Latela nako ena ea ho ikoetlisa e leka-lekaneng
Ke mofuta ofe o motle oa ho ikoetlisa o ka fokolang boima ba 'mele? Ha ho mofuta o mong oa boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ha e le hantle ho na le tse tharo. O ka etsa kemiso e leka-lekaneng ea ho ikoetlisa ho kenyelletsa tsohle tse tharo bakeng sa liphetho tse potlakileng ka tekanyo.
Etsa kemiso ea ho ikoetlisa ho etsa boima ba 'mele
Boikoetliso bo bongata ba ho theola boima ba 'mele ke aerobic. Koetliso ea boithaopo e ka bitsoa koetliso ea pelo , cardio kapa aerobics feela.
Boikoetliso ba pelo bo akarelletsa mofuta ofe kapa ofe oa ho sisinyeha o etsang hore pelo ea hao e be lebelo le ho etsa hore u heme ka matla ka nako e telele . Ho matha ke mosebetsi oa pelo, kahoo ho sesa, ho palama baesekele le ho tsamaea ka potlako. Ho phahamisa litebo ho etsa hore pelo ea hao e eketsehe 'me e etsa hore u heme ka botebo empa eseng ka nako e telele ho tšoaneleha ho ba cardio.
Ketsahalo ea ho etsa li-aerobic ke motheo oa mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ha ho fokotsa boima ba 'mele ke pakane. Hobane'ng? Hobane aerobics e chesa mafura le lik'hilojule. Ha o kenya letsoho koetliso ea cardio, o kenya metabolism ea hau ho hlahisa phepo ea metsi le ho fetola k'homphieutha ea hau e tukang. 'Me haeba u sebetsa ka thata, o chesa mafura le lik'hilojule bobeli nakong ea boithaopo le ka morao.
Ketsahalo ea lefu la pelo e boetse e ntlafatsa mosebetsi oa pelo le matšoafo. Le hoja sena se ke ke sa tlatsetsa ka ho toba ho fokotsa boima ba 'mele, se tla thusa' meleng oa hao hore o ntlafatse letsatsi lohle le ka u thusang hore u lule u le mafolofolo le ha u sa ikoetlise.
Ka mohlala, haeba pelo ea hau e phetse hantle, mohlomong u ka 'na ua nka litepisi ho e-na le lifensetere kapa ua ea lebenkeleng ho e-na le koloi. Mesebetsi ena e sa ikoetliseng ea 'mele e u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata letsatsi lohle.
Haeba u itokiselitse ho etsa kemiso e nepahetseng ea ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa, u ka qala ka lenaneo le bonolo la ho tsamaea ho boima ba 'mele .
Ha u ntse u phutholoha haholoanyane lenaneong la hau, kenyelletsa nako ea ho tsamaea ho theola boima ba 'mele ka potlako kapa esita le sebaka se tsamaeang le ho lahleheloa ke mafura a maholo .
Kemiso ea Matlafatso Ho ikoetlisetsa ho Hlahisa Sefuba
Koetliso ea matla ke mofuta oa boikoetliso bo matlafatsang mesifa e metle ea mesifa. Matšoao a matla a u thusa hore u tsamaise 'mele oa hao ka katleho. Batho ba bang ba bolela koetliso ea matla joaloka "ho phahamisa litekanyo" empa ho na le mekhoa e bonolo ea boima ba 'mele e tšoanelehang hore e be koetliso ea matla le hoja e sa akarelletse ho phahamisa sekotlolo kapa sethala sa boima mochine. U ka ba ua etsa mosebetsi o bonolo oa koetliso ea matla mahaeng .
Ka linako tse ling, batho ba lekang ho theola boima ba 'mele ba tla theola boima ba' mele hobane morero oa mofuta ona ke ho eketsa boima ba moralo oa hau. Ha e le hantle, ke hobane'ng ha u ka etsa boikoetliso ba boima ba 'mele ho theola boima ba' mele? Empa qetellong, ho eketsa mesifa ho u thusa ho lahleheloa ke mafura.
Ha o haha mesifa, o eketsa boholo ba lisele tsa 'meleng. 'Mele o nang le mesifa e boima haholo e chesa lik'hilojule tse ngata esita le ha e phomola. Ka lebaka lena, litsebi li khothaletsa hore re kenyeletse matla a ho ikoetlisa matla ho theola boima ba 'mele ka katleho. Ha ho hlokahale hore u be bulky le muscular, empa feshene e thata haholo e ka ba le metabolism e sebetsang hantle.
'Mele o nang le mesifa e ngata o na le sebōpeho se molemo ho feta' mele o nang le mafura a mangata.
Koetliso ea matla le eona e bohlokoa haholo ha re ntse re le lilemong. Ka mabaka a mangata, metabolism ea rona e lieha ha re ntse re hōla. Basali ba bangata ba fumana hore ka mor'a ho ipolaea, boima ba 'mele bo ke ke ba qojoa' me ho ke ke ha khoneha ho fokotsa boima ba 'mele. Empa ba ikoetlisetsang ba tsoelang pele ho haha le ho boloka mesifa ha ba khone ho utloa bohloko ba metabolism e fokolang le boima bo feteletseng.
Haeba u se u itokiselitse ho etsa boiteko bo matla ba ho theola 'mele, qala ka ho etsa lenaneo le bonolo la koetliso lapeng. Kapa u lebise matsoho, maoto, u be u siee ka mokhoa o bonolo oa ho koetlisa matla o nkang metsotso e 15-20 ka makhetlo a mararo ka beke.
Kemiso ea ho ba le botsitso Ho ikoetlisa ho fokotsa khatello ea kelello, lula u phetse hantle
Koetliso ea ho ikamahanya le maemo ke ho otlolla. Lenaneo le atlehileng la ho otlolla le nka nako e nyane feela 'me e ka etsoa hoo e batlang e le sebaka leha e le sefe. Leha ho le joalo, koetliso ea ho feto-fetoha ha maemo ke hangata e hlokomolohang haholo. Sena ke ka bomalimabe haholo hobane batho ba otlollang boleng ba thabela melemo e itseng e ka ba thusang ho theola boima ba 'mele .
Ho otlolla ho re thusa ho boloka mekhoa e metle ka mahlakoreng a rona le ho thusa mesifa ea rona hore e lule e le ntle ebile e phetse hantle. Tsena tsohle li re thusa hore re tsamaee ka mokhoa o ts'ebelang motšehare mme re utloa bohloko bo bobe ho tloha mesifa e thata kapa ho se lekane ha mesifa. 'Mele o phetseng hantle o ka fetisetsa ho feta le ho chesa lik'hilojule tse ngata.
Empa molemo o moholo ka ho fetisisa o fumanoang ke dieters ea otlollang ke hore o imolla khatello ea kelello. Batho ba loantšanang le boima ba 'mele ba atisa ho qotsa ho ja ha maikutlo ho ba sesosa se ka sehloohong sa ho qhekella lijong tsa bona. Haeba dieters e ka fumana mokhoa o motle oa ho fokotsa khatello ea kelello e ka 'na ea khona ho e sebelisa e le tharollo ea ho thibela ho ja joala kapa ho kopitsa ha maikutlo a bona a fumana molemo ka ho fetisisa oa bona.
'Me qetellong, haeba u kenyelletsa ho thuisa ka khutso lenaneong la hao la ho otlolla, ho ka u thusa hore u robale hamolemo bosiu . Ke hobane'ng ha ho le joalo? Liphuputso li bontšitse hore batho ba phomolong hantle ba na le menyetla ea ho etsa khetho e ntle ea lijo ho feta batho ba khathetseng.
U itokiselitse ho kenyelletsa mokhoa o tsitsitseng oa ho ikoetlisa? Qala ka moralo o bonolo oo u ka o etsang ka kamoreng ea hau ea ho robala , holong ea boithabiso kapa ka ntle nako leha e le efe motšehare.
Etsa Hore U Sebetse se Loketseng sa ho Sebetsa
Hona joale kaha u tseba hore na ke hobane'ng ha mofuta o mong le o mong oa koetliso e le litaba, etsa bonnete ba hore u kenyelletsa mofuta o mong le o mong oa koetliso ka morero oa hau oa beke le beke . Ha ho hloke nako e ngata ea tlhahiso-pele. Haeba hona joale u kopanela mesebetsing e itseng ea ho etsa lintho tse ngata ka matsatsi a mangata a beke, eketsa koetliso ea matla ea metsotso e 15-30 matsatsing ao a mabeli le metsotso e 10 feela ea ho finyella qetellong ea thuto ka 'ngoe. Ts'ebetso ena e nyenyane ea nako e ka u thusa hore u thabele meputso e kholo ha e le nako ea ho nka mehato.