Thepa ea koetliso ea boima ba 'mele e fapane' me e fapane ka mofuta le mosebetsi. U ka sebelisa boima ba 'mele oa hao bakeng sa ho ikoetlisa joaloka li-pushups le li-squats. Mabapi le lisebelisoa tsa nama, u ka sebelisa litekanyo tse sa lefelloeng tse kang li-dumbbells le li-barbells, kapa lihlopha le li-tubes, hammoho le mechine ea ho ikoetlisa, liforeimi le mesebetsi e thehiloeng lihlahlo le lisebelisoa.
Mona ke lisebelisoa tsa rona tse holimo tsa ho ikoetlisa le mesebetsi ea ho koetlisa boima ba 'mele.
Latin Lat Pulldown
Lat Pulldown ke mokhoa o tloaelehileng oa "ho hula", hangata o nang le mochine oa motlakase oo u hulang mohala o lekaneng (kapa mochine o motle) hore o tobane le boemo. Tsamaiso ena e sebetsa haholo-holo latissimus dorsi (lats), mesifa e kholo tlas'a lehetla ka lehlakoreng le ka morao.
O lutse Cable Row
Boholo ba batho ba ikoetlisetsang ba tseba sena. U lutse sethaleng 'me u tšoara sekontiri seo u se hulelang ho uena, u lula u e-na le sebōpeho se setle ka ho toba ha u ntse u penya maqhubu a mahetla. Joalo ka mokokotlo, boima bo ka fetoha ka likhopa kapa mekhoa e meng, ho itšetlehile ka mofuta oa mochine. Koetliso ena e kenyeletsa mesifa ea latissimus dorsi ea morao hape.
Smith Machine
Sebaka sena se nang le bar e feto-fetohileng ea (hangata) li-kilogramme tse 10, ke setšoantšo se fapaneng se u lumellang hore u etse li-bench presses le squats. Pente e u lumella hore u koale libaka tse tsitsitseng sebakeng sa likopi ka mahlakoreng a mahlakoreng a pele.
Le hoja Smith Machine e le ea bohlokoa bakeng sa batho ba nang le phihlelo le ba qalang, ho sebelisa boima bo bongata mochine ho ka ba kotsi ntle le hore ho sebelisoe sebaka se senyenyane-haholo-holo beneng ea khatiso.
Benche ea Bochabela
Ka linako tse ling sena se bitsoa Bencherextension Bench. E u lumella ho thibela maotong a hau tlas'a pad kapa pads, theola maqhubu a hau ka holim'a e 'ngoe, ebe u phahamisa hape ho khutlela sebakeng sa pele.
Tsamaiso e tsoelang pele e fetisa morao 'me ho khutlela ho khutlela morao. Haeba u feta mokokotlo oa tlhaho oa morao ha u khutla, sena se bitsoa "hyperextension".
Koetliso ena e sebetsana le litho tsa mpa le tse fokolang. Ho tlosa tšehetso bakeng sa torso ho etsa boikoetliso bo tšoanang bo bitsoang glute-ham bo phahamisa (ke glutus-hamstring lift), e leng mokhoa o khothalletsoang haholo bakeng sa mesifa ea hamstring.
Hack Squat Machine
Joaloka mochine oa Smith, mochine oa Hack Squat o tlosa ho tsitsa ha sekolo se sa lefelloeng ka ho fana ka tsela e tsitsitseng. Sena se na le melemo le melemo. Mechine e sa tsitsitseng ha e kope mesifa e eketsehileng e kang li-stabilizers le synergists. Leha ho le joalo, ba fana ka taolo e seng kae bakeng sa ba qalang hafeela litekanyo tse boima li sa leke.
Pulley Station ea Cable
Cable Station ke mokhahamo o moholo o nang le lisebelisoa tse khonehang tsa likhetla tse nang le li-pulleys qetellong. Sebaka sa menoana se ka fetisetsoa holimo kapa ho theoha ho latela lipapali tse fapaneng. U ka utloisisa le leng le le leng ka letsoho le leng le le leng ho etsa liketso tsa sefuba. Lisebelisoa tse ling li kenyeletsa mokoala oa pullup / chinup ka holimo. Meriana e mengata e fapaneng e holimo le e tlase e ka etsoa ka seteishene sena. E na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa.
Unilateral Low Pull
Mochine ona oa mofuta o nang le marang-rang o na le maqheka a ikemetseng ka lehlakoreng le leng le lebokose la sefuba bakeng sa tšehetso, e leng se u lumellang hore u hule ka letsoho kapa ka bobeli ka tsela e theohelang e tšoanang le ea ho sesa.
Seteishene sena se sebetsa li-triceps, mahetleng le lats.
Setsi sa Mosebetsi oa Khatiso
The Presshead Press e lutse mosebetsing ke karolo e 'ngoe ea lisebelisoa tse nkeloang sebaka ke li-barbells kapa li-barbells bakeng sa khatiso ea lihlopha tsa sesole joaloka khatiso ea sesole kapa ho sutumetsa khatello, ntle le ho lula sebakeng se lutseng.
Hlakola Bar kapa Motlamo
Boholo ba li-gyms bo na le mohaho oa ho hula kapa oa ho kena-kenana kapa o eme o le mong kapa o kenngoa ka moralong o mong. Ho tsuba ke li-exercising tse ntle haholo bakeng sa morao le matsoho, haholo-holo ha ho tšoaroa ho fapane ho tloha ho shebane le ho shebana le eona.
Thusoa Dip Workstation
Sebaka sena sa mosebetsi se na le knee pad e khelang fatše hammoho le lintlheng tsa boemo ba ho robala le ka holim'a boemo ba ho hula.
U ka thusa li-dips bakeng sa li-triceps kapa li-pull-up bakeng sa libetsa le ka morao-eseng libebo bakeng sa ba qalang ba fokolang haholo 'meleng o ka holimo.