Na u se u itokiselitse ho sebetsana le boemo ba yoga bo tsoetseng pele? Haeba u tšoere hantle litaleng tsa motheo tsa matsoho, inversions, le morao-rao, u ka qala ho sebetsa ho tse ling tsa maemo a ka tlase. Hopola hore se etsang hore tsena li hlahe hantle ke hore li hloka matla le matla a ho feto-fetoha - lintho tse peli tseo u li fumanang ka ho etsa yoga e ngata ka nako e telele.
Nakong ena, mohlomong u na le maikutlo a matle a hore na ho na le mefuta efe ea bothata e tlang ho le bonolo ho uena le e leng e thata haholoanyane.
Leka ho qoba lethathamo la lethathamo-le khanyang ho bonahala eka ho tla ba le moputso (leseli?) Ha o fihla bofelong ba lenane la hau. Kamehla ho tla ba le ntlafatso e itseng kapa mekhoa e fapanyetsanang le maemo a 'mele ea yoga, kahoo ha ho mohla ho qetellang ho seo u ka ithutang sona.
Ho ema ho ema
Fusion e rarahaneng ea liketso tse fapaneng e etsa hore boemo bo thata ka ho fetisisa bo eme. Liphoso tse ka tlaase li hloka hore u leka-lekanane leoto le leng ha u ntse u etsa ntho e 'ngoe e thata, joaloka sekoti se tebileng sa morao kapa se sothehileng.
Nonyana ea Paradeise e ka 'na ea bonahala eka e ke ke ea khoneha qalong, empa haeba u bona eka ke lintho tse ngata tse ka atlehang, u tla bona ho khoneha ka morao. Pele o leka Nonyana ea Paradeise, etsa bonnete ba hore u ka koala mahlakoreng a lehlakoreng le leng . Nonyana ea Paradeise e matlafatsa maoto le metheo ea hau ha u ntse u ntlafatsa ho leka-lekana ha hao.
Ho sa le joalo, haeba u batla ho matlafatsa maqeba le likhama le ho thusa ho tsuba ha u ntse u ntlafatsa ho leka-lekana ha hao, u lokela ho leka ho ts'oaroa ha Moputso oa Half Moon - Parivrtta Ardha Chandrasana . Bothata bona bo thata haholo ho fihlella, 'me mohlomong u tla hloka sekhukhu tlasa letsoho la hau le tlase, haholo-holo qalong.
E khutlela morao
Tsena ke tse kholo ka ho fetisisa, tseo tse ling tsa tsona li qetellang ka ho tlisa hlooho ea hlooho ea hau ho ea maotong a maoto.
Pula e nyenyane ea Thunderbolt - Laghu Vajrasana e etsoa ka matsoho a hao liphaleng tsa hao (ka version ea Ashtanga) kapa lilameng tsa hao. Haeba u phutholohile ka kamele u ka 'na ua leka ho leka tlhahiso ea Ashtanga.
Haeba u ntse u hatela pele ka pigeon prep le mermaid pose , u se u itokiselitse Pigeon Pose e le 'ngoe ea Legged - Eka Pada Rajakapotasana , poso e nkang ba bang ba lilemo tse ngata ho ea fihla, ka lebaka la ho itšetleha ha eona ka ho fetoha ha maemo mahetleng, mahetleng , le morao.
Joalokaha mokokotlo o mong o hlahisa, Pose ea koloi - Urdhva Dhanurasana e nka mekhoa e mengata le ho feto-fetoha. U ka 'na ua batla ho ngolisa molekane oa hao ho thusa kapa ho leka maikutlo a lerako ka makhetlo a seng makae a pele.
Lula Poses
Tsena li lutseng li-poses li kenyeletsa ho arohana, ho tlisetsa leoto la hao hloohong ea hau ... lintho tsohle tse itšetlehileng ka hamstrings e bulehileng haholo.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana ke e 'ngoe e joalo e hlokang hore ho be le li-hamstrings tse bulehileng haholo, hammoho le mahetleng. Leha ho le joalo, o ka etsa phomolo ena ka lengole ho fihlela u khona ho otlolla leoto ka ho feletseng.
Haeba u ka etsa likaroloana ha li qetile li-gymnastics le cheerleading, Monkey Pose - Hanumanasana ke poso ho uena.
Leha ho le joalo, u se ke ua nahana hore li tšoana hantle le lipapali tseo-li fapane haholo.
Litekanyo tsa ntoa
Joaloka maemo a tsoetseng pele, mekhahlelo e tsoetseng pele ea matsoho hangata e ka ba ho khona ho etsa motsoako o qhekellang ka nako e le 'ngoe. Tabeng ena, seo se bolela ho leka-lekana matsohong a hau ha u etsa lintho tse fapa-fapaneng tse nang le maoto. Litaba tse monate ke hore hang ha u fumana matsoho a arohana, hangata leoto le fetoha hangata (ho bapisoa) habonolo.
Li-dragonfly Pose ke ntho e thata haholo, kahoo u se ke ua lebella ho e tseba kapele. Leha ho le joalo, mosebetsi oa yoga o tsitsitseng o lokela ho u fumana moo qetellong. E tšoanang le ea Firefly Pose - Tittibhasana , le hoja ha u leka ho ba le Firefly pele, molemo ke hore o tla oela fatše haeba u lahleheloa ke tekanyo ea hao.
E le hore u fihle ho Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , u lokela ho qala ho tseba hore na ke mang (ho latela mokhoa oa tekano) le maeba (bakeng sa ho fetoha ha mokokotlo). Batho ba bang ba fumana lehlakoreng la lihlopha tsa mahlakore - Parsva Bakasana li bonolo ho li etsa ho feta ho lla kaha e tsitsa haholoanyane.
Inversions
Hangata li-inversions li kenngoa lihlopheng tse ka hare ho sebelisa lerako e le sehlahisoa. Ho tsamaisa tsena ho hlahisa lebota ke mohato o latelang.
Bakeng sa Tlhaselo ea Phapanyetsano - Pincha Mayurasana , hang ha u ka khona ho etsa ho tsitsisa lerako, u lokela ho qala ho kopanya motheo oa hau ho tloha lerakong. E tsoanang le ea Handstand - Adho Mukha Vrksasana , moo o kileng oa tseba botumo ba lerako, u tla qala ho tlosa lirethe tsa hao lerakong ha u ntse u boloka botsitso. Le bakeng sa Scorpion Pose - Vschikasana , u tla tlameha ho tseba setsi sa forearm.