Tlhaloso ea Tlhahisoleseding ea Tlhaho
Ho thata ho qeta beke u sa utloe ka morao-rao, phetoho e kholo ka ho fetisisa ea phekolo ea ho ikoetlisa ho otla sebaka sa hau, motseng oa hau ... thunya, naha eohle ea hau. Ho sa tsotellehe hore na ke mosebetsi o mocha oa ho ikoetlisa, bosiu bosiu ba infomercial shilling boits'oaro bo tloaelehileng ba ho ikoetlisa, tumello ea ho etsa mosebetsi oa boithaopo, kapa lenane le ka holimo ho 10 le fanang ka lijo tsa Facebook, ho ba le matla a ho ikoetlisa hohle hohle. Le lefatsheng le ts'oanang le ho ts'oana le basebetsi ba Joneses, ho ka ba thata ho pholletsa le flotsam le jetsam ho fumana mosebetsi o nepahetseng bakeng sa hau.
Litaba tse molemo ke hore ho ka khoneha. U hloka feela litlhahiso tse 'maloa ho thusa ho pholletsa le moroallo oa' mino o phatsimang le barupeli ba nang le matla a bophelo bo botle.
Ke Eng Tlhōlisano ea Fumaneha?
"Mekhoa ea boits'oaro" ke taba e kholo e kenyelletsang lintho tse ngata tse amanang le ho ikoetlisa, ebang ke mofuta oa ho ikoetlisa, sesebelisoa kapa seaparo sa mokhoa. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hlokomela hore mekhoa eo ha e phele fads.
-
Dance Fitness Classes Are A Kho Kho 'Good Time! Fumana hore Hobaneng
-
Mokhoa o bonolo oa ho fokotsa letsatsi la ho shebahala ha letsatsi ha u ntse u sebelisa ka ntle
Litsamaiso li na le matla a lulang ho feta nako ea ho rarolloa ha Selemo se Secha, hangata a khomarela ka lilemo tse ngata.
Ka mohlala, Shake Weight ke mohlala o phethahetseng oa feshene ea boikoetliso e khutšoanyane-e ile ea tla 'me ea tsamaea joaloka leseli ka pane. Jazzercise, ka lehlakoreng le leng, ke mohlala o phethahetseng oa mokhoa o tšoarellang nako e telele. Ho ikoetlisa ho ile ha fetoloa sebaka sa lefapha la ho ikoetlisa ka lilemong tsa bo-1980, 'me ha lilemo tse mashome li ntse li feta' me linako li fetohile, li ntse li tsoela pele ho atleha e le sehlopha sa marulelo sa mosebetsi oa matsoho kajeno.
Lintho tse 6 tse ka holimo ka ho tseba ka Mekhoa ea Boipheliso
Mekhoa e meng ea ho ikoetlisa e khōlō, ha tse ling li le nyenyane.
Boholo le ho latela mokhoa ona ha bo bohlokoa joalo ka katleho ea eona e le mokhoa oa ho etsa lipatlisiso tse thehiloeng lipatlisisong le bokhoni ba oona ba ho fihlella bamameli ba thahasellang le ho fumana tse latelang.
1. Methati e nang le matla a ho boloka matla ke Methodology e utloahalang kapa e tšehetsoang ke saense.
Ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa, ha ho utloahala e le ntho e ntle haholo hore e be 'nete, mohlomong ke.
Ho ikoetlisa, ho tlatsetsa, litokisetso tsa lijo, le lisebelisoa tse tšepisang liphello tsa stellar ka boiteko leha e le bofe bo ka 'nang ba e-ba teng ka nakoana. Ka mohlala, nka "ho lata lieta." Li-sneakers tse hlahisoang ke mabitso a maholo a kang Reebok le Sketchers, li tšepisitse basebelisi hore ba ka fumana maoto a mangata ka ho apara likhahla tsa bona. Ka bomalimabe, lipolelo ha lia ka tsa senyeha feela, 'me American Council on Exercise e ile ea khona ho paka ka phuputso ea 2010 hore melemo ea bona e ne e se e sa fumanehe. Ka lebaka la lipatlisiso tsa FTC le metse e latelang, Reebok le Sketchers ba ne ba tlameha ho lefa $ 25 milione le $ 40 milione, ka ho latellana, ho bareki ba rekileng lieta tsa bona.
Ha hoa ka ha nka nako e telele hore feshene eo e shoe lefu le tsotehang.
Ka lehlakoreng le leng, lieta tse nyenyane tse tsoetseng pele, li tsohile botumo ka mor'a buka ea 2009 ea Born-Run ea Christopher McDougall, e otlang liluloaneng. Buka ena e fana ka bopaki bo bong ba saense bo tšehetsang melemo ea mekhoa ea ho apara liaparo tse sa roala letho, mme mokhoa oa ho roala lieta o hlahile. Ha ho ntse ho e-na le linyeoe tse latelang tsa likarolo khahlanong le lihlahisoa tsa lieta tsa liaparo tse sa roala lieta ka lebaka la papatso e khelosang, mokhoa ona ka boeona o lula o le matla hobane ho na le bopaki ba saense, bakeng sa boiteko ba ho matha le ba lipapali, tse ka khutlisetsang katleho ea mekhoa e itseng maemong a itseng batho ba bang.
2. Mekhoa e meng e hlahisa litloaelo tse kang tsa morapeli. Ha ho hlokahale hore u kene kerekeng ... empa u ka khona.
Ho amoheleha ka ho feletseng ho leka tlelase, ho thabela ho ikoetlisa, le ho sa ngolise litho tsa $ 200 khoeli le khoeli, ho sa tsotellehe hore na metsoalle ea hau le basebetsi-'moho le uena ba u tšepisa hakae ka litšepiso tsa hore "ke tsa bohlokoa haholo."
Mohlomong ho joalo, mohlomong ha se joalo.
Tabeng ena, ke habohlokoa ho tseba ka mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa. Batho ba bang ba "leka" 'me batho ba bang ke "bareki." Ha ho na mokhoa o nepahetseng kapa o fosahetseng. Empa haeba o rata ho leka lihlopha tse ncha le liphihlelo ntle le ho inehela ho mokhoa o le mong oa ho ikoetlisa, tsoela pele 'me u tlohele ho tloha moetong o mong ho ea ho o mong. Mefuta e fapa-fapaneng ke linoko tsa bophelo, ka mor'a tsohle, 'me ha ho na molao o reng u tlameha ho kena sehlopheng se itseng kapa ho ikoetlisa kahobane metsoalle eohle ea hau e etsa joalo.
Hape ha ho na molao o reng ha ua lokela ho o etsa . Haeba u kena tlelaseng, rata morupeli, u thabele litho tsa barupeluoa ba bang, 'me u fumane hore ho ikoetlisa hoa thabisa, ka mokhoa o mong le o mong, u ingolise' me u ikakhele ka setotsoana motseng. Mosebetsi o motle ke mosebetsi oo u tla o khomarela, kahoo ho fumana sehlopha se susumetsang ke tsela e ntle ea ho lula u ikemiselitse ho ikoetlisa.
3. Hase mekhoa eohle e nepahetseng bakeng sa bohle.
Ntle le thabo ea mantlha, ho na le mabaka a mangata mokhoa o itseng o ka 'nang oa se ke oa e-ba mokhoa o nepahetseng bakeng sa hau, Nahana ka maemo a latelang:
-
Seo 'Mele oa Hao o se Nahanang ka Bungee Jumping
-
10 Ho ikoetlisa Hoa Thaba Ha ba Utloe Joaloka ho ikoetlisa
- U na le bohloko bo sa foleng kapa kotsi e sa tsoa etsahala . Haeba u hlokomelisa kotsi kapa bohloko bo sa khaotseng, haholo-holo mokokotlong kapa maemong a tlase, mohlomong ha se nako e ntle ka ho fetisisa ea ho kopanela lihlopheng kapa mananeo a tsepamisisang maikutlo litsing tse phahameng tsa ts'ebetso, mekhoa ea plyometric, kapa litekanyo tse boima. Haeba u etsa joalo, mohlomong u ka eketsa kotsi ea hau.
- U ima . Mohlomong u kile ua bona lihlooho tse mabapi le bakhachane ba phahamisang litekanyo tse boima le marathon-lipale tsena li khothatsa 'me li ka sireletseha ka ho feletseng tlas'a taolo ea ngaka. Seo se bolela hore ha ba tšoanelehe bakeng sa bokhachane bo bong le bo bong, haholo-holo haeba u sa le mocha ho ikoetlisa. Hona joale ke nako ea ho mamela 'mele oa hau, buisana le ngaka ea hau,' me u khomareletse pele mefuteng ea boikoetliso bo tlaase. Ntho e 'ngoe le e'
- Tekanyetso ea hau le nako e lekane . Ha ho na lihlong ha u lumela hore u ke ke ua khona ho ba le likoloto tsa $ 200. Hape ha ho na lihlong ho lemoha hore ha u na nako ea ho ea sehlopheng sa hora ka makhetlo a mahlano ka beke, haholo-holo haeba u lokela ho qeta nako e eketsehileng ho khanna le ho itokisetsa sehlopha. Ho na le mesebetsi e mengata e lumellanang ka mokhoa o itekanetseng ho ba le tekanyetso e itekanetseng le nako e fokolang. U se ke ua ikitlaetsa haeba o sitoa ho latela mokhoa oo motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo a o etsang-fetela pele le ho ithorisa ka ho fumana o o sebetsang.
- U se o ncha ho ikoetlisa . Mesebetsi e meng e na le botsoalle ba pele, e fana ka liphetoho tse fokolang tse fokolang le litaelo tse hlakileng ka foromo, ha mesebetsi e meng e sa sebetse. Haeba o sa latetse lenaneo le tsitsitseng la boikoetliso ka lilemo, u se ke ua qeta ho ikoetlisa ka ho feteletseng ka letsatsi le le leng, e tla u beha bakeng sa ho ba boima haholo le ho ba kotsi. Ho e-na le hoo, qala ka mosebetsi o qalileng ho qala kapa mekhoa e tlaase ea phello, e kang libaesekele, yoga, Pilates, tantši ea aerobic, kapa lihlopha tsa motheo tsa ho koetlisa matla. Ha ho hlokahale hore u ipeee kampong ea boot kapa sehlopha sa CrossFit. U ka sebetsana le tseo.
- Ha u e rate feela . Ho sa tsotellehe hore na u rata ho etsa mosebetsi o mongata hakae, haeba u sa o rate, ha u o rate. Ha ho na tlhokahalo ea ho hlokofatsa mosebetsi o mong le o mong. Leka ho leka dikgetho tse ncha ho fihlela u fihla sebakeng se itseng seo u se ratang. Kapa bonyane mofuta oa joalo.
4. Tlhaloso ea Tlhahiso e ka Etsa Ebb le ho Phalla Nako.
Nka mohlala, ho ikoetlisa ka mokhoa oa tantši. Mokhoa ona o ile oa fetoha botumo lilemong tsa bo-1980 le Jazzercise, empa o ile oa nka setulo sa morao-rao sebopeho sa li-kickboxing joaloka Tae Bo lilemong tsa bo-90. Leha ho le joalo, ha nako e ntse e e-ea, mokhoa oo o ne o le ka morao, o emetse monyetla oa hore o tsohe hape. E ile ea etsa joalo mathoasong a bo-2000, ha Zumba e fihla 'marakeng ka tsela e kholo, qetellong e tsositse lihlopha tse ngata tsa likoloto, ho akarelletsa le ho ikoetlisa ka mokhoa o fetisisang Broadway , mekhoa ea ho tantša ka Afrika, mokhoa oa ho tantša oa li -club , Bollywood dance workouts belly ho tantša , le ho feta.
Ts'ebetso ena le ho phalla li tloaelehile 'me li totobatsa lintho tse peli: Ntlha ea pele, mokhoa o sa feleng oa mekhoa ea nnete-e ka' na ea phahama le ea oa, empa e lula e pota-potile. 'Me oa bobeli, monyetla oa "mekhoa e tlaase" ka har'a sehlopha se seholo ho fetoha mekhoa ka bobona. Tabeng ena, haeba mekhoa e metle e itšetlehile ka mokhoa oa ho tantša, mekhoa e tlaase e ka 'na ea kenyelletsa lihlopha tsa ho tantša tse kang' Jazzercise le Zumba (tseo ka bobeli li nang le mekhoa e metle), le lihlopha tse nang le boikoetliso ba ballet tse kang ho sebetsa hantle.
5. Lihlopha li atisa ho rekoa haholo, empa ho ka khoneha hore ho be le sephetho sa seo.
Tlhahiso e 'ngoe ka bobona ke ho phahama ha mekhatlo ea kajeno ea boikoetliso bo botle. Hang ha nako e ntse e ea, ho ikoetlisa ho ile ha etsahala libakeng tse khōlō tsa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa moo litho li ka fumanang ho latsoa ntho e 'ngoe le e' ngoe-litekanyo, mechine ea cardio le ho senyeha ha lihlopha tsa boikoetliso ba sehlopha hape. Likolo tse nyenyane li ne li bolokeloa lihlopha tseo pele li neng li nkoa e le "li-fringe," tse kang yoga le Pilates.
Empa ka mor'a ho oa ha moruo oa 2008 ho ileng ha etsa hore ho be le mekhoa e theko e boima haholo ea "mega gyms" 'me ba bula menyako ea mehaho e nyenyane e theko e tlase e neng e se na thuso ea lihlopha tsa boikoetliso ba lihlopha, bahoebi ba sebetsang ba ile ba bona monyetla oa "boutique" e khethehileng "li-studios tse neng li ka fana ka likarolo tse ngata tsa sehlopha se le seng sa sehlopha se behiloe hape. Ka lebaka leo, likoloi tsa libaesekele, barre, yoga, TRX, le CrossFit li qalile ho hlaha likhutlong tsohle. Likampo tsa bootle ka ntle li ile tsa ata.
'Me litšenyehelo li ile tsa eketseha.
Ho e-na le ho lefella, e re, $ 30 ho ea ho $ 100 ka khoeli bakeng sa litho tsa ho ikoetlisa, li-studios li ile tsa qala ho lefella chelete e ka hodimo ho $ 20 ho ea ho $ 40 ka sehlopha , ho itšetlehile ka 'maraka, kapa pakeng tsa $ 150 le $ 250 ka khoeli bakeng sa lipalangoang tsohle. Likhohlano tsa litefiso tse phahameng joalo li teng ka mokhoa o ikhethileng oa mosebetsi o mong le o mong-u itloaetsa ho fumana phihlelo e molemo ho tsoa ho barupeli ba nang le tsebo. Hape, sepakapaka se itšetlehile ka sehlahisoa sa bareki, ho hlahisa sechaba se hlakileng se atisang ho matlafatsoa ke liketsahalo tse khethehileng le mesebetsi ea sechaba.
Tsena ke lintho tsohle tse ntle ... ntle le theko.
Haeba u fumana sehlopha sa boutique kapa mokhoa oa ho rata u rata, empa ha u tsebe hantle hore na u ka khona ho tsamaea ka chelete, ho na le litsela tse 'maloa tsa ho boloka chelete . Ka mohlala, u ka 'na ua batla ho reka karete ea litepisi e fokotsang litšenyehelo tsa sehlopha ka seng, leka setho sa ClassPass bakeng sa ho fihlella li-studios tse ngata sebakeng sa heno, kapa u shebe libaka tse kang Groupon ho bona hore na ho na le litšebeletso tse fumanehang. Liholo tse ngata li boetse li fana ka kgetho "ea pele ea mahala", kahoo ha ho hlokahale hore u qale ho leka ho fumana sebaka seo u se ratang.
6. U Lokela ho Ithuta Pele U Tsamaea.
Ha ho tluoa tabeng ea mekhoa ea ho ikoetlisa, u ikarabella bakeng sa ho ithuta ka melemo ea boithabiso le likotsi. Pele o leka tlelase, etsa bonnete ba hore u atisa websaeteng ea ho itšireletsa mosebetsing 'me u bale litlhaloso ho maqephe a batho ba bang joaloka Yelp. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, nahana ka hloko pele u latela morutuoa leha e le ofe morupeli kapa mokoetlisi. Indasteri ea ho ikoetlisa e sa ntse e sa tsamaisoe ka molao, e bolelang hore ha ho motho ea sebetsang ka mafolofolo lipontšo tsa mokoetlisi. U tlameha ho etsa mosebetsi oa hao oa sekolo ho etsa bonnete ba hore morupeli kapa moetapele ea etellang sehlopha sa hau o na le mangolo a nepahetseng le phihlelo e nepahetseng.
Ka ho Fetisisa Bophelo bo Botle
Sebaka se feto-fetohang sa mekhoa ea boikoetliso se bolela hore kamehla ho na le ntho e ncha haufinyane, ha mesebetsi e meng e tloaelehileng e sebetsana le boemo ba nako e telele ea "khale". Tse ling tsa mekhoa e tummeng ka ho fetisisa ea lilemo tse 20 tse qalang tsa sekete se secha sa lilemo se akarelletsa:
- Tsela ea ho palama lifofane : Lihlopha tsa likoloi tsa likoloi, tse kang SoulCycle, Flywheel le CYC
- Li-bootcamps: Lihlopha tsa lihlopha tsa sehlopha sa lipolotiki tse ka hare le tsa ka ntle tse tsepamisisang maikutlo "liketsong tsa motheo" tse kang pushups le squats; Mehlala e tloaelehileng e kenyelletsa Barry's Bootcamp le Camp Gladiator .
- Tšebeliso ea 'Mino: Ho itšireletsa leha e le ofe ho susumelitsoeng ke tantši ho reretsoe ho eketsa lebelo la pelo, joaloka Jazzercise, Zumba, le Doonya
- Barre Workouts: Boithapollo leha e le bofe bo bululetsoeng ba ballet bo shebaneng le ho leka-lekanya, ho sebetsana le matla a mantlha ka ho kopanya mekhoa ea ho ikoetlisa e tsamaeang ka mekhoa e mengata e thata; Mehlala e tloaelehileng e kenyelletsa Physique 57 , The Bar Bar, Pure Barre le Pop Physique.
- Koetliso ea Nako: Koetliso ea koetliso ke mokhoa o tloaelehileng o atisang ho kenngoa mesebetsing e meng, ho kenyeletsa likampong tsa bootla, koetliso ea inthaneteng le ea li-app, le ho palama libaesekele; mokhoa ona oa ho ikoetlisa o kenyeletsa ho fetola tsela e fokolang ea boikoetliso bo phahameng le bo tlaase ho boloka litho tsa sehlopha li lekana haholo.
- CrossFit: CrossFit le baetsisi ba eona ba lebisa tlhokomelo ho kenyeletsa matla a phahameng, ho ikoetlisa ka matla le ho koetlisa matla a maholo mananeong a bona a sa sebetseng; u ka lebella tikoloho ea "boithabiso" le boikutlo bo matla ba sechaba.
- Yoga le Pilates Workouts: Tsamaiso ena ea nako e telele (yoga e se e le teng ka lilemo tse fetang 3 000, le Pilates ho tloha lilemong tsa bo-1950) e lula e hloekile ka mokhoa o feto-fetohang oa ho pepa. Ka mohlala, u ka leka letsoho la hao ka yoga e bitsoang Yoga, Rage Yoga, kapa yoga ea hip-hop. Ka tsela e ts'oanang, o ka fetola kemiso ea Pilates ka mokhoa o ts'oaretsoeng oa ho itšireletsa kapa o ncha ho Pilates Reformer le sehlopha sa Megaformer.
- Koetliso e sebetsang: Lihlopha tsa koetliso tse sebetsang ka tloaelo li kenyelletsa thepa e khethehileng kapa libaka tse khethehileng tse etselitsoeng ho ntlafatsa litekanyo, ho sebelisana, bokhoni le ho potlakisa, ha bohle ba ntse ba etsa mefuta e mengata ea ho ikoetlisa matla a tloaelehileng. Mehlala e phethahetseng e kenyelletsa TRX , koetliso ea boikoetliso ba lehlabathe , mesebetsi e bululetsoeng ka maqhubu le BOSU .
- Emisa Paddleboarding: Ema holimo, kapa SUP, ke mosebetsi o thehiloeng metsing o kang oa ho palama empa o le mokotong o tsitsitseng o tsitsitseng haholoanyane, 'me o fumana sehlooho sa oona e le "moetlo" ka boeona ha o ntse o le lihlopha le lenaneo, ho kenyelletsa le merabe , lihlopha tsa ho ikoetlisa tse nang le metsi, le li-paddyboarding yoga li ntse li hlaha hohle naheng.
- Lebokose le Kickboxing: Mabokoseng le li-kickboxing ke mekhoa e tsoelang pele ho itlhahisa e le ho sebetsana le sehlopha; Mehlala e ratoang e kenyeletsa Tae Bo, 9Ka , Lebokose la sehlooho , le Mofetoheli oa Amenzone.
- Mekhoa ea Boikoetliso ea Boikoetliso: Ha theknoloji e ntse e tsoela pele ho nka lefatše, e tsoela pele ho kenella lefats'e la ho ikoetlisa ka lisebelisoa tse senyehang tse nang le litekanyetso tsohle ho tloha litepising le lebelo la pelo ho karolo ea mafura a 'mele le hydration.
- Koetliso ea Inthaneteng le ea Tlhahlobo: Kahe lefat seng le amanang, bahoebi ba bangata ba retelehela ho Internet ho susumetsa le ho susumetsa batho ba bangata; mekhoa e tloaelehileng e kenyelletsa mananeo a ho ikoetlisa , mesebetsi ea mecha ea boithabiso, le li -platforms tsa ho etsa mosebetsi oa inthanete le litšebeletso .
- Lipatlisiso le Liketsahalo: Ka nako e 'ngoe, ntho e kholo ea 5k e ne e le ntho e ntle haholo, empa matsatsing ana mekoloko le liketsahalo li lula li suthela meeli, li batla bohale ho ema; ha mekoloko e tloaelehileng e tla lula e ratoa, liketsahalo tse ling tse tloaelehileng li kenyelletsa li-triathlons, mekoloko ea litsela tse sitisang, lihlopha tsa lihlooho , liketsahalo tsa ho hloa litepisi, lihlopha tse fapaneng haholo le lipapali tse tsoakiloeng tse kenyelletsang mesebetsi e sa tloaelehileng joaloka skiing, kayaking, kapa skateboarding; sehlahisoa sa mekhoa ea meloko ea litsebe tse sitisang ke ho phahama ha litsebe tsa mekhoa ea ho thibela litsebe, 'me ho isa bohōleng bo itseng, parkour
- Tsamaiso ea ho ikoetlisa: Litlhophiso tse hlophisehileng le takatso ea boikoetliso li entse hore ho etsoe lipapali tse amanang le boikoetliso, ho kenyeletsa lebelo kapa esita le maeto, likoloto tsa ho ikoetlisa , le maeto a ho ikoetlisa a kang ho matha kapa maeto a libaesekele.
- Ho tsosolosa ho ikoetlisa : Ha batho ba bangata ba kopanela mefuteng e matla ea boikoetliso, bohlokoa ba ho phomola le ho hlaphoheloa ke nako ea bona; mekhoa e tloaelehileng e akarelletsa ho fofa le ho robala .
- Ho apara liaparo le boithabiso Liaparo: Liaparo tsa Yoga li hohle, 'me maruo a maholo hona joale a fana ka liaparo tsa bona tsa ho ikoetlisa; ho ea ka sehlopha sa NPD, mokhoa ona o mocha oa mokhoa o tloaelehileng oo ka makhetlo a mabeli o apereng e le liaparo tsa mofufutso o tsamaeang le ho rekisa lipapali ka 2014.
4 Lipotso Tseo U ka Ipotsang Pele U Leka Tlhaho ea Tlhaho
Pele o kena ka tlelase e latelang, ipotse lipotso tse seng kae. Likarabo li tla thusa ho etsa hore phihlelo eo e be betere.
1. Na Nka Leka Mekhoa ea Ka? Haeba ho joalo, na ha ho joalo?
Mekhoa e meng ea ho ikoetlisa e bonolo ha u leka. Ka mohlala, lihlopha tsa menyetla ea ho ikoetlisa li-intaneteng le mananeo a reretsoe ho etsoa lapeng ka nako ea hau. Seo se itse, haeba u sa sebetse nako e telele kapa u sa tloaele mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa, ke maikutlo a matle ho leka ho ikoetlisa ka maemo a sehlopha le ho rutoa matsoho ea morupeli. Ha e le hantle, mohlomong u ne u ke ke ua leka ka lekhetlo la pele ka snowboarding ntle le ho ithuta, kahoo ke hobane'ng ha ho lokela ho fapane le libaesekele tsa ka tlung?
2. Na Morupeli o tšoaneleha?
Tlhahiso ea boleng bo phahameng ke senotlolo sa phihlelo e ntle ea ho ikoetlisa. Etsa lipatlisiso tsa hau mme u netefatse hore moetapele oa hau o na le setifikeiti sa koetliso sa morao-rao se tsoang mokhatlong o tsebahalang le litlhaloso tse ntle ho liithuti tsa morao-rao le tse fetileng
3. Na Workout e Loketse Sekala sa ka sa Bophelo? Haeba ha ho joalo, na ho na le liphetoho?
Kamehla ho na le maikutlo a matle ho botsa morupeli hore na boemo bo nepahetseng ba sehlopha kapa lenaneo le reretsoe hokae. Haeba morupeli a araba ka potlako, "likarolo tsohle!" o lokela ho qobella lintlha tse ling. Lihlopha tse ngata, esita le lihlopha tsa "tsohle" li etselitsoe ho ba barupeluoa ba qalang, ba lipakeng, kapa ba tsoetseng pele, mme barupeli ba ba le boikarabelo ba ho fana ka liphetoho bakeng sa liithuti tse tsoang linaheng tse ling.
Haeba u le moqali, ho molemo ho khetha lihlopha kapa mananeo bakeng sa ba qalang. Haeba u tsoetse pele, ho molemo ho khetha lihlopha tse etselitsoeng ho sutumetsa meeli ea hau. Haeba u sutumelletsa ho thunya, 'me ha u tsebe hantle hore na sehlopha se loketse boemo ba hao ba ho ikoetlisa, botsa morupeli haeba u ka khona ho boloka sehlopha pele u le leka, kapa u bone hore na ho na le phetolelo ea inthanete eo u ka e bonang lapeng pele u kena .
4. Na ke Lokela ho Reka Gear Pele Ke ea?
Boholo ba ho sebetsa ha bo hloke letho ho feta 'mele oa hao le lieta tse tiileng, empa kamehla ho bohlale ho botsa moetlisi kapa mookameli oa studio hore na u lebeletsoe ho tlisa ntho leha e le efe sehlopheng. Ka mohlala, li-studios tse ling li hloka hore u nke botlolo ea metsi, ha li-yoga tse ling li hloka hore u tlise litebelisoa tsa hau. Ho molemo ho tseba pele u e-ea ho e-na le hore u bontše letho le se nang letho.
Lentsoe le Tsoang ho
Botle ba indasteri ea ho ikoetlisa ke mefuta e mengata ea menyetla ea eona. Mekhoa e meng e matla, tse ling ke tsa bohlokoa. Mekhoa e meng e u ntša ka ntle, e meng e u boloka ka tlung. Mekhoa e meng e holimo 'me e sekametse sechabeng, e meng e khutsitse, boiteko ba' mele. Qetellong ea letsatsi, ha ho hlokahale hore u leleke mokhoa leha e le ofe o le mong; ho e-na le hoo, u hloka feela ho fumana mofuta oa mekhoa e sebetsang ho uena. Tšoaea, iketse, u thabe!
> Mehloli:
> "Ho na le ntho e sa tloaelehang, Bophelo bo sebetsang ba ho khanna Fashion Fashion Growth ka 2014." NBD Group, Inc. / Tšebeletso ea Tlhahlobo ea Tlhahlobo. Google 2014.
> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "Phello ea Lieta ka ho Matha le ho Etsa Matla ho ba Balehelang Meeli." Sports Medicine . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol 45, Iss 3, Pg 411-422. March 2015.
> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Ha e le hantle Lieta Tse Tšehali li tla U fa 'Mele o Molemo?" Lekhotla la Amerika la Litlaleho Tse Tiisitsoeng ka Koetliso . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. August 2010.
> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, & Lephart FACSM, SM "Ho ba le botsitso bo ntlafetseng ba boemo bo botle ha ba ntse ba apere liaparo tse nyenyane tse sebetsanang le batho ba baholo." International Journal of Exercise Science: Lipuisano tsa Kopano . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=jesab. Moq. 9, No. 3, leq. 93. 2015.