Ke Hobane'ng ha Lijo tsa DIY li sa thekesele le ho feta
Batho ba bangata ba nang le matla a ho ikoetlisa ba nkile lipakane tsa bona boemong bo latelang hammoho le merero ea bona ea ho ja. 'Mele ea bona e ntle, e hlalosoa ebile e loketse sethaleng. Se setseng se sa bonoeng ke ho itšunya-tšunya ka hare ho ts'ebetso ea bona ea 'mele.
Litokisetso tsa ho ja tse entsoeng ka boithaopo li entse motho ea sa utloeng bohloko le ho haelloa ke limatlafatsi le maemo a ka 'nang a e-ba teng ka nako e telele a bophelo bo botle. Journal ea International Society of Sports Nutrition e phatlalalitse tlaleho ea ho etsa litlaleho tsa ho ithuta ka liketsahalo tsa DIY (etsa seo u se etsang) lijo le mefuta e meng ea tlatsetso e fetisitsoe haholo ho feta tlhahiso ea maeto a letsatsi le letsatsi ho baatlelete. "Mekhoa ena ea lijo e atisa ho lebisa tlhokomelo e mengata ea lintho tse ngata le / kapa micronutrients, ho pepesa baatlelete hore ba ka ba le likotsi tsa bophelo bo botle."
Likotsi tse ka 'Nang tsa e-ba teng Bophelong
Batho ba bangata ba latela mekhoa ea ho ja liwebsaete tsa marang-rang, limakasine, kapa baratuoa ba ho ikoetlisa. Ba qala menyetla ntle le ho nahana ka liphello tse mpe ho bophelo bo botle.
Ha e tluoa tabeng ea bophelo bo botle, ho phela hantle 'meleng le phepo e nepahetseng , ha ho mohla e kileng ea lekanngoa le boholo bo lekaneng. Ka bomalimabe, batho ba bangata ba tla etsisa se sebetsang ho motho e mong 'me hangata ba sebelisa molao-motheo oa "ho molemo".
Liprotheine tse eketsehileng le li-supplement li bonahala li le liphoso tse kholo ka ho fetisisa tsa morero oa phepo ea lijo tsa DIY. Takatso ea ho boloka mesifa e hlalositsoeng hantle e tlatsetsa lipatlisiso tsa botho bakeng sa mekhoa e metle ea phepo.
"Likotsi tsa lijo tse entsoeng ka boinotši: taba ea moetsi oa 'mele" ho ithuta ka taba ena ea bohlokoa haholo le ea tsekisano. Sepheo sa thuto e ile ea hlahloba likotsi tsa bophelo bo botle ba boitšoaro bona bo tsitsitseng ka nako 'me ka ho khetheha li bua ka liphello tse bohloko tsa moriana.
Phuputso ea boitsebiso ba British Journal ea Nutrition e tlalehile hore baatlelete mabaka a ho tlatsetsa ho tlōla tekano e ne e le "leruo le ratang ho ba mesifa le ho koahela lintho tse hlokahalang." Baatlelete ba ne ba lumela hore ba hloka limatlafatsi tse ngata ka lebaka la koetliso e phahameng ea ts'ebetso.
Ho ea ka boitsebiso ba linyeoe, baatlelete ba ile ba iketsetsa lipampitšana tsa litaelo tsa ho bala litaelo tsa litekanyetso (moo li fumanehang teng) 'me nako ea ho ja e ne e tlalehoa ke moatlelete. Har'a baatlelete ba 3 887 ba phahameng, ho ile ha fumanoa li-supplement tse 1 ho isa ho tse 78 tse nkiloeng ka moatlelete. Ts'alo ena e feta haholo ts'ehetso ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang (RDA) le maemo a holimo a amohelehang (UL).
Phuputsong ena ho ne ho e-na le mohlankana e monyenyane ea neng a sesa ka ho sebelisa lisebelisoa tse 10 tse fapaneng. Ho ea ka thuto, ho fetela ho tlatsetsa ha li tlatsetso ho fana ka lebaka la ho tšoenyeha. Baatlelete ha ba nahane ka ho ja lijo tse peli tse matla le ho nka lisebelisoa tse ka hlahisang mathata a bophelo bo botle.
Ho ja lijo tse matlafatsang le ho noa meriana e ngata ho eketsa ho sebelisoa ha li-vithamine le liminerale. Kopano ena e ka feta habonolo chelete e amohelehang ea letsatsi le leng le le leng (RDA) bakeng sa motho ka mong 'me e ka finyella maemo a chefo.
"Litholoana tse kotsi li ka kenyelletsa litletlebo tsa nakoana tse khutlisetsoang ke moriana le liphello tsa nako e telele tse kang tsoelo-pele ea kankere."
Mpolella haholoanyane
Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo e phatlalalitse lipatlisiso tse bontšang lipapali tsa lipapali hangata li sa leka-lekane 'me li na le monyetla oa "ho senya lebelo la lipapali." Phuputsong e boetse e fumane bofokoli bo bongata ba limatlafatsi tse bohlokoa ka lebaka la lijo tse entsoeng ka boithaopo tse felisang limatlafatsi tsa bohlokoa tse nyenyane.
Matla a phahameng a matla a hloka phepo e lekaneng ea limatlafatsi ho ts'ehetsa lipapali tsa lipapali. Ts'ebetso ea rona ea ts'ebetsong ea 'mele joaloka ho boloka pelo, boko le matšoafo li boetse li itšetlehile ka limatlafatsi tse leka-lekaneng.
Tlalehong ea pale ea moetsi oa matsoho ea lilemo li 33 , o ile a tlaleha hore mokhathala le mokhathala li sitisa mosebetsi oa hae le ho bapala lipapali tsa baatlelete. Hape, o ile a tletleba ka ho ba le bothata bo matla ba ho pholla ha moriana ka letsatsi le leng le le leng ha a qeta ho ja.
O ne a ja liprotheine tse phahameng haholo, a senyeha ka fiber , 'me a tlatsetsoa ka lino tse entsoeng ka lebese-tse entsoeng ka lebese le livithamine tse' maloa le liminerale. Tlhahlobo ea linyeoe e bontšitse hore e meng e sa sebetsanang le phepo e entsoeng ka boithaopo e ka 'na ea baka liphello tse mpe tsa bophelo bo botle.
Lipapali Nutrition Ho eletsa
Lintho tse tloaelehileng lipatlisisong tsa lipatlisiso li bontšitse hore baatlelete ba eletsoa ka phepo e nepahetseng. Ho ea ka lithuto tsa lipapali, ho na le tlhokahalo ea tlhabollo ea phepo ea lipapali ho thusa liatlelete. Thuto e fumanoang ka ho fana ka keletso e tla thusa baatlelete ho ntlafatsa mekhoa ea bona ea ho ja, bophelo bo botle le ho bapala lipapali.
Ho bonahala ho e-na le maikutlo a seng makae a bohlokoa ba phepo e nepahetseng le phekolo ea matla a boleloang hore ke matla a tlatsetsang har'a baatlelete. Hape, ho hloka tlhokomelo e kholo ea liphello tse mpe tsa tlatsetso ea tlatsetso ho atile har'a baatlelete. Ho kgothaletswa bakeng sa litsebi tsa phepo e nepahetseng le barupeli ho tsebisa baatlelete ka likotsi tse ka 'nang tsa e-ba teng bophelong ba ho iphelisa le ho tlatsetsa. Tataiso ena ea bohlokoa e ka thibela haholo ho ba le mathata a maholo le a sa foleng.
Lisebelisoa
Lingoliloeng bakeng sa Mokhatlo oa Machaba oa Lipapali Lithethefatsi, Likotsi tsa lijo tse entsoeng ka boeena: nyeoe ea moetsi oa matsoho ea amateur, Lucio Della Guardia et al., 4/1/15
British Journal of Nutrition, Ke bokae haholo? Tlaleho ea pale ea tšebeliso ea phepo ea phepo e nepahetseng ea moatlelete ea phahameng, Carlsohn A et al., 6/28/11
Laebrari ea Sechaba ea Meriana ea US ea Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, Tekanyetso ea matla le phepo e nepahetseng ea banna ba bacha ba bapalang lipapali tsa aerobic, Wierniuk A et al., 2013