Tšoaea ka mokhoa o otlolohileng bakeng sa mahlaseli a maholo
Ha ho etsoa tlhahiso ea ABS le mesifa e kang ea hulk , karolo e nyenyane ea banna e e etsa hantle. Leha ho le joalo, ba bangata ba oela leratong la liphoso tsa lijo tse se nang tšehetso e boima ea boima.
Seo Batho ba se Batlang ka Sebele
Basali hase bona feela ba ikutloang ke khatello ea sechaba le ea mecha ea phatlalatso ka 'mele ea bona hobane banna ba hlile ba nahana ka eona.
Banna ba batla ho shebahala le ho ikutloa hantle. Sepheo sa bona ha se ho ba cocky ka eona, empa ka sebele ba motlotlo ka mesifa e itseng e bonts'a ka seaparo se thata e tšoanelehang.
Ke eng e kenang tseleng ea lipakane tsa bona tsa ho fumana kapa ho bona mesifa?
Lithunya, Guts le Beer
Matsoho a ka 'na a shebahala a le motle empa eseng se lelekang tlas'a tee eo. Banna ba rata ho noa biri. Biri e etsahala e le seno se seholo se khethiloeng lipapaling kapa ho ema haufi le barbecue. Ho theoha ha mefuta e seng mekae ea brewskies ha ho ntse ho e-na le moriri o motlakase ho tloaelehile ho ba monate.
Sebaka se tšabehang sa belomo ke ho oa ha banna ba lekang ho finyella lisebelisoa tse tšeletseng tsa boipheliso le lithuto li hokahanya botenya bo phahameng ba biri ho fihlela botenya bo ka mpeng. Bothata ka joala ke ho hloka matla. Banna ba atisa ho tšoaroa ka motsotsoana mme ba sitoa ho ema ka biri e le 'ngoe feela.
Ho ba le joala ka mor'a nako ea mosebetsi kapa mafelo-beke ka bophelo bo sebetsang ba 'mele ha hoa fumanoa e le sesosa sa girth ea mpa. Ka lehlakoreng le leng, ho noa ho tlōla ke lefu la mesifa le ho liehisa protheine ea pele (mesifa ea kholo). E boetse e thibela ho chesa mafura .
Na u na le maikutlo a tebileng mabapi le ho ba sebōpeho le ho khaola fatše? Ho shebella ka botšepehi joala ba hao e tla ba sebaka se setle ho qala. Lipatlisiso tsa phepo ea lipapali li bontšitse ho fokotsa kapa ho tlosa joala ho eketsa tahlehelo ea mafura le ntlafatso ea lipapali.
Ithute ho eketsehileng ka hore joala e ama lipheo tsa hau joang ka ho bala: Joala, Sepheo sa ho Finyella sepheo sa ho Finyella
Ja Ntho e Kh ¯ ol ¯ o Kapa E ea Hae
Matšoao a hloka lijo tse lekaneng hantle. Ho ja macronutrients e ngata ho tla u fa 'mele o moholo o nang le lera la fola.
Banna ba ka thaba ka maruo a utloahalang joalo ha ba hloka ho phahamisa lijo bakeng sa ho amohela pompo. Hangata bashanyana ba tloaelehileng ba sebetsana le mesifa le ba sa tsitsang 'mele . Banna bana ba ka 'na ba khona ho theola liponto tsa likhoho le raese e tšoeu empa sena ha se tloaelehileng. Banna ba ka etsa phoso ea ho latela lijo tsa 'mele tse entsoeng ka' mele o sa etsoang bakeng sa 'mele oa bona. Hape, batho ba phelisanang ka tlhōlisano ba ka boela ba nka lithethefatsi tse matlafatsang lipapali.
E theohela ho lik'hilojule. Ho ja haholo ho tla etsa hore ponahalo e mafura a mafura e be teng. Enoa ke motho ea shebahalang joaloka ba ikoetlisa empa a ka shebahala a le molemo haeba feela a lahlile boima ba 'mele.
Ho ja lijo tse nepahetseng tsa lik'hilojule mme ho kenyelletsa likarolo tse loketseng ho bohlokoa bakeng sa liphetho. Khothalletso ea letsatsi le leng le le leng bakeng sa melemo ea mesifa e ka kenyelletsa liprotheine tse omeletseng, lik'habohaedreite tse nang le phepo le mafura.
Ithute ho eketsehileng mabapi le hore na u ka jeoa joang bakeng sa melemo e boima ea boima ka ho bala: Na u ja ka mesifa?
Ea botsoa ka Kitchen
Bashanyana, u tlohetse sehlaheng u se na tsebo ea ho pheha tlas'a lebanta la hao. Haeba o sa ntse o le lesoha, ho itšetlehile ka molekane oa hao ho itokisetsa lijo tsa hau tse phetseng hantle ha ho joalo.
Hangata sena se romella banna fonong ea taelo ea fono kapa ba tsamaeang ka koloi-thru burgers ka mor'a mosebetsi. Emisa hang-hang bashanyana hobane sena ha se amohelehe ho uena. Lijo tse entsoeng li bontšoa ho baka boima ba 'mele' me sena ke seo u sekang ho se qoba.
Kholiseha ka kichineng mme u nke boikarabelo ba ho ja lijo tsa hau. Qala ho reka lijo tse phetseng hantle 'me u nahane hore na? Pheha lintho. E-ea libakeng tse ling tsa ho pheha ka holimo, sheba seteishene sa lijo kapa u botse 'Mè ea ratehang ho u bontša lintho tsa motheo tsa ho pheha.
Hang ha u qala ho itokisetsa, u ke ke ua ikutloa u finyelletse feela empa u tla thabela mokhoa oohle. Katleho e kholo ka ho ba le 'mele o mele o boima o laola seo u se behileng sefahlehong sa hau. Ho tseba tsebo ea ho pheha ho tla ba sesebelisoa sa hau sa ho etsa hore se etsahale.
Amohela ho ba Mafura ka Ntho e Ncha e Tloaelehileng
Lerato le sebetsana le boobs tsa banna le amoheloa haholoanyane ka mokhoa o tloaelehileng. Banna ba bona metsoalle ea bona e itšetlehile ka bophelo le ho atolosa mahlakoreng.
Khatello ea ho talima botle e nkeloe sebaka ke ho ba motlotlo ka mesifa e nyenyane e sebelisoang har'a baratuoa. Bophelo bo fetoha joaloka lenyalo le ho imeloa kelellong mosebetsing ho tlohela banna ho ikemela ho khaotsa ho hlokomela 'mele ea bona.
Le hoja basali ba ntse ba ikutloa ba e-na le boikhohomoso ba mecha ea litaba e le hore ba loantše boleng bo fokolang, banna ba atisa ho o senya le ho amohela litekanyo tse ling tsa mafura ha ba ntse ba hōla. Ho ba le boikutlo bo sa tsotelleng mabapi le ho ikoetlisa ha ho na ho u fumana esita le haufi le setsi sa pele le ho finyella 'mele oa mesifa.
Ho na le moo ho hlokahalang hore u ikutloe u le motho ea nang le boikutlo bo botle le ho etsa se hlokahalang ho ba motho ea mahlomoleng eo u batlang ho ba eena. Haeba u lenyalong, khaotsa ho nka seo habobebe 'me u sebetse ho sheba seaparo se hloekileng hantle ho molekane oa hao.
E-ba le batho ba nang le maikutlo a matle ka bophelo bo botle le ho etsa hore bophelo ba 'mele e be ntho ea pele. Qala ho sebelisa polelo "fetola kelello ea hau ho fetola 'mele oa hau" ' me u tsoele pele ho finyella tlhaloso eo ea mesifa!