha maikutlo ho batho ba baholo ka mekhoa e amanang le kholo ea mofuta oa insulin le I le homocysteine. Melemo ea lehlakoreng la koetliso ea ho hanyetsa, leha e le ea bohlokoa haholo, ke karolo ea eona ea bohlokoa ho fokotsa ho kula ha batho ba baholo. Koetliso ea ts'ireletso e totobatsa haholo ntlafatso ea sarcopenia.
Sehlopha sa deleterious sequelae sa sarcopenia se kenyeletsa ho oa le ho oela kotsing hammoho le bokooa ba 'mele. Kahoo, litsebi tsa bophelo bo botle li lokela ho ho khothaletsa ho khothaletsa bareki ba bona ho etsa koetliso ea boikoetliso bo itšetlehileng ka boikoetliso le ho koetlisoa ho thibela "bophelo bo botle ba 'mele" empa hape ka lebaka la melemo e itseng ea "bophelo bo botle ba boko".
3. E ntlafatsa boleng ba hau
E ka loantša bofokoli le bofokoli le liphello tsa bona tse senyang. E etsa khafetsa (mohlala, matsatsi a 2 ho isa ho a 3 ka beke), litlhahiso tsena li haha matla a mesifa le mesifa le ho boloka botšepehi ba masapo, boipuso le matla ka lilemo. Ho phaella moo, koetliso ea matla le eona e na le bokhoni ba ho fokotsa kotsi ea lefu la ho fokola ha masapo le matšoao a mafu a mangata a sa foleng a kang lefu la pelo, ramatiki le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ha a ntse a ntlafatsa boroko le ho fokotsa khatello ea maikutlo.
Lilemong tse leshome tse fetileng, bafuputsi ba qalile ho bonts'a melemo ea matla a koetliso ka matla, mesifa le mesifa, hammoho le ntlafatso ea maemo a sa foleng a kang lefu la tsoekere, lefu la masapo a mabeli, bohloko ba morao le ho nona haholo. Liphuputso tse nyenyane li hlokometse hore boholo ba matla a mesifa bo amahanngoa le likotsi tse tlaase tsa lefu.
Haeba u se u sa koetlise matla, ho ka ba thata hore u qale, empa ho tseba se larileng ka pele-matla a mangata, mesifa e mengata le boleng bo ntlafatsang ba bophelo - e ka eketsa tšusumetso e seng kae ho motsoako:
Mohloli:
Peterson MD, PM Gordon. Khahlanong ho ikoetlisetsa Motho ea tsofetseng: Litlhahiso tsa meriana le litekanyetso tsa ngaka. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.