Mefuta e Fetotsoeng ea Yoga Style Links Movement le Breath
Vinyasa, e boetse e bitsoa ho phalla ka lebaka la tsela e boreleli eo likotsi li tsamaeang ka eona, ke e 'ngoe ea mekhoa e tloaelehileng haholo ea mehleng ea yoga. Ke kakaretso e pharaletseng e akarelletsang mefuta e fapaneng ea yoga, ho akarelletsa le shtanga le yoga ea matla .
Mehleng ea kajeno yoga, vinyasa e hanyetsa hatha . Lihlopha tsa Hatha li atisa ho tsepamisa mohopolo mokhoeng o le mong ka nako e phomolo pakeng tsa bona. Ka lehlakoreng le leng, lihlopha tsa ho phalla li kopane hammoho ho etsa se latellanang. Ho latellana ho ka 'na ha hlophisoa, joaloka Ashtanga moo likarabo li leng teng ka tatellano e le' ngoe, empa matichere a mangata a vinyasa a na le masene ho hlophisa tsoelo-pele ea litlhahiso ka litsela tsa bona.
Ka vinyasa yoga, mokhatlo o mong le o mong o lumellana le phefumoloho. Phefumoloho e fuoa bohlokoa, e sebetsa joaloka ankora ha u tloha ho tloha ho e 'ngoe ho isa ho e latelang. Ho otloloha ha likhomo ke mohlala oa vinyasa e bonolo haholo. Sefate sa mokokotlo se phunyeletsoa ho inhale le ho pota-potiloe ke exhale. Ho lumellana ha letsatsi letsatsi le leng le le leng ke vinyasa e rarahaneng. Tsamaiso e 'ngoe le e' ngoe letotong lena e koahetsoe ke ho inhalation kapa pululo ea phefumoloho.
Phetolelo ea sebele ea vinyasa e tsoang Sanskrit ke "ho amana," ho latela Ellen Stansell, Ph.D., RYT le setsebi sa lingoliloeng tsa yogic. Mabapi le yoga pele , re ka hlalosa sena e le ho amana pakeng tsa ho tsamaea le ho phefumoloha kapa ho ba le kamano pakeng tsa likarolo tse phallang.
Seo U ka se Lebellang
Vinyasa e lumella mefuta e sa tšoaneng, empa hangata e tla kenyelletsa litumeliso tsa letsatsi. Lebeletse ho falla, ka linako tse ling ka matla, ho tloha pose ho ea hohle. Ho sa tsotellehe hore na sehlopha se potlakile kapa se lieha hakae, se kenyeletsa maemo a tsoetseng pele , kapa ho lumellana haholo- ho tla itšetleha ka mosuoe ka mong le mokhoa o khethehileng oo a koetlisitsoeng ho oona.
Lihlopha tse ling li kenyeletsa ho futhumatsa ha ho qaleha ha ba bang ba ntse ba ithaopela ho ema ka holimo. Mefuta e meng e ratoang haholo ea yoga e oela tlas'a sekhele sa vinyasa, ho akarelletsa le Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa le Modo . Haeba sehlopha se tsejoa e le vinyasa, se ka 'na sa sebelisa likarolo tsa mekhoa e' maloa e sa tšoaneng. Ntho e le 'ngoe eo u ka kholisehang hore na ke ho phalla lipakeng tsa poses. Tse ling kaofela li ho tichere, empa u ka lebella ho pholletsa le bothata bo bong bo ka tlaase.
Ho tsamaea ka Vinyasa ea hau
Ha vinyasa e sebelisoa e le lebitso, e hlalosa letoto la liketsahalo tse tharo tse etsoang e le karolo ea ho lumellana ha letsatsi ho lumellana. Ha tichere e re, "tsamaea ka vinyasa ka lebelo la hao," o bolela ho etsa mapolanka , chaturanga le ntja e shebaneng le holimo (kapa mefuta e fapaneng ea eona) ho sebelisa phefumoloho ea hau ho lekanyetsa nako ea ho fetela ho e latelang.
Haeba o qala ho khathala 'me sena se ama boleng ba maikutlo a hau, hoa amoheleha ho tlōla vinyasa mme o emetse sehlopha ka tja e shebileng ka tlaase .
Moqapi oa vinyasa ke plank → mangole, sefuba, sekoti → sekoti → sefahleho se shebile fatše.
Phetoho e tsoetseng pele ke plank → chaturanga dandasana → ntja e shebaneng le holimo → ntja e shebileng holimo.
A re talimeng ho hlahloba ka hloko likamano tsa ba qalang ho qala ka nako eo ho ea pele ho latellano e tsoetseng pele.
Senyesemane sa Qala: Pula Phala
Qala ka sethaleng. Hangata sena se fihlile ka ho tsamaea kapa ho theoha morao ho tloha ka pel'a sethala sa hau. Haeba plank e le ngata haholo bakeng sa hao, u ka khumama ka mangole fatše. Etsa bonnete ba hore litlhaka tsa hao li behiloe ka tlas'a mahetla.
Knees e tlaase, Sefuba le Chin
Exhale ho theola mangole, sefuba le lesoba maotong a hao. Nako ea hau e lula e phahametse moeeng 'me likhahla tsa hao li khutlela morao mahlakoreng a hao. Bothata bona ke mofuthu o motle bakeng sa morao-rao mme o thusa ho hlaolela matla a letsoho.
Phoso ea Cobra
Hlahisa le ho phalla ho ea ho pota e tlaase. U se ke ua sisinya matsoho. Ha u ntse u theola letheka, fatše sefubeng se tla tla 'me se phahame fatše.
Leka ho phahamisa sena ho tsoa matla a mokokotlo oa hau, eseng ho qobella matsohong a hau. U se ke ua boima boima matsohong a hau ha u ntse u tiisa maqhubu a hao le litlhōrō tsa maoto a hao ho mathe.
Ho theoha ho Atamela Dog
Exhale 'me u kokotse menoana ea hau ka tlase ha u ntse u otlolla matsoho a hao ho suthela morao ho ntja e shebileng . U ka kena ho pholletsa le lintho tse 'ne kapa tsa ngoana ha u batla.
Tlhahiso e tsoetseng pele: Khutlela Pong ea Plank
Joale a re ke re talimeng phetolelo e tsoetseng pele, e qalang le mobu oa mapolanka. Nakong ea ho phalla ha letsatsi letsatsi le leng le le leng, ka linako tse ling liithuti tse tsoetseng pele li tla khutla ho tloha ho utanaana ho ea ho chaturanga. Tabeng eo, tlōla setopo sa plank.
E le ho itokisetsa ho theoha ho tloha ka lepolanka, fetela pele ho ea lintlheng tsa lintlheng tsa hau.
Chaturanga Dandasana
Exhale 'me u koale likhahla tsa hao ho theolela ho chaturanga dandasana. 'Mele oa hau o le moleng o le mong o otlolohileng' me mahetla a hau ha aa lokela ho ba tlase ho lilumo tsa hau. Ke boemo bo boima ba ho tšoara empa leka ho se potlaketse ho ea pose e latelang.
Ho Finyella Nonyana e Holimo
Hlakola le ho otlolla matsoho, theoha letheka, 'me u phunyeletse menoana ho ea litlhōrōng tsa maoto a hau ho ea ntja e shebaneng le holimo. O ka penya maoto a le mong ka nako haeba seo se sebetsa hantle ho uena. Tšoara matsohong le maotong ho boloka lirope tsa hau li phahame fatše. Etsa mahetla a hao a falla hole le litsebe tsa hau.
Ho theoha ho Atamela Dog
Exhale, rola menoana mme u tlohele letheka holimo mme u khutlele ho ntja e shebileng ka tlaase.
Etsa phetolelo ea vinyasa eo u ikutloang u phutholohile ho eona. Esita le haeba u na le chaturanga e nang le bokhoni bo botle, ho monate ho futhumala ka mangole a seng makae, sefuba le sekhahla qalong ea tlelase.
Lihlopha tse ling tsa phallo li na le li-vinyasas tse ngata. Haeba u khathetse 'me foromo ea hau e qala ho theoha, khutlela ho ba qalang kapa u tlōle vinyasa ka ho feletseng. U ka lula ntja ea lipepa kapa ea theoha ha u ntse u emetse. Chaturanga ke phomolo e maqakabetsing mme likotsi li ka etsahala ha u khathetse, ebe u bapala ka bolokolohi.
Na Yoga e Phallela ho Uena?
Matla a Vinyasa a mefuta ea eona. Haeba u thabela ho ba le lintho tse seng li sa lebalehe le tse sa lebelloang 'me u rata ho tsoela pele, mokhoa ona ke oa bohlokoa haholo.
Maemong a mangata, ha ho na filosofi e le 'ngoe, buka ea melao, kapa likarolo tseo matichere a lokelang ho li latela, kahoo ho na le sebaka se ngata sa botho ba motho ka mong le quirks. Sena se etsa hore ho be le bohlokwa hore o fumane tichere eo u e thabelang le eo u ka e utloisisang. Haeba sehlopha sa hau sa pele sa phallo se sa sisinye lefatše la hau, le 'ne le leke mesuoe e fapaneng ho fihlela le fumana se nepahetseng.