Haha abs e molemo ka ho ikoetlisa
Baatlelete ba hloka motheo o tiileng oa mehato e matla le mekhoa e meng ea boikoetliso ba ab ke karoloana ea lenaneo. Ha e le hantle, boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa baatlelete bo lebisa tlhokomelo eohle ea mantlha, eo mesifa ea mpa e leng karolo e nyane. 'Motsoako' o bua ka mesifa e tlohang hloohong ho ea pelong 'me e phutheha ho tloha ka pele ho ea morao ho' mele.
Tsela e 'ngoe e bonolo ea ho utloisisa se kenyelletsoeng mantlha ke hore e na le mesifa e' ngoe le e 'ngoe e etsang hore ho be le torso. Hape ho bonolo ho feta: e ka sehloohong ke mesifa eohle ntle le ea lipheletsong.
Morero oa motheo o matla le o tsitsitseng ke ho fana ka motheo o tiileng oo ho oona ho qalang mehato e matla. Ha e le hantle, mehato eohle ea 'mele e qala ho tloha mokokotlong. Moatlelete a ke ke a matha ka potlako, a lahlele bolo kapa a sutumetsa sehlopha ha matsoho le maoto a se na motheo o tiileng oa tshehetso ho qalisa mokha ona. Kahoo motheo ke karolo ea bohlokoa bakeng sa mokhatlo o mong o moholo oa lipapali tsa lipapali.
Lisebelisuoa tsa ho haha Basebetsi ba Atlehileng le ba Boholo-holo
Etsa liketso tse 'maloa (3-5) tsa boikoetliso ba bo 3-5 ka beke. Qala ka ho ikoetlisa le ho pheta-pheta ho loketseng boemo ba hao ba ho ikoetlisa le ha u ntse u ntlafatsa lenane la pheta-pheta. Ha ho hlokahale hore u etse lithuto tsohle; khetha feela tse u sebetsang hantle 'me u fetole kemiso ea hau ka likhoeli.
Mona ke tse ling tsa mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho matlafatsa le ho tiisa mesifa ea mpa hammoho le ho haha botsitso ba mantlha. Haeba u batla mosebetsi o moholo oa ho ikoetlisa , kopanya mekhoa e latelang ho etsa kemiso e nepahetseng ea ho ikoetlisa.
Mokhoa o Molemo ka ho Fetisisa oa B Bakeng sa Baatlelete
- Dragon Flag Lebokose le Maholo-holo . E tšehetsoeng ho moetapele oa ntoa, Bruce Lee. Dragon Flag, ha ho pelaelo hore ke e 'ngoe ea boikoetliso bo eketsehileng ba' mele o ka o etsang.
- Ho ikoetlisa ka libaesekele tsa libaesekele . Boikoetliso bona bo tloaelehile ka holimo ho lenane la li-exercises tse molemo ka ho fetisisa haeba li etsoa hantle.
- Mookameli oa Koetliso ea Mookameli . Ketsahalo e 'ngoe e kholo ea ho ikoetlisa, empa u tla hloka lisebelisoa (kapa ts'ebetso) bakeng sa sena. Boholo ba li-gyms bo na le mochine oa leoto o leketlileng.
- Ab Crunch ho Ball ea Koetliso . Mohlomong u na le bolo ea boikoetliso lapeng kapa karacheng e bokellang lerōle. Koetliso ena ea motheo e ka thusa ho e sebelisa hantle.
- Mokhatlo o le mong oa Borokho oa Boithaopo . Molemo ka ho fetisisa o sa tsejoeng oa basebetsi.
- Tlhōrō ea Leoto ea Vertical . Sena se ka ba phephetso bakeng sa morao o ka tlase haeba o etsoa ka mokhoa o fosahetseng. Etsa bonnete ba hore o etsa hantle ka ho ba le morupeli ho hlahloba foromo ea hau.
- Lebotho la Long Arm Crunch . Phetoho e 'ngoe ea boikoetliso boo u bo ratang haholo hoo hoo e ka bang mang kapa mang a ka qala ho etsa
- Ho fetola Crunch . Tlanya maoto le torso e tsitsitseng.
- Plank (Hover) Ho ikoetlisa . Mokhoa oa motheo oa boikoetliso ba mantlha oa pele o bonoang likolong tsa yoga.
- Tloaelo (ea motheo) Crunch ea Mabese
- Crossover Crunch . Molemo bakeng sa lipolelo!
- Seated Oblique Twists le Medicine Ball . E thata, empa e atleha.
- Crlice Crunch . Ua tseba sena.
- Plank ka Balance Ball . Nka plank ea motheo ho boemo bo bocha.
- Ba-Supers ba bang . U se ke ua lebala ho sebetsa ketane ea morao.
- V-Sit Exercise . Bohareng ba bobeli!
U ka boela ua latela sena: Mosebetsi o Potlakileng oa Bohlokoa
Ka ho kopanya tse ling tsa mekhoa e metle ka ho fetisisa ea lithuto tsa motheo tse entsoeng ka morao, o tla fumana ts'ebetsong ea ts'ebetso e ka sehloohong eo e leng eona e ntle e le karolo ea litlamorao tsa hao tse futhumetseng le ho fokola.
Hopola hore ho ikoetlisa ha hoa lekana bakeng sa moatlelete. Ho kopanya lithupelo tsena tsa motheo le koetliso e khethehileng ea lipapali ho tla u thusa hore u hlaolele mamello, bokhoni le ts'ebelisano ho feta papaling ea hau ha u ntse u fokotsa mokhathala le kotsi.
Qetellong, ke habohlokoa ho hopola hore mohaho le ho boloka kholo e kholo le motsoako o matla o nka ho feta ho ikoetlisa feela.
E boetse e nka phepo e nepahetseng le kemiso ea ho ikoetlisa hantle e kopanyang matla, teka-tekano, mamello le matla a ho ikoetlisa. Mesebetsi e molemo ka ho fetisisa ke e fanang ka mokhoa o motle oa koetliso, lijo tse phahameng, le ho phomola ho hongata le ho phomola.