Litlhahiso tsa ho fumana abs e matla le mpa e teteaneng
Haeba boikoetliso bo bong ba ho ikoetlisa ke karolo ea tloaelo ea hau ea ho ikoetlisa ka tšepo ea ho ba le abs, sexy abs, u ka 'na ua senya nako ea hau. Batho ba bangata ka phoso ba etsa li-exercising tse ngata tsa ho nahana hore ke tsela e potlakileng ka ho fetisisa ea ho ba le mpa e otlolohileng, empa 'nete ke hore e le hore ho be le li-midsection tse matla le tse hlalositsoeng, ho hloka ho fetang feela li-crunches tse ngata.
Ho sebetsa mesifa ea mantlha , u hloka li-exercises tse amanang le mesifa e mengata pakeng tsa pelvis le mahetleng. Empa habohlokoa le ho feta, ho tseba ho hlalosa tlhaloso ea abs, o tla hloka ho fokotsa lera la mafura a 'mele o li koahelang.
Koetliso ea 'Mè le ea Boikoetliso
Ho etsa hore abs, u etse lintho tse khethehileng tsa ho ikoetlisa tse sebetsang mesifa eohle ea mpa . Ho na le mekhoa e mengata ea motheo eo u ka e etsang ntle le lisebelisoa leha e le life, 'me ho boetse ho na le lihlahisoa tse bonolo tseo u ka li sebelisang lapeng, tse kang bolo e kholo ea ho ikoetlisa . Ho sebelisa bolo bakeng sa li-crunches ho hloka hore u tsitsise molumo oa hau ha u ntse u leka-lekana le bolo 'me u qetella u sebelisa mesifa e mengata ho feta ha u etsa li-crunches tse tloaelehileng .
Hape Bona:
- Matšoao a Masapo a Anatomy
- Mokhoa o Molemohali le o Mobe ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa
- Lethathamo la Boikoetliso ba Ab
Mochini o Molemo ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa oa Ab
Ka linako tse ling ho ikoetlisa hoa monate ebile hoa sebetsa ha u kōpa thuso ea likarolo tse seng kae tsa thepa. Mona ho na le likhetho tse phahameng:
Medicine Balls
Kettlebells
Matla a Matla
Knee Ho hlahisa Machine
Hape Bona: Liqeto tse Matla a ho Koetlisetsa Mabese a holimo ho 10
Koetliso e Phahameng ka ho Fetisisa le Boikoetliso ba Mamello
Koetliso ea mamello e tla chesa lik'hilojule mme e tla u thusa ho fokotsa boima ba 'mele, empa haeba u se na nako ea ho ikoetlisa, u ka fumana melemo e tšoanang ea pelo le lik'hilojule kapele ka koetliso e phahameng .
Ho fokotsa lik'hilojule ntle le ho ikoetlisa ho ka lebisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele pele, empa u tla fihla sehlabeng, ' me u ka boela ua lahleheloa ke mesifa.
Phepo e nepahetseng bakeng sa Flat Belly
E le ho fokotsa mafura a 'mele le ho haha mesifa, o hloka phepo e nepahetseng . Lijo tse ntle ka ho fetisisa li akarelletsa ho leka-lekana ha lijo (tse sa sebetsanoeng) tse akarelletsang lik'habohaedreite tse rarahaneng, protheine ea boleng bo botle le mafura a phetseng hantle . Ho ja lijo tse seng kae tse nyenyane ho pholletsa le letsatsi ho thusa batho ba bangata hore ba lule ba khotsofetse le ho fokotsa tlala. Litlhahiso tse ling tsa ho qoba ho fumana mafura li kenyelletsa: ho fumana khalsiamo e lekaneng, ho ja lijo tsa hoseng le ho ja lijo tse phahameng tsa fiber. Etsa bonnete ba hore u lula u hloekisitsoe hantle ka metsi a nooang letsatsi lohle 'me u be bonnete ba hore u se ke ua khaola lik'hilojule haholo kapa u ka fokotsa metabolism ea hau.
Litlhahiso tsa Boikoetliso bo Boholo
U ka etsa li -exercising tsa botsitso tsa mantlha bakeng sa ho ntlafatsa matla a hao a matla, tekano le botsitso. Motsoako oa hau o entsoe ka mpa, ho theoha ka morao le maqheka le ho theha motheo bakeng sa mekhoa e meng eohle. Matšoao ana a tsitsisa mokokotlo mme a theha setsi se matla ho potoloha moo lipheo li ka tsamaeang teng. Motsoako o matla oa bohlokoa karolong e 'ngoe le e' ngoe ea tsamaiso; haholo-holo mehato ea matla.
Tlhahlobo ea Core Muscle le Tlhahlobo ea Matla
Koetliso ea Plank e ka sebelisoa e le motheo oa ho hlahloba matla a hau a mantlha .
Moetapele oa lipapali, Brian Mackenzie, o entse tlhahlobo ena e le mokhoa oa ho tseba hore na matla a mantlha a hona joale le botsitso ke afe, ebe o hlahloba tsoelo-pele ea nako.
Ho kopanya karoloana e 'ngoe le e' ngoe - phepo e nepahetseng, boithapollo ba ho ikoetlisa le ho matlafatsoa ka mokhoa o tobileng - ho tla u thusa haholo ho u fa abs , e tsitsitseng le e sebetsang .