Phetoho e Thata
Ho fokotseha ha maikutlo ho phahama ke ho fetoha ha mantlha ea motheo ho eketsang bothata bo matla haholo ka ho beha maoto a hao a phahametse matsoho a hau. Ho fetola bophahamo ba benche ho u lumella hore u fetole matla a mosebetsi oa hau ka ho sebelisa boima ba 'mele oa hao feela.
Ho fokotseha ha maikutlo ho hlahella ke boikoetliso ba 'mele bo phahameng bo holimo bo hlaselang mesifa ea sefubeng, mahetleng, morao le matsoho.
Ho phaella moo, ho boloka boemo bo nepahetseng ba 'mele ho hloka matla le botsitso ho pholletsa le motheo, maoto le morao. Ho eketsa boikoetliso bona boemong ba 'mele oa hao oa ho koetlisa matla ke mokhoa o motle oa ho etsa phallo ea motheo, hammoho, ha ho hlokahale lisebelisoa tse ngata. Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang ke benche, mohato, sekhukhu, setulo se tiileng kapa ntho e 'ngoe e tiileng eo u ka e phomolang maotong ao u fanang ka' ona boima ba 'mele ha u ntse u etsa sesebelisoa se tloaelehileng.
Ho phahamisa maoto a hao hanyane ka hanyane ho fetoha tsela ea ho tsamaea, ho fana ka mefuta e fapaneng ea ho tsamaea. Phetoho ena e nyenyane e sebetsana le mesifa ka tsela e ncha. Ho fokotseha ha maikutlo ho hlahella ke e 'ngoe ea litsela tse ngata tse fapaneng tseo u ka fetolang ho sutumelletsa ho tsona, kahoo u tsoele pele ho o kenya mosebetsing hang ka beke kapa joalo?
Pele u ka qeta ho theohela, ke khopolo e ntle ea ho etsa lintlha tse hlano tsa motheo tsa ts'ebetso e nang le mekhoa e nepahetseng le mekhoa e feletseng ea ho tsamaea.
Haeba u na le bothata ba ho boloka boemo bo loketseng ba 'mele, ha ua lokela ho qala ho fokotseha ho sututsa. Tsoela pele u sebetsa ho fihlela u ka etsa hoo e ka bang tse 20 tsa motheo tse ts'oanelang ho sututsa. Joale u se u itokiselitse ho sebetsana le mokhoa oa ho theoha. Haeba ho se joalo, nahana ka ho nka tlhahlobo ea sesebelisoa mme o fumane hore na matla a hao a 'mele a lekanyetsa joang.
Ebe u hlahloba lintlha tsena tse tla etsa hore ho theoha ha hao ho qobelle kemiso e atlehileng le e sireletsehileng.
Kamoo U ka Etsang Hore ho Fokotseha ho Hlōlehe
- Mofuthu . Etsa likhahla tse 'maloa (5-10) tsa ts'ebetso ea motheo ts'ebetsong e boreleli le e tsitsitseng ho futhumatsa mahetleng le lihlopha le ho etsa ts'ebetso e nepahetseng ea botsitso le kopano.
- Khetha bolelele ba ho theohela . Sena se ka ba se lekanang le lisenthimithara kapa tse peli kapa se ka holimo ho boima ba maoto a mabeli. Ho ea holimo ho feta ho ka sekisetsa mokhoa oa hau, e-ba hlokolosi haeba u batla ho phahamisetsa maoto a hao holimo holimo holimo kapa ho feta.
- Fumana boemo. Qala matsoho le mangole, beha matsoho fatše, bophara ba lehetla kapa bophara bo fokolang. E-ba hlokolosi hore u se ke ua ba le tsona haholo kapa u tla fokotsa marulelo a hau ka mokhoa o matla.
- Ka hloko tsamaisa maoto a hao ka boemo ka ho atolosa 'mele oa hao, le ho phahamisa maoto ka bencheng, kapa mohato, ka nako e le' ngoe.
- Etsa 'mele oa hao' mele e le o otlolohileng hore mahetla a lule a theohela menoaneng, a sa robale kapa a phunyeletse mahetleng.
- Lokisetsa liatla tsa hau ha ho hlokahala , etsa bonnete ba hore lilomo tsa hau li atolosoa.
- Theola sefuba sa hao ka ho khumama likhahla tsa hao . Ha u ntse u boloka boemo bo botle ba 'mele, bo fokotsa' mele oa hau ka holimo ka tsela e boreleli ho ea fatše.
- Sheba ka holimo . Ha o ntse o theohela fatše, o tla lokela ho sheba ka hanyenyane ho lumella mekhoa e mengata ea ho tsamaea le ho qoba ho bina nko ea hao, kapa phatleng ea fatše. Hoa etsahala, kahoo shebella. Hang ha u phahamisa hlooho ea hau, u tla batla ho khaola morao empa u hanele moleko ona. Ho koala mokokotlo nakong ea ts'ebetso ena ha ho na thuso mme ho ka u beha bakeng sa kotsi.
- Khutlela sebakeng sa qalo. Hang ha u theohile ho fihlela moo u ka khonang, 'me u ntse u boloka foromo ea hau, khutlela sebakeng sa pele ka ho phahamisa sefuba ho fihlela lilomo tsa hao li otlolohile, empa u se ke ua li koala.
- Khuta ka makhetlo a mangata kamoo u ka khonang ntle le ho nyenyefatsa foromo ea hau . Ha u sa khone ho phethela pheta-pheto e 'ngoe ea boleng bo phahameng, emisa.
- Haeba e le bonolo haholo, eketsa bolelele bo bong . Haeba e le thata haholo, fokotsa bophahamo kapa u khutlele litabeng tsa motheo ho fihlela u haha. Ithute hore na u ka etsa lintho tse ling joang .
Ho ameha ha mesifa nakong ea ho fokotseha
Moholo o moholo oa pectoralis ke sepheo se ka sehloohong sa mosebetsi ona, leha ho le joalo, bophahamo ba benche bo fetola hanyenyane.
Bonnete e phahameng e kenyelletsa hlooho ea clavicular ea kholo ea pectoralis, empa e se hlooho ea ka holimo ea pec e kholo. Berenche e tlase e lebisa tlhokomelo ho hlooho ea ka ho sa feleng ea pec e kholo, empa e boetse e kenyelletsa hlooho ea claecular ea pec e moholo e le motlatsi le ho thusa ka mokhatlo.
Matšoao a mang a ts'ebetsong a sebetsang nakong ea ho theohela ho ts'enyeletsa a kenyeletsa anterior deltoid le triceps brachii.