Nako ea ho Iketsetsa
Haeba u ela hloko indasteri ea tahlehelo ea boima, u 'nile ua bolelloa ka ho pheta-pheta hore na ho bonolo hakaakang ho theola boima ba' mele - ho nka pilisi ena, ho latela lijo tseo, kapa ho reka sesebelisoa sena, 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e tla qhibiliha ka leseli . Ha e le hantle, selemo le selemo ho sebelisoa libilione tsa liranta ka lihlahisoa tse fokolang boima ba 'mele le litšebeletso empa leha ho le joalo batho ba bangata ba sa ntse ba feta boima ba' mele.
Haeba u loantša boima ba 'mele, u hlokometse hore na ho thata hakae ho theola' mele. Ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha e le thata haholo le hore na ho na le seo u ka se etsang ka hona. Ha ho na tsela e khutšoanyane ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele , empa u ka etsa hore mokhoa o be bonolo habonolo ka liphetoho tse' maloa tse bonolo.
Lithibelo tsa Boima ba Boima ba Lithabelo le Tharollo
Khopolo ea ho theola boima ba 'mele e bonolo-chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang. Sena se ka finyelloa ka ho fetola lintho tse 'maloa lijong tsa hau-ho fetola soda le metsi ka mohlala, kapa ho tlosa lijo tse nkiloeng. U ka thusa litholoana tsa boima ba 'mele ka ho eketsa bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso letsatsi le leng le le leng. Ho utloahala e le bonolo empa batho ba bangata ba e fumana ha ho joalo. Ha se feela ho fumana nako ea ho ikoetlisa kapa ho khetha salate holim'a burger. Ke ka boitlamo ba nnete ba ho etsa liqeto tse phetseng hantle letsatsi le leng le le leng ho sa tsotellehe se etsahalang bophelong ba hau. Mona ke lintho tse 10 tseo u tla li hloka ho li sheba e le hore u iphumanele tseleng e nepahetseng.
1. Boikutlo ba hau
Haeba u le mothating oa ho itšireletsa bophelo bo botle kapa u shebahala ka tsela e itseng, ho tla ba thata ho theola 'mele ka ho sa feleng. Ho lahleheloa ke tefo ke sepheo se setle , empa ntle leha u e-na le ho hong ho u susumelletsang , ke eng e lokelang ho u boloka haeba tekanyo e sa fokotsehe ?
Ho nka nako ho theola boima ba 'mele' me u hloka ho itšusumetsa ho pholletsa le leeto. Tsela e 'ngoe ke ho fumana mabaka a mangata a ho phela hantle. Hopola melemo eohle ea boikoetliso- ho ba le matla a eketsehileng, ho ikutloa u le motle ka boeena, le ho robala hamolemo bosiu, ho bolela feela ba seng bakae.
Boloka koranta ea boikoetliso 'me u ngole katleho e' ngoe le e 'ngoe, ebang u lahleheloa ke boima kapa che. Seo u se nahanang ka uena le ho ikoetlisa ke senotlolo sa ho lula u ikemiselitse. Ha ho na motho ea batlang ho etsa ntho eo ba e bonang e le e utloisang bohloko, kahoo nahana hore na u ka e fetola joang le ho shebella boikoetliso ka tsela e fapaneng.
2. Ho sebetsa ha hao
Haeba u sa sebetse ka linako tsohle, ho thata ho theola 'mele. E, hoa khoneha ho theola boima ba 'mele ka ho ja lijo feela, empa u ka' na ua otla sehlabeng ka nako e itseng.
Ha ho hlokahale hore u qete lihora ho ikoetlisa; u hloka feela hore u behe nako e loketseng ea ho ikoetlisa eo u ka e latelang beke le beke. Ha se ho ipolaea ka ho sebetsa-ke ho fumana ntho eo ue ratang le hore u tla tsoelapele ka nako e telele.
Seo se bolela ho tlosa mesebetsi eo u e hloileng le ho haha lenaneo ho potoloha seo u se thabelang, le haeba se sa latele litaelo tsa boikoetliso . U tlameha ho ithaopela ho ba mafolofolo ka linako tsohle-eseng feela ka beke mona le mane.
3. Lijo tsa hau
Ho fetola tsela eo u jang ka eona ke ntho e 'ngoe eo u tlamehang ho e etsa bakeng sa tahlehelo ea boima ba nako e telele. Seo se bolela ho sebetsa ho nkela lijo tse sa pheleng hantle ka khetho e ntle le ho etsa nako e ngata.
Lintlha tse ling tse ka thusang ho kenyelletsa:
- Ho boloka koranta ea lijo
- Ho qeta nako e eketsehileng lebenkeleng ho bala mangolo a lijo
- Ho qeta nako e eketsehileng ho pheha
- Ho utloisisa boholo ba likarolo tse nepahetseng
- Ho etsa liqeto tsa boikemisetso ka seo u se jang, ho e-na le ho ja ntle ho kelello
Bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, u lokela ho ela hloko seo u se jang le ho etsa liqeto tse ntle hangata ho feta. Mohlomong lijo tse hlophisitsoeng li fela, empa ho ja hantle ho hang ha ho khaotse. Ka mantsoe a mang, ho ke ke ha e-ba le nako eo u qetileng u ja ka eona hantle, bonyane ha u batle ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
U ka 'na ua ikutloa u ntse u nyehela lintho tse ntle (pizza, lijo tse potlakileng, joalo-joalo)' me bophelo ba hau bo ke ke ba ithabisa haeba u ke ke ua ba le lijo tseo. Leha ho le joalo, o ntse o ka thabela lijo tseo u li ratang, eseng letsatsi le leng le le leng.
E hlile e theohela ho ikemisetsa ho hlahloba ka botšepehi lijo tsa hau, esita le ha u fetola ntho e le 'ngoe ka nako, u hlokomele hore na u ka fokotsa lik'hilojule tseo u li jang joang.
U tlameha ho ba malala-a-laotsoe ho khaotsa ho fa 'mele oa hao ntho e loketseng ka ho fetisisa' me, ho e-na le hoo, qeta nako u rera hore na u tla ja neng le neng. Ke sona se hlokahalang ho etsa liphetoho tsa sebele, tse tšoarellang.
4. Bophelo ba hau
Haeba u batla bophelo bo botle , u tlameha ho ikemisetsa ho fetola tsela eo u phelang ka eona. Ha ho bolele ho fetola ntho e 'ngoe le e' ngoe ka bosiu bo bong, empa feela ho bulehetse litsela tse ncha tsa ho etsa lintho. Lintho tse ling tseo u ka hlokang ho li fetola bakeng sa bophelo bo botle ke:
- Litloaelo tsa letsatsi le letsatsi le kemiso . U ka 'na ua hloka ho tsoha pejana ho lokisetsa lijo tsa motšehare kapa ho penya nakong ea ho ikoetlisa, sebelisa hora ea lijo tsa motšehare ho ikoetlisa , kapa u tsamaee ka mor'a mosebetsi ho e-na le ho shebella TV. Ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ho fetola letsatsi lohle la hao, kahoo u lule fatše le kemiso ea hau ho bona moo liphetoho tseo li lokelang ho etsahala teng ke mohato oa hau oa pele oa ho theha mokhoa oa ho ikoetlisa. Batho ba sebelisa kemiso e phathahaneng e le lebaka la ho se phele hantle. Haeba o sa itokisetsa ho nka boikarabelo bakeng sa kemiso eo oe entseng, ho tla ba thata ho theola boima ba 'mele.
- U sebelisa nako ea hau joang . U ka 'na ua hloka ho ipehela melao e ncha ho fokotsa nako eo TV e shebelang ho eona kapa nako e kae u lutse k'homphieutheng. U tla lokela ho ela hloko hore na u sebelisa nako ea hao joang le hore na u se u leka-lekana hakae, e le hore u ka eketsa ho feta.
- Thabiso ea hau. Ho sa tsotellehe hore na u ikemiselitse hakae, ho ba le ntho e sa pheleng ka pel'a sefahleho sa hau ho tla etsa hore lintho li be thata haholoanyane. U tlameha ho theha tikoloho ea hau e le hore ba tšehetse merero ea hau ho e-na le ho e senya.
5. Libaka tsa hau tse potolohileng
Ka linako tse ling, u sitoa ho laola lintho tse u potolohileng. Ha u le mosebetsing , u ka 'na ua pota-potiloe ke liteko-li-donuts, mechine e rekisang likoloi, basebetsi-'moho le bona ba tlisang lijo tsa junk, le tse ling tse joalo. Ke ntho e le 'ngoe feela eo u tlamehang ho sebetsana le eona, empa ho thoe'ng ka lehae la hau?
Ikopanye le lintho tse tla u tšehetsa ha u leka ho fumana bophelo bo botle. Seo se ka 'na sa bolela ho qeta chelete e itseng ka thepa ea ho ikoetlisa , ho theha koloko ea ntlo bakeng sa lisebelisoa tsa hau, kapa ho laola TV masiu a' maloa ka beke ho etsa video ea boikoetliso .
Beha tikoloho e khothalletsang khetho e nepahetseng le ho u hopola. Ka linako tse ling, ho kena ka kichineng mme ho bona sekotlolo sa litholoana tse ncha ho ka ba ho lekana ho u hopotsa seo u sekang ho se finyella. Ka tsela e ts'oanang, ho kena le ho bona mokotla oa likopi ho ka etsa se fapaneng. Nahana ka ho hloekisa kichine ea hau ea lintho tse u lekang. Haeba e se moo, u ke ke ua e ja.
6. Tsamaiso ea hau ea ts'ehetso
Ha u ntse u fumana bophelo bo botle e ka 'na ea e-ba ntho eo ue etsang u le mong, ke thuso e kholo ho ba le tsamaiso ea tšehetso. Fumana ts'ehetso ea ho theola boima ba 'mele ho tsoa ho metsoalle le ba lelapa ba utloisisang seo u se etsang le ba ikemiselitseng ho nka karolo kapa ho thusa. Haeba u na le molekane ea batlang ho tsoela pele ho ja mefuta ea lijo tse u lekang , u hloka moralo oa ho sebetsana le seo e le hore u tle u ka finyella lipakane tsa hao 'me u boloke kamano ea hau hammoho.
Leka ho pota-potile le batho ba tšehetsang seo u se etsang le ho qoba batho bao ba sa ba tsebeng. Motsoalle oa ho ikoetlisa o boetse o na le maikutlo a babatsehang bakeng sa tšehetso.
7. Bophelo ba Hao ba kelello
Haeba u e-na le mabaka a mang a ho ba boima bo feteletseng, mohlomong nakong e fetileng e utloisa bohloko hore u sebelisitse lijo ho sebetsana le, ho tepella maikutlong kapa mathata a mang, ho thata ho theola 'mele.
Bakeng sa ba bangata, lijo ke matšeliso le ntho eo ba itšetlehileng ka eona bophelong bohle ba bona ho ba thusa ho sebetsana le mathata a maikutlo. Haeba ho joalo ho uena, ho hlalosang boitšoaro boo le ho ba khanna ke habohlokoa ho tseba seo u se etsang le hore na ke hobane'ng. Moeletsi a ka u thusa ka sena kapa a ithuta ho eketsehileng ka ho ja ha maikutlo le hore na u ka 'na ua e etsa joang ntle le ho e hlokomela. Ikemisetse ho ithuta hore na ke hobane'ng ha u etsa liqeto tseo u li etsang le ho li tobana le tsona.
8. Lipakane tsa hau
Haeba u behile lipakane tse ke keng tsa khoneha, u ka tiisa hore u tla hlōleha. Ho lahleheloa ke 'mele ho thata ho finyella haeba u ikutloa eka u hlōleha kamehla. Ha ho motho ea tla ikutloa a susumelletseha haholo haeba a ikutloa eka o hlōlehile ka linako tsohle.
Haeba ke kamoo boima ba hao bo boima bo leng teng, ha ho makatse hore u ntse u tlohela ho tlohela. Senotlolo ke ho beha lipakane tse utloahalang . Se utloahalang ke se fapaneng ho motho ka mong ho itšetlehile ka liphatsa tsa lefutso, mekhoa ea ho ja, boikoetliso le metabolism, ho bolela tse seng kae. U molemo ha u beha pakane ea nako e telele, joaloka ho theola boima kapa ho hlōlisana peisong. Ebe u lebisa tlhokomelo ea hau lipheo tsa letsatsi le letsatsi kapa tsa beke le beke Sepheo sa hau sa beke le beke e ka 'na ea e-ba ho kena liketsong tse tharo tsa mosebetsi oa cardio , bonyane Khetha lintho tseo u tsebang hore u tla li finyella e le hore u atlehe kamehla. E ka ba e nyenyane joalo ka ha u rata, hafeela e ka fumaneha.
9. Ho Finyella ha Hao
U utloa lintho tse ngata mabapi le phetoho ea bophelo , empa ke liqeto tsa letsatsi le letsatsi tse u lekang. Ho etsahala'ng haeba o tlameha ho sebetsa morao mme o sitoa ho ea boikoetliso? Ho thoe'ng haeba u ka khomarela sephethephethe 'me u lahleheloa ke sehlopha sa hau sa bophelo bo botle? Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea lintho e ka etsahala ka letsatsi le ka u lahlang.
Thetso ke ho feto-fetoha. E thusa ha u lula u itokiselitse. Boloka lieta tsa ho ikoetlisa ka koloing e le hore u ka emisa serapeng ho tsamaea kapele. Etsa lijo ka letsoho, ka hona haeba u khomarela sephethephethe, u fumana senole-pele pele u ikoetlisa. Hangata batho ba tlohela ho sebetsa hobane ntho e hlaha mme ha ba e loketse kapa ha ba ikemisetse ho ithaopela tse ling. Ka mohlala, haeba o sa khone ho etsa metsotso e 45, ithahele tumello ea ho etsa seo u ka se khonang, esita le haeba metsotso e 10 . Ntho e 'ngoe e molemo ho feta letho.
10. Boikemisetso ba Hao ba ho Hlōleha
U ke ke ua ba ea phethahetseng letsatsi le leng le le leng. Haeba u se u phethahetse, ena ke khopolo e nyahamisang ho amohela, empa re ke ke ra laola karolo e 'ngoe le e' ngoe ea bophelo.
Matsatsing a monate, u tla ja litholoana tsohle tsa hau le li-veggies, u se ke ua re pizza eo, u etse mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa le hoja u khathetse. Matsatsing a mabe, u tla tsoha ka morao, u lebale ho tlisa lijo tsa hau tsa motšehare, u be le sengoathoana se seng sa mokete moketeng oa motsoalle oa hao oa tsoalo, kapa tlōla mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa.
Matsatsi a mabe a tla etsahala haeba u motho. Thetso ke hore le ka mohla u se ke ua tela, esita le ha u senya. Sebetsa ho hlōla tšabo ea hao ea ho hlōleha 'me u hopole hore ha u lahleheloe ke hobane u etsa liphoso. U feela motho ea lekang ho etsa sohle se matleng a hae ho etsa liqeto tse ntle.