Mohato ka Mehato ea ho Hanyetsa Lipapali

1 - Sefubelu se le seng sa Rotating Arm Fly With Banana Resistance

Ho fofa ha letsoho le le leng ha ho sebetse feela ho sebetsa sefubeng, ho boetse ho ama ' mele oa motheo le o tlase . Ka ho eketsa ho potoloha, o etsa hore ho falla ho be matla haholoanyane mme ho kenyelletsa lihlopha tse ling tsa mesifa, e leng se etsang hore e sebetse haholoanyane.

1. Sireletsa sehlopha se nang le mabotho a matšoafo a pota-potileng ntho e tiileng sefubeng. U ka boela ua sebelisa selekane sa monyako haeba u e-na le eona.
2. Ema ka lehlakoreng le letšehali le shebane le ntlha ea ankora, matsoho a otlolohileng, maoto ka letheka-lehlakoreng le leng 'me u tšoere sephahla ka letsohong le letšehali.
3. Emisa hōle hoo ho nang le tsitsipano ho sehlopha. U ka 'na ua hloka ho fetola hore na u se u le haufi kapa u le haufi hakae le ntlha ea anchor ho etsa mosebetsi oa boikoetliso ho uena.
4. Potoloha ka letsohong le letona ho ea letsohong le letona, ho boloka matsoho a otlolohile haholo.
5. Pivot maotong ha u ntse u potoloha ho qoba ho koala mangole.
6. Leka ho ama menoana ka letsohong le letona, u ikutloe ka lehlakore le letšehali la sefubeng, mahetleng le letsoho.
7. Lokolla le ho pheta-pheta hohle ka lehlakoreng le letšehali ebe o fetola mahlakoreng.
8. Qetella lichelete tse 1-3 tsa li-8-16 tsa morao.

2 - Press e le 'ngoe ea sefuba se nang le lihlopha

Mochine o mong oa letsoho la sefubelu ke letsoho la boikoetliso boo ke bo ratang haholo. Ke tsela e ntle ea ho sebetsa sefubeng le mahetleng 'me u boetse u fumana mosebetsi oa motheo le botsitso ka ho sebetsa lehlakoreng le le leng la' mele ka nako e le 'ngoe.

1. Sephetho se sireletsehileng sa lebanta le nang le mabotho a mabeli ho potoloha ntho e tiileng sefubeng.
2. Tšoara qetellong e 'ngoe ka letsohong le letšehali' me u nke mehato e seng mekae ho tloha sebakeng sa ankora ho fihlela ho na le tsitsipano holim'a sehlopha.
3. Qala leeto leo letsoho le letšehali le omeletsoeng, sehlopha se tla tlas'a letsoho (ho e-na le ho feta ka forearm) le lerako ka ho lekaneng le ho feta.
4. Etsa sefubeng ho kenya letsoho le letšehali ka pel'a hao ntle le ho koala seqha.
5. Lokolla le ho pheta-pheta hohle pele u fetola mahlakoreng.
6. Qetella lichelete tse 1-3 tsa li-8-16 tsa morao.
7. U ka boela ua etsa boikoetliso bona ka mokhoa o motle oa boikoetliso bo hlophisitsoeng ba letsoho bo bontšitsoeng leqepheng la pele, ho fetola mosebetsi o mong le o mong.

3 - Thiba-sefapano se sefubeng sa maqhubu le lihlopha tsa ts'ireletso

Ke rata ts'ebetsong ena bakeng sa ho lebisa maqeba a ka ntle. Ke e 'ngoe ea mekhoa e thetsang e shebahala e le bonolo, empa e sebetsa hantle. U ka boela ua fetola boikoetliso ka hore feela u fetole tsitsipano ho sehlopha. Tšoara lihlopha haufi le maoto ka matla a mangata, kapa ho feta moo u se nang matla.

1. Robala fatše 'me u shebane le sehlopha se hanyetsang tlas'a maoto ka bobeli.
2. Nka maoto ka ho toba moeeng 'me u tšele lihlopha holimo hoo u tšoereng ka lehlakore ka lehlakoreng le leng le le leng. Hona joale, hula lihlopha fatše 'me u li lule moo ho pholletsa le boikoetliso boo. Haeba u hloka ho, koahela lihlopha tse potolohileng matsoho a hau ka makhetlo a seng makae bakeng sa ho ba le tsitsipano e eketsehileng kapa u tšoara lihlopha haufi le maotong.
3. Etsa hore abs e sisinyehe 'me' mele o phutholoha ha u ntse u bula maoto, u li nka ka bophara kamoo u ka khonang.
4. Etsa hore maoto a fetohe ka thata le ho otloloha hohle ha ho falla. Leka ho qoba ho khumama ka maqaqailaneng. Tsepamisa maikutlo holim'a ho tšoaea li-glutes, letheka le liroto tsa ka ntle ka rep.
5. Khutlela ho qala 'me u phete bakeng sa li-1-3 tsa li-8-16 tsa ho khutlela morao.