Na u batla ho lula likarolong tsa yoga ho eketsa tloaelo ea hau? Lethathamo lena le kenyelletsa mabitso ohle a lutseng ao re a boneng, a hlophisitsoeng ka tatellano ho tloha ho ea pele ho ea pele. Ho tobetsa li-link ho tla u isa litaelo tse feletseng bakeng sa poso ka 'ngoe. Haeba o batla mekhoa e meng ea litulo ho emisa maemo, sheba lenane la setulo sa poso .
Phoso e Bonolo - Sukhasana
Ena ke tsela e le 'ngoe ea ho etsa phomolo pose , empa kamoo lebitso le bontšang kateng, poso ena e reretsoe ho ba setulo sa boiketlo. Haeba tokisetso ena e sa sebetse bakeng sa hau, nka boemo leha e le bofe bo nang le marang-rang. Ho lula ka kobo ho phahamisa letheka ho boetse ho khothatsoa mona.
Pula ea Leholi - Vajrasana
Vajrasana ke sebaka sa bohlokoa se khumama ka setulo se lutseng maotong. Ke mokhoa o motle oa ho fetola boemo bo bonolo (ka holimo).
Basebetsi ba Pose - Dandasana
Basebetsi ba atisa ho bitsoa ba lutse ba lekana le lithaba . Feela joalokaha thaba e beha boemo ba batho ba bangata ba emeng, basebetsi ke qalo ea ba bangata ba lutseng.
O lutseng pele ho li-bend - Paschimottanasana
Ho na le mekhoa e 'maloa ea ho kena paschimottanasana , empa seo ke se ratang ke ho leka ho boloka sefahleho se otlolohile le ha u ntse u lebela sekhukhu sa pele.
O lutse Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
Ha u lokisetsa upavistha konasana , ha ho hlokahale hore u tsamaee ka mahlakoreng a maholo haholo ka maoto. Ho utloa eka lehlakoreng le ka hare ho tloaelehile, empa ha ho hlokahale hore u tsamaee ka botlalo.
Bothata ba Cobbler - Baddha Konasana
Mono oa Cobbler o ka kenngoa ka holimo ha lipalesa tsa hau li lumella. Khatello e khanyang ka lifahleho tsa hau maotong a hao a ka eketsa ho otlolla.
Half Lord of the Fishes Apare - Ardha Matsyendrasana
Half Morena oa litlhapi o boetse o tsejoa e le setulo sa sefate sa mokokotlo. Ke habohlokoa ho boloka maoto a hau a maoto le ho lula masapo a theohelang fatše mona e le hore u na le ho hong ho emisa ho sotha.
Cow Face Face - Gomukhasana
Cow face pose e kena likarolong tsa mahetleng le matsoho a ka holimo ao hangata re a sebelisang. U se ke ua makatsoa ke ho fumana hore ho bonolo haholo ho tlama matsoho ka lehlakoreng le leng ho feta le leng. Mofuta ona oa li-asymmetry o tloaelehile haholo kaha batho ba bangata ba rata letsoho le leng.
Palo ea bosiu ba Lotus - Ardha Padmasana
Half lotus ke sebaka se setle sa ho emisa tsela e eang ho lotus e feletseng (sheba ka tlase). Kaha lotus e feletseng e ka ba thata ka maoto, liithuti tse ngata tsa yoga li khetha phetolelo ena, e ka sebelisetsoang ho thuisa.
Hero Pose - Virasana
Hero pose e boetse ke nako e ntle ea ho thuisa. Batho ba bangata ba fumana ho le bonolo ho boloka mokokotlo o kenngoa ka poso ena ho feta maemo a marang-rang ha a lutse nako e telele. Hape ke setšoantšo se seholo sa quad .
Sekepe sa Pose - Navasana
Haeba u thatafalloa ke ho boloka sebopeho se setle sa V le maoto a hao a otlolohile ka sekepeng , o khumama ka mangole, o boloka mahlaseli a lekana le fatše. Sena se lokela ho thusa ho boloka mokokotlo o otlolohile 'me mahetla a hao a phahame.
Hlooho-ho-Knee Etsahetse - January Sirsasana
Ha u ntse u phaella ka janu sirsasana , leka ho lumellana le torso ea hau e le hore u tlōle ka leoto la hao le lekaneng ho fapana le sebaka pakeng tsa maoto a hao.
Head Headed to Knee Pose - Parivrtta January Sirsasana
Hangata liithuti li tšoara menoana ea tsona e meholo ka janu sirsasana e fetohileng ka litšenyehelo tsa ho bula sefuba holimo. Haeba ho tšoara lesoana la hao ho etsa hore sefubeng sa hao se theohe fatše, kopa sefahleho sa hao 'me u tšoare hlooho ea hao ho e-na le hoo.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Haeba sesepa sa hau se le setulong se nang le majoe a majoe , sebelisa likobo tlas'a letheka la hao ho tlisa fatše hore ue finyelle pele u ka pata. Ba nang le bendy mokokotlong le mahetleng ba ka boela ba sebetsa ka leeba le tletseng .
Ankle to Agnistambhasana
Ho khomarela maqeba ho boetse ho bitsoa leeba le mabeli 'me u ka bona hore na ke hobane'ng. Etsa hore maoto a fetohe 'me a tlise mahlaseli a lekana ka hohle kamoo ho ka khonehang ho ea ka pele ho setha sa hau.
Heron Pose - Krounchasana
Joaloka sekepe sa sekepe (sheba ka holimo), ho molemo ho khumama lengole la hao ho feta ho le boloka le otlolohile le ho qetella le mokokotlo o fetisitsoeng pele. Mokokotlo o motle o bohlokoa ho feta leoto le otlolohileng.
Marichi's Pose - Marichyasana I
Ka marichyasana Ke , etsa bonnete ba hore o ka nka ho tlama pele o qala ho khumamela. Haeba ho tlama ho se moo, lula sebakeng se otlolohileng.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus e atisa ho nkoa e le yoga ea quintessential pose, empa e lokela ho atamela ka hloko ke ba qalang. Ka tsela e 'ngoe, sheba halofo ea lotus (ka holimo).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Haeba u mofuta oa motho ea ka lahlela leoto la hao habonolo ka mor'a hlooho ea hao, k'hamphani e phahamisa e tla ba hantle ho ea fihla sebakeng sa hau. Ho seng joalo, ho na le li- hamstring tse ngata tse atisang ho sebetsa.
Monkey Pose - Hanumanasana
Ntle le haeba u e-na le hamstrings e bulehileng haholo, sebetsa hanumanasana ka li-blocks tse peli kapa tse tharo. U tla hloka hang ka tlas'a letsoho le leng le le leng 'me u ka e khabisa ka tlas'a thipa ea hau bakeng sa tšehetso ha u atamela ho fihlela fatše. Tsoela butle mona ho qoba mathata.