Tšoao ea phomolo: Ho khumamela pele
E boetse e tsejoa e le: Marichyasana I
Melemo : O otlolla mahetla, morao, hamstrings le mahapa.
Marichyasana ke mohloli oa lihlooho tse ka sehloohong tsa Ashtanga . E etsoa ka bohareng ba litulo ka mor'a hore letheka le li-hamstrings li futhumetse ka janu sirsasana . Marichyasana A e lateloa ke mefuta e meng ea B, C, le ea D, e kenyeletsang ho pata ka pele le ho sotha.
Potso e bitsoa Marichi, e mong oa bara ba molimo oa Hindu oa pōpo, Brahma.
Litaelo
- Qala ka ho lula molelele ho basebetsi .
- Koba lengole la hao le letona 'me u behe bohato ba leoto la hau le letona ka lehlakoreng le letona. Tloha sebaka sa bophara ba matsoho pakeng tsa leoto la hao le lehlakoreng la hao le fapaneng.
- Boloka letsoho la hao le letšehali le atolohe mme u kopane le leoto le fetohile.
- Finyella letsoho la hao le letona ho ea ka leoto la hau le letšehali. Ho e-na le ho nka leoto la hao le letšehali, retelehela letsoho la hao le letona ka lehlakoreng le letona la matheba a hao ka letsoho la hao le letona.
- Tšoara letsoho la hao le letona ho potoloha ka pel'a shin ea hau e nepahetseng. Matla le mahetla a hao a ka holimo a tla ho etsa sena.
- Finyella letsoho la hao le letšehali ho ea fihla siling, u bula sefuba ka letsohong le letšehali ha u ntse u boloka letsoho la hao le letona.
- Theola letsoho la hao le letšehali ka morao, u fihlella ho kopanya matsoho.
- Tlama matsoho ka morao ka morao.
- Lula halelele ka nako e telele, e otlolohileng. Inhale.
- Exhale 'me u qale ho phunyeletsa ka pele, ho boloka matsoho a hao a tlamiloe le nako ea mokokotlo. Lula u shebeletse ( drishti ) liotleng tse ka morao. Leoto la hao le letona le tla fallela ka ho le letona empa o boloke leoto la hau le letona le omeletsoe fatše. Ho hotle haeba setopo sa hau se letona se hlaha fatše.
- Tšoara liphimo tse tharo ho isa ho tse hlano.
- Khutlela phulong ea perpendicular pele u lokolla ho tlama le ho etsa phomolo le leoto le letona.
- Haeba u batla ho e etsa ka mokhoa o feletseng oa Ashtanga, khutlela morao ho chaturanga mme u nke vinyasa pele u etsa lehlakoreng le leng.
Qala Liqeto
- U ka sebelisa lesela pakeng tsa matsoho a hau haeba ba sa kopane ka morao ka morao. Leha ho le joalo, u se ke ua potlakela ho ea pele. Ke habohlokoa ho boloka botšepehi ba mokokotlo oa hao, eseng feela ho tsoela pele.
- Haeba ho kopana ho ke ke ha khoneha, u se ke ua e qobella. O ka sebetsa ka ho boloka boemo ba leoto ha o ntse o etsa lesapo le ka pele.
- Ho lula holim'a kobo e khabisitsoeng ho ka u thusa hore u fumane mochini o hlokahalang oa lehlaka ho etsa hore sena se phutholohe haholoanyane.
Liphetoho tse tsoetseng pele
- Leka ho tebisa tlama ka ho tšoara letsoho le letšehali ka letsoho la hao le letona. U ka qala ho otlolla matsoho ka mor'a mokokotlo ha ho khoneha.
- Qetellong, sefate sa hau se ka 'na sa tla ho uena mokong o ka pele.