Sebaka sa sekhahla sa pelo ke phapang pakeng tsa palo ea pelo ea phomolo ea pelo le tekanyo ea pelo e phahameng . Ke tekanyo ea litekanyetso tsa tekanyo ea pelo eo u ka e bonang bakeng sa motho ka mong, pakeng tsa ba tlaase ka ho fetisisa ba phomolohileng le ba phahameng ka ho fetisisa bao ba ka finyellang ka boiteko ba bona.
Sebaka sa lebelo la pelo se sebelisetsoa ho bala likarolo tsa ho ikoetlisa ka lebelo la pelo ka mokhoa oa Karvonen.
Liphuputsong, ho fumanoe sebaka sa likhahla tsa pelo ho bapisa hantle le polokelo ea tšebeliso ea oksijene (VO2R) bakeng sa ho lekanya boikoetliso ba matla bo sebelisoang maemong a fapaneng a boiteko.
E boetse e tsejoa e le:
- HRR
- HR (Max) - HR (phomolo)
Tlhahlobo ea Pelo ea Liphoofolo e sebeliselitsoeng ho Target Exercise Intensity
Karvonen Formula e sebelisa nomoro ea lebelo la pelo pele e lekanya palo ea pelo ea palo ea lipalo tse phahameng bakeng sa lipalo tsa pelo. U lokela ho tseba tekanyo ea pelo ea hau ea ho phomola ka ho nka ntho ea hau pele ho tsosoa le pele u tsoha betheng. Joale o lokela ho tseba tekanyo ea pelo ea hau e kholo, e ka hakanngoa ka ho tlosa lilemo tsa hau ho tloha ho 220 (Karvonen Formula ea khale) kapa 206.9 - (0.67 x age) ka mokhoa o hlalositsoeng. Sena se ka 'na sa se nepahale haeba u le boemong bo botle haholo ba lilemo tsa hau,' me baatlelete ba ka sebelisa mekhoa e meng ho bona hore na ba na le sekhahla sa pelo hakae.
Ka linomoro tsena tse peli, Karvonen Formula ke: Ho ikoetlisa HR =% ea matla a sepheo (HR Max - HR Rest) + Phomolo ea HR.
Nako e bohareng ke polokelo ea lebelo la pelo, e ntanngoang ke palo ea sepheo se batlanghalang, 'me tekanyo ea pelo e setseng e kenngoa hape.
Haeba u batla ho ikoetlisa sebakeng se leka-lekaneng sa libaka ,% ea matla a sepheo a hlalositsoeng ke CDC e tsoa ho 50% ho isa ho 70%
Ho eketsa lebala la hau la lipelo tsa hau
Boholo ba pelo ea lebelo ke boholo ba lilemo-lemo ebile bo thata ho fetoha ka boikoetliso, ka liphello tse nyenyane tse bonoang.
Sepheo sa polokelo ea lebelo la pelo ke hore u tla eketsa haholo ka ho fokotsa palo ea pelo ea ho phomola . Palo ea pelo e setseng e bonahala e theoha ka ho eketseha ha pelo, le hoja ho feteletsoa ho ka fella ka keketseho ea nakoana ea tekanyo ea pelo e setseng.
E le ho finyella polokelo e eketsehileng ea lebelo la pelo, mochine o moholo ke ho fokotsa pelo ea ho phomola ka ho haha matla a pelo le ho etsa lintho tse kang ho tsamaea ka potlako , ho matha, ho matha, ho palama libaesekele le mekhoa e meng ea mamello. Ts'ebetso ena ea cardio e phephetsa matšoafo le pelo mme ha ba kopanela khafetsa ba haha matla a pelo.
> Mehloli:
> Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Tekanyetso ea pelo e kholo e boletsoeng ka lilemo-lemo e khutlisitsoe hape. Journal ea American College of Cardiology . 2001 Jan; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Litekanyo tsa theko ea matla a matla bakeng sa ngaka e ngotsoeng ka boikoetliso: tlhahlobo" Sports Medicine . 2000 Jul; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Bopaki le mekhoa e ka khonehang ea ho fetola tekanyo ea pelo e kholo ka koetliso ea ho mamella le ho tlatsa". Mesebetsi ea Lipapali. 2000 Jan; 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Ho lekanyetsa tekanyo e kholo ea pelo ea lilemo: Na ke kamano e tobileng?" Med Sci Sports Exerc . 39 (5): 821, May 2007.