Sebelisa ho matha ho theola 'mele ka malebela a tsoang ho Dean Karnazes
U ne u tla ba le sebaka se kae ho fumana 'mele oo u o batlang? Haeba karabo e le 26.2 lik'hilomithara, joale sehlooho sena ke sa hao. Li-exercisers tse ngata li sebelisa koetliso ea marathon bakeng sa tahlehelo ea boima Empa ho mathela ho theola boima ba 'mele hase kamehla ho sebetsang. U lokela ho tseba ho theola boima ba 'mele ha u ntse u koetlisoa haeba u batla ho tšela qetellong le' mele o motlakase.
Na Khopolo ea ho Lahleheloa ke Boima ba Marathon ke Tšōmo?
U ka 'na ua makatsoa ke ho tseba hore lipapali tse ngata tse ncha ha li lahleheloe ke boima bo itseng nakong ea thupelo.
Ha e le hantle, batho ba bangata ba imela boima ha ba koetlisa marathon.
Mohlala o phethahetseng ke Tara Parker-Pope ea ngotseng ka ho lahleheloa ke boima ba hae bo loantšanang le "The Fat Trap" bakeng sa New York Times . Sehloohong sena, mongoli oa saense o buisana ka lintho tse ngata tse amang metsoako le li-hormone tse kenang ha motho ea feteletseng kapa ea feteletseng a leka ho theola boima ba 'mele. Sehlooho se fana ka maikutlo a hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ke ke ha khoneha ho batho ba bang . E le bopaki, Tara Parker-Pope o senola hore "o bile o qetile marathon" mme o ntse a sa khone ho theola boima ba 'mele.
Le hoja lihlahisoa tsa marathon li ne li makatsa baqolotsi ba litaba ba bangata bao hamorao ba ileng ba buisana le eena ka tlhaloso, Parker Pope ea marathon ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ha ea ka ea hlola e e-ba ntho e makatsang ho batho ba bangata motseng oo, ke kenyelletsoe. Hase feela hore ke ne ke e-na le boima ba 'mele nakong ea marathon ea ka ea pele, empa boholo ba baratuoa ba ka ba koetlisitsoeng le bona ba ile ba etsa joalo-le hoja kaofela ha rōna re ne re leka ho fokotseha.
Na hoo ho bolela hore ho ke ke ha khoneha ho theola 'mele nakong ea thupelo ea marathon? Ha ho joalo. Ho mpa ho bolela hore o hloka ho ba savvy e ikhethang lenaneong la hau la koetliso.
Marathon e matha ho fokotsa boima ba 'mele
Ho lahleheloa ke boima ha u ntse u matha marathon ho ka khoneha. Empa ho thata. Ho senya sebaka sa maoto ka mor'a maili ho etsa hore u lapile u khathetse.
Batho ba bangata ba etsa'ng ha ba lapetse ebile ba khathetse? Ba robala bethe 'me ba ja - e leng se qetellang se baka boima ba' mele. Ntho ea bohlokoa bakeng sa marathon ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke ho leka-lekanya boemo ba mosebetsi oa hau ka ho ja lijo tsa hau.
E le hore ke ithute ho eketsehileng, ke ile ka buisana le Dean Karnazes oa marathon. Moatlelete oa mamello le mongoli ea khabane ka ho fetisisa o ne a bitsoa e mong oa banna ba khotsofatsang haholo lefatšeng ka Men's Fitness . Ke ile ka mo kōpa hore a hlalosetse hore na semathi se secha se lokela ho koetlisa joang e le hore se fumane 'mele o motle, o loketseng letsatsi la morabe.
Na u nahana hore ho matha marathon e ka ba mokhoa o utloahalang oa tahlehelo ea boima ba 'mele?
Dean Karnazes: E, ka ho feletseng. Ha e le hantle, haeba e etsoa ka nepo, ke e 'ngoe ea mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea tahlehelo ea boima ba' mele.
Haeba u khetha ho beha sepheo sa ho lahleheloa ke litekanyetso bakeng sa marathon ea hao koetliso ea hau e lokela ho fapana joang le mananeo a mangata a koetliso ea marathon?
Dean Karnazes: Boholo ba koetliso ea hau e lokela ho etsoa ho seo ho thoeng ke "mafura a chesang libaka" (hoo e ka bang 60% -80% ea tekanyo ea pelo ea hau e kholo). 'Mele oa hau o tla sebelisa mafura bakeng sa matla boemong bona. Leha ho le joalo, hase koetliso eohle ea hau e lokelang ho etsoa ka mafura a tukang, joalokaha ba bang ba ka buella. U lokela hape ho kenyelletsa koetliso e phahameng . Ke 'nete hore ho ikoetlisa ka matla a maholo ho sebelisoa lik'habohaedreite haholo bakeng sa peterole, empa u tla fumana matla a eketsehileng a ts'ebeliso ea metsoako ho tsoa koetliso ena e matla ho feta letsatsi lohle.
Na ho na le litlhahiso kapa likarolo tse itseng tsa keletso tseo u ka li fang limathi tse ncha tse batlang ho theola boima ba 'mele ka ho qeta marathon?
Dean Karnazes: Batho ba bangata ba oela lerabeng la ho lumela hore kahobane ba chese lik'hilojule tse eketsehileng nakong ea thupelo ea marathon, ba ka eketsa lijo tsa bona bakeng sa phapang. 'Mele oa hau o ka hlaphoheloa ka mokhoa o lekaneng ntle le ts'ebeliso ena e eketsehileng' me mohopolo oohle oa ho theola boima ba 'mele ke ho theha khaello ea k'halori. Kahoo, koetliso empa u se ke ua ja ho feta kamoo u neng u ka e ja kateng.
Ke ntho efe ea bohlokoa ka ho fetisisa eo batsamaisi ba bacha ba lokelang ho e tseba ka ho matha boima ba 'mele?
Dean Karnazes: Thibelo ea khalori ke senotlolo sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho leka ho tšoantša ho kenngoa ha khalori le lenane la lik'hilojule ho chesoa ke lebaka le etsang hore batho ba se ke ba theola boima ba 'mele le ha ba koetlisetsoa marathon.
Ho koetlisetsoa marathon ke phetoho e ikhethang. Ho tlatsa mileage letsatsi le leng le le leng ho sa tsotellehe litšitiso tse tloaelehileng tsa letsatsi le letsatsi ho nka mamello ea kelello, ho itaea le ho tsepamisa maikutlo. Ho lahleheloa ke boima ho hloka boiteko bo tšoanang. Haeba o khetha ho nka mathata ka bobeli ka nako e ts'oanang, o tlameha ho patala dipeeletso tsa hau ho bona liphetho. Empa moputso ke o ikhethang. Sebelisa lintlha tsena nakong ea thupelo ea marathon ea ho theola boima ba 'mele le ts'ebetso e matla ea letsatsi la morabe.