Otlolla Litlhōrō, Sefuba le Lintho Tse Khabisoang
Ho ikutloa ho le motle ho etsa lintho tse fapaneng joaloka supine matsatsi a marang-rang (Supta Matsyendrasana) nakong ea karolo e pholileng ea karolo ea yoga ea hau. Qetellong ea tloaelo ea hau, u ka sebelisa menoana ea hau e futhumetseng hore u kene ka hare ho liphahla tse tebileng tse thusang ho loantša liphello tsa nako e ngata haholo e sebelisitsoeng ho lutse litulo. E le teko, leka ho etsa sena ha u qala ho kena boemong ba hau le ho qetela ha u etsa seo u se etsang 'me u bone hore na u ikutloa joang.
- Mofuta oa phomolo : Phahamisa , U se ke ua lebala
- Moeli: Moqalo
Melemo
Supta Matsyendrasana o khanya marang-rang, sefuba le likhetho. E ntlafatsa ho tsamaea ha mokokotlo mme e ka thusa ho tsuba.
Litaelo tsa Supine Spinal Twist
- Robala fatše ka morao.
- U khumama ka mangole 'me u behe fatše maotong a maotong a hao ka mangole a shebile holimo.
- Tšoaea ka maotong ho phahamisa letheka hanyenyane fatše 'me u ba fetise ka hoo e ka bang inch ka letsohong la hao le letona. Hona ke mohato oa bohlokoa hobane o beha letheka ho fihlela o kenngoa o mong holimo ho o mong ha o falla.
- Atamela lengole la hao le letona ka sefubeng mme u atolose leoto la hau le letšehali fatše. Boloka leoto la hao le letšehali le feto-fetohe ka mokhoa o tsitsitseng hohle hohle.
- Phunya lengole la hao le letona holim'a motlatsi oa hau ho fihlela fatše ka lehlakoreng le letšehali la 'mele oa hau. Hona joale letheka la hau le letona le kenngoa ka holim'a letsoho la hao le letšehali. U ka thibela leoto la hau le letona ka morao oa hao le letšehali haeba u rata.
- Bula letsoho la hao le letona ka ho le letona, u le boloke tumellanong le mahetleng a hau. Phomotsa letsoho la hao le letšehali leboteng la hao le letona kapa u le atolose ho etsa setšoantšo sa T ka matsoho. Tlolela matsoho a hau ho siling.
- Etsa hore hlooho ea hau e be ka ho le letona, u shebe mahlo a hao ka lehetleng la hao le letona. O ka tlōla mohato ona haeba o sa utloe molaleng oa hau.
- Ha u tsoa, u lokolle lengole la hao le letšehali le lehetla la hao le letona ho ea fatše.
- Tšoara moferefere bakeng sa phefumoloho e mehlano ho isa ho 10 pele o robala ka morao mme o hula lengole la hao le letona ka sefubeng sa hau. Tlosa maoto ka bobeli fatše ho fokotsa mokokotlo oa mokokotlo bakeng sa phefumoloho tse 'maloa pele o etsa lehlakoreng le leng.
Litlhahiso tsa ba qalang
- U ka 'na ua ikutloa eka ha u khone ho tlisa lengole la hao le letona fatše ebe o boloka mahetleng a mabeli fatše ka nako e le' ngoe. Haeba ho hlokahala, etsa qeto ea ho boloka mahetla fatše 'me u tlohele lengole ho phaphamala hanyenyane. Haeba lengole la hao le letona le le lelelele ho tloha fatše, u ka 'na ua batla ho beha sebaka se tlase ho sona bakeng sa tšehetso.
- Haeba o e-na le leoto le le leng le otlolohileng 'me le leng le omeletsoe haholo, o ka khumama mangole ka bobeli mme o kentse maoto.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
- Pele u sotha, nka maoto a hao molomo ho fihlela ho likhato tse 90.
- Koahela leoto la hao le letona ka lehlakoreng la hao le letšehali, o kena ka maoto a ntsu .
- Ebe o sotha, o tlisetsa lengole le letona ho lehlakoreng le letšehali la 'mele ha o ntse o boloka maoto a koaletsoe.