Kopanya ho sutumetsa ka lehare la lat, 'me u hahe' meleng le mokokotlong
Ha ho pelaelo hore ho sutumetsa ke mokhabiso o motle oa 'meleng oo hape o hahang matla a mantlha. Ho tsuba ho ka etsoa kae kapa kae ho se na lisebelisoa 'me ha ho hlokahale nako e ngata ho sebetsa mokhathala. Li boetse li atleha haholo ho mang kapa mang hobane li ntse li le thata. Mohlophisi o ka fetola mokhatlo ona ho etsa hore ho be bonolo haholoanyane, 'me ha motho a ntse a le matla, ho na le litsela tse ngata tsa ho eketsa bothata ba ts'ebetso ea motheo ea ts'ebetso.
Mela ea Lat ke e 'ngoe ea boikoetliso bo babatsehang bo atisang ho hlokomolohuoa ke moatlelete ea kakaretso. Ho etsa hore lipapali tse ngata li lule li le matla 'me li tsitsitse, empa hobane batho ba bangata, ho kenyelletsa baatlelete ba boikhathollo, ba qeta lihora tse ngata letsatsi le leng le le leng ba lutse, kapa ba shebile lipapali tse nyenyane, mahetleng a rona a ka qetella a lebile ka mahlahahlaha a rona a fokotsehile. Sehlopha sa latente se ka thusa ho lokisa tse ling tsa mathata ana a futsanehileng.
Empa ho thoe'ng haeba u ka kopanya tse peli tse bonolo, empa li atlehile haholo, li ikoetlisa ka boikoetliso bo le bong ba bolai? Ka setšoantšo sa li-dumbbell u ka fumana mokhathala o phethahetseng oa boikoetliso o sebetsang ka bobeli ho sutumetsa le ho hula mofuthu ka boikoetliso bo le bong le ho etsa mesebetsi ea hau ka makhetlo a mabeli ka nako e le 'ngoe eo u ka e etsang ho etsa boikoetliso feela.
Ho sutumelletsa ho feta lat row ho fetoha ho kopanya moqhaka oa sekhukhu ho ea ho sutumetsa ho ikoetlisa. Phetoho ena e eketsa matla a ho ikoetlisa ha e ntse e etsa hore li -stabilizers e be tse tebileng 'me e kenyelletsa mesifa ea latissimus (back).
Ena ke boikoetliso bo tsoetseng pele bakeng sa ho haha matla, empa ho sebelisa sebopeho se nepahetseng le litekanyo tse bobebe esita le moqapi a ka qala ka ho ikoetlisa-ho hula. E entsoe hantle mme e sebelisa sebopeho se setle, boikoetliso ba motsoako bo matlafatsa mesifa ka sefubeng, mahetleng, matsoho, ka morao, ka ntle le maoto.
Kamoo U ka Etsang Katleho le Lat Row ka Tšireletseho
- Qala ka boemo bo sutumang ka letsoho le leng le le leng holim'a sekoti.
- Qala ka litekanyo tse bobebe ha u ntse u phethahatsa foromo ea hau.
- Lula matsoho ka tlase ka mahetleng a hau.
- Ho leka-lekanya matsoho le menoana le maoto a hau a pharaletseng bakeng sa botsitso.
- Boloka 'mele oa hao o otlolohile ho tloha hloohong ho ea ho menoana u sa robale bohareng kapa u koale morao.
- Pele o qala ho sisinyeha, etsa tumellano ea abs le ho tiisa motsoako oa hau ka ho hula konopo ea mpa ho ea mokokoting oa hao.
- Boloka motsoako o thata ho pholletsa le boikoetliso bohle.
- Inhale ha u ntse u khumama butle-butle 'me u theohe ho fihlela lilomo tsa hao li le ka lebelo la 90 degree.
- Exhale ha o ntse o qala ho tsosolosa ho fihlela sebakeng sa qalo.
- Hang ha u khutlela sebakeng sa pele u tla eketsa mola o bobebe.
- Phahamisa dumbbell ha u ntse u tsitsisa 'mele oa hao ka letsoho le leng.
- Khutlisa sefahleho ka bonolo fatše 'me u phete hape phallo e' ngoe.
- Tsoela pele ho phunya matsoho.
- Ha e le ka holimo ho phallo ea mokokotlo, dumbbell e lokela ho ba haufi le sefubeng sa hao le sethapo se shebang hodimo.
- Lula letheka le tsitsitse; u se ke ua fetola molumo ha u ntse u etsa molumo.
- Pheta pheta-pheta-pheta ha mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa o hloka
Ho sebelisa sena, le mefuta e fapaneng ea phapanyetsano e ka u thusa ho haha matla a ho etsa li-push-up tse tloaelehileng .
Lintlha tse ling tsa ho hatella
- Ho tsitsisa Ball Push Ups - Ka ho etsa sesebelisoa ka bolo e tsitsitseng u kopanya li-stabilizers tse ka sehloohong joaloka mosebetsi oa motho 'me u fumane' mele o ka holimo le ho etsa mosebetsi o ka sehloohong o ka u tlohelang ho o utloa hoseng.
- Meriana e sa sebeliseng Ball Push Up - Sebelisa likarolo tsa hau le mantlha ka boemo bo bocha ka mokhoa ona o bonolo, empa o le thata. Libaka tse fapaneng tsa matsoho nakong ea ha u sutumelletsa ho fana ka boikoetliso bo sa tšoaneng bo sebetsang ka katleho le li-triceps tsa hau ka tsela e ncha.
- Fokotseha Push-up - Ha maemo a tloaelehileng a ho sutumetsa a le bonolo haholo, eketsa matla ka ho phahamisa maoto a hau. E shebahala e le bonolo ho feta kamoo e leng kateng.
- Ho se ts'oarele ho sa feleng - Sheba mefuta e fapaneng ea mekhoa ea ho hlophisa mochine oa motheo.