Moriana oa moriana o sothehileng ke ho ikoetlisa haholo bakeng sa mpa . E boetse e tsejoa e le phetoho ea Russia le e lutseng li-oblique twist. Ke phapang ea lehlakoreng le lehlakoreng le lehlakoreng le leng le le leng le tšoanang le lekhahla le tloaelehileng le mahetleng a phahamisitsoeng fatše 'me malapa a ts'oaretsoe, ntle le hore o sotha' mele ka lehlakoreng le leng ha e mong a ntse a fetola likotoana.
Ha u ntse u e-na le moriana oa moriana o fokolang, o tšoara bolo ea lipepa sefubeng 'me ha u phahamisa, u phunya bolo e lehlakoreng le le leng ebe u khutla
Matšoao a Sebelisitsoeng ke Medicine Ball Twist Crunch
Boikoetliso bona bo lebisa mesifa ea mpa : rectus abdominis, liphiri tsa ka hare, le ho qobella ka ntle. Lifaele tsena li bohareng le mahlakoreng a mpa. Rectus abdominis eu lumella hore u khumame ka lethekeng 'me u tšehetse mokokotlo, ha li-oblique li u lumella ho sotha sehlakeng.
Mokhoa oa ho etsa Medicine Ball Twist Crunch
- Robala holim'a setulo kapa sefahleho se loketseng ho etsa lipapali tsa fatše.
- Khetha bolo ea meriana e lekaneng ho u nolofalletsa ho e fetisetsa ka lehlakoreng le le leng ebe u khutlela sebakeng sa pele, empa o le boima bo lekaneng ho etsa hore u sebetse ka thata. Qala ka bolo e khanyang 'me u fetele bololong bo boima haholo ha u ikutloa u kholisehile. Boima ba bolo ka kakaretso bo pakeng tsa lik'hilograma tse tšeletseng le tse 12.Ke boikoetliso bona bo ka etsoa ka boima ba letsoho kapa kettlebell haeba u khetha ba e-ea meriana ea meriana.
- Thema ka morao ka mangole a koalehile hoo e batlang e le boima ba likhato tse 90 le maoto a hau fatše. U ka tšoara maoto ka ho toba, empa ho khumama ka mangole ho u fa botsitso bo eketsehileng.
- Tšoara moriana oa moriana sefubeng. Hlahloba mesifa ea mpa.
- Phahamisa mahetleng kamoo u neng u ka rata ho phunyeletsa, 'me u phunye bolo ka lehlakoreng le le leng ka nako e le' ngoe. Khutlisa bolo ka sefubeng ha u ntse u theolela mahetleng a hao fatše. U ka 'na ua hloka ho phahamisa mahetleng ka holimo ho feta kamoo o neng o tla oela fatše.
- Botho e lokela ho tšela 'mele ho ea fihla sebakeng se ka ntle sa letheka la mokotla. U ka fapana le boemo bona. Ha u ntse u theola mahetla, khutlisetsa bolo khutlela sefubeng.
- Etsa bonnete ba hore ts'ebetso ea hau e sotha likhopo le maotong ka ho sa etse mosebetsi, le hore ha u sotha mahetleng a hao ho e-na le hoo.
- Etsa lipatlisiso tse 12 ho ea ho tse 16.
- Fumana ho eketsehileng ka melao-motheo ea koetliso le boikoetliso ba boikoetliso haeba u hloka tlhahisoleseding ea morao-rao pele u leka ho ikoetlisa
Liphetoho
- Etsa mosebetsi ona ha u ntse u robetse koetliso ea BOSU kapa sesepa sa botsitso. Sena se tla eketsa botsitso le mathata a mangata mosebetsing ona.
- Etsa maoto ka mangole a kobehile empa lirethe li phahamisitsoe fatše bakeng sa boikoetliso bo boima haholoanyane.
Mabapi le ho ikoetlisa ka bokhachane
- Mefuta e Molemo ka ho Fetisisa ea Lisebelisoa le Gear: Ke eng e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho u fa ho sebetsa hantle ka mpeng?
- Mokhoa o tsoetseng pele oa ho ikoetlisa : mekhoa e 10 ea ho ipapisa le abs.