Ho na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa bakeng sa matla a matla le a matla . Lebokose ka bolo e leka-lekaneng ke phetoho ho plank ea motheo e tsosang matla le ho eketsa phephetso ea ho ikoetlisa habonolo.
Hang ha u se u tseba phala ea motheo, u ka eketsa bothata ka ho etsa lipane ka bolo e tsitsitseng, eo hape e bitsoang bolo ea Swiss kapa balateli ba mabitso har'a mabitso a mangata a mangata.
Kaofela ha bona ba bua ka libolo tse kholo tse khonang ho itšireletsa ka boholo bo sa tšoaneng bo fumanehang ka ho fetisisa. Ha e sebelisoa qalong bakeng sa phekolo ea meriana, bolo ea botsitso e thusa ka phekolo ea nts'etso-pele. Melemo ea eona e ile ea fumanoa kapele bakeng sa ho phela hantle 'meleng,' me bolo ea botsitso bo ile ba qala ho kenngoa mererong ea ho ikoetlisa.
Melemo
Hobane bolo ea botsitso ke sebaka se tsitsitseng, ha u etsa boikoetliso ba lepolanka ho eona u tla kopanya mesifa e mengata ho pholletsa le motheo oohle, hammoho le mesifa ho tloha mahetleng, ho khutlela monoaneng. Ho eketsa bothata ba boikoetliso ba pente ea motheo-ke bo-mang ba batlang ho eketsa nako ea hore na u boloka sebaka sa plank nako e kae ha u ntse u phehella bothata bo tsoelang pele ba koetliso? Leha ho le joalo, ka ho sebelisa bolo ea tsitsitseng, o na le tsela e ncha e ntle le e rarahaneng ea ho bokella mesifa e mengata ntle le ho eketsa nako eo u nang le eona.
Matšoao a fokolang ho pholletsa le 'mele o bitsoang mesifa ea stabilizer ha e sebetse ka tlaase ho pente e tloaelehileng, le ka mekhoa e tloaelehileng ea ho ikoetlisa e sebelisa mechine ea boima feela esita le liketso tse ling tsa ' mele .
E le hore u lule u e-na le botsitso bo tiileng ka bolo ea balanete, u tla hloka ho etsa liphetoho tse nyenyane tse hlokang hore mesifa e sebetse haholoanyane. Sena se tla thusa ho koetlisa botsitso ba hau le botsitso ba rona ka kakaretso.
Kamoo U ka E Etsang Kateng
- Qala ka ho kena ka sepakapakeng ka li-forearms ka bolo ea balane le menoana ea hau fatše
- Boloka konteraka ea hau, senya mariti oa hao (mesifa ea mongobo), 'me u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile-' mele oa hao o lokela ho theha mola o otlolohileng ho tloha hloohong ho ea maotong.
- Tšoara boemo bona ka nako e telele kamoo o ka khonang, ntle le ho qhaqha kapa ho khomarela lethekeng.
- Ho eketsa bothata, boloka maoto haufi, kapa phahamisa leoto fatše.
- Ho fokotsa bothata, otlolla maoto ka bophara bakeng sa ts'ehetso e kholoanyane ea tšehetso.
Phapang
Mofuta o mong oa ts'ebetso ena o eketsang ka ho eketsehileng bothata bo fetola boemo ba bolo ea botsitso ho tloha mahlomoleng a hao ho ea maoto. Ho ka 'na ha nka litekanyetso tse' maloa ho kena boemong ka lekhetlo la pele.
- Qala sebakeng sa plank, u behe lipere tsa hau fatše 'me u phomole boima ba tsona ho tsona. Beha maoto le litlhaku tsa hao ka bolo ea botsitso.
- Hang ha u le sethaleng ka maoto a hao le mahlaseli a hao a phomola holim'a bolo, tiisa abs ea hao le ho penya marotholi a hau. Etsa molumo o otlolohileng le 'mele oa hao ho tloha hloohong ea hao ka maoto a hau. Etsa hore mokokotlo o otlolohe.
- Tšoara boemo bona halelele kamoo u ka khonang, bonyane metsotsoana e 30. Hopola ho hema butle-butle le ka botebo.