1 - Lebaka leo ho leng molemo ho khutlela ha hao
Pente e lehlakoreng ke boikoetliso bo botle, boemo bo botle kapa boikutlo (sena se itšetlehile ka mofuta oa tsamaiso ea tsamaiso eo u e thabelang, empa ka nako efe kapa efe, e batla e lekana haholo) bakeng sa ho matlafatsa mesifa ea mpa. Likamano tse matla li ka ba molemo haholo joaloka mesifa ea ts'ebetso ea mantlha. Hase eona feela, empa mapolanka a mahlakoreng, ho latela bonyane mofuputsi a le mong oa MD, a ka 'na a phetha karolo ea bohlokoa ho sitisang motho e moholo oa scoliosis.
E-ea butle-butle ka pankaneng ea hau pele u e kenya ka botlalo ka boima ba 'mele oa hau e ka' na ea u thusa hore u qobe ho tšoaroa ke mokuli le / kapa mesifa. Sena se etsoa ka mofuthu-liphetoho le liphetoho. Joale, ho latellana ho joalo ho ka sebetsa joaloka 'mapa oa ho ntshetsa pele ka nako.
Setšoantšo sena sa setšoantšo sa slides se u fetisetsa ho sona, kahoo se phunyeletse.
2 - Metsoalle ea hau ea botebo ea bobeli
Tobella litho tsa hao tsa mpa tse ommeng tse nang le li-curl-ups tse eang ka lehlakore.
Qala, robala fatše ka mangole a kobehile 'me maoto a hao a phutholohile. Etsa likhetho tse seng kae feela ho ea pele. Ha u se o itokiselitse, etsa li-curls tse nyenyane ka lehlakoreng le le leng, u tsamaee u theohe butle ho fumana melemo e matlafatsang ka ho fetisisa.
Etsa bonyane 5 ka lehlakoreng le leng.
3 - lokolla litokelo tsa hau ka lehlakoreng le leng
Pele u eketsa phephetso ea likamano tsa hao, qeta metsotso e seng mekae ka morao ka mangole a kobehile 'me maoto a hao a otlolohile. Ka bonolo oela fatše kapa o khumama mangole ka lehlakoreng le leng ebe o mong ka makhetlo a 'maloa.
Kenya Phaello ea Ab
Haeba u ka rata ho fetisetsa ts'ebetsong ena bothateng ba oblique, ha u khutlela maotong a hau ho tloha qalong (maoto a fatše fatše) etsa joalo ka lesapo la letheka feela 'me u lumelle maoto a hao hore a fete joaloka boima ba' mele. ho etsa mosebetsi ona ke ho se "qhekelle." Nako eo u lumellang maoto a hao hore a u thuse, phephetso ea ab e tla be e felile. Kahoo lula u falimehile ha u khutlisa maoto a hao.
4 - Koetlisetsa Botho ba Hao Hlahloba ho Etsa Bothata bo Bonolo
Hona joale o fumana mangolo a futhumetseng hore e be phephetso e nyenyane ka ho lutse ka letheka le le leng maoto a hao a koaletsoe ka mor'a hao. Thusa ho tšehetsa boima ba 'mele oa hao ka ho phahamisa letsoho le lehlakoreng le le leng joaloka letheka leo u lutseng ho lona, le ho beha letsoho fatše. Ho boloka letheka la hau fatše, itšetlehile ka letsohong la hao. Sena se tla etsa mesifa ea hau ea oblique mosebetsi o itseng oa isometric.
Lula moo ka metsotsoana e 20-30, ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.
5 - Nahana ka boemo ba Pente ea ho lokisoa
Hona joale ke nako ea ho etsa mapolanka a lehlakoreng. Haeba u hlaphoheloa ho tswa ho boemo ba morao, kapa ha bo matla haholo, sena e ka 'na ea e-ba qetello ea moeli bakeng sa hau. Ke hantle. Sebaka sa ho lokisa lehlakoreng le leng ke sebaka se setle sa ho ntlafatsa matla a hau a oblique.
Ho tloha setulong se lutseng se hlalositsoeng setšoantšong se fetileng, theolela hanyenyane e le hore boima ba hau bo tšehetsoe lethekeng le lehlakoreng la letheka le haufi le fatše. Leoto lena le lokela ho koaloa hanyenyane e le ho thusa ho tsamaisa boemo bo sireletsehileng le bo nepahetseng. Boima ba hau le bona bo lokela ho ts'ehetsoa ka mahlakoreng a lehlakoreng le leng.
Leka ho boloka sebopeho se setle le ho lumellana ka ho boloka letheka le lehetla le ka holimo ka holimo. Sebelisa abs ea hao. Letsoho la hao le ka holimo le ka phomola ka lehlakoreng la hao kapa o ka beha letsoho lethekeng la hau (ho bontšitsoe ka holimo.) Sebelisa metsotso e le 'ngoe sebakeng sena ebe o fetola mahlakoreng.
6 - U se u se u le libakeng tsa Oblique Abodminal Crossroads
Hona joale u se u le tseleng. O ka nna oa khomarela ts'ebetso ea ho lokisa e hlalositsoeng pele, kapa o ka khetha ho tloha ho tse ling tse peli tse khethiloeng (kapa o li etse ka bobeli.)
Haeba o khomarela kgetho ea ho lokisoa, sebetsa ka ho boloka foromo e ntle ha u ntse u le boemong 'me u leke ho eketsa metsotsoana e 1-2 ha u ntse u ikoetlisa.
Liqeto tse ncha ke tsena:
- Ba fuoa mangolo ho ea lekaneng lehlakoreng le leng. Boemong bona, u tšehetsa boima ba hao letsohong le maotong, 'me, ho hlakile, ho boloka boemo ba hau. Ho eketsa bothata le ho feta, phahamisetsa letsoho le phahameng. Etsoe mofumahali oa mathata ohle o boetse o phahamisetsa leoto la hao le ka holimo.
- Khomarela boemo ba ho lokisa, empa eketsa bothata bo tsitsitseng bo tsitsitseng boemong (sheba slide e latelang.)
7 - Eketsa Bothata ba Matla a Matla ho Pente ea Hao ea Bohlokoa
Haeba u khetha ho lula u lokisoa, u ka hlaolela mesifa e leka-lekaneng 'me u kenyelletsa methapo ea likhopo tsa hao ka ho feta ka ho kenya bolo e lekaneng kapa bolo ea Bosu tlas'a lehlakoreng la hao.
Boto e tla phephetsa boemo ba hau le ho lekanngoa ha 'mele. Ke mosebetsi oa hau ho boloka letheka le holimo ka holimo ka tlaase. Haeba u fumana u e-na le mathata ho etsa sena, atolosa setsi sa hau sa ts'ehetso ka ho beha leoto ka holimo ka pel'a e mong fatše.