Kaha ke moetlisi oa bophelo bo botle le mokoetlisi oa bophelo bo botle ka tekanyo ea boqolotsi ba litaba, ke rata boitsebiso. Tsebo ke matla. Re ka nka seo re ithutang sona le ho se sebelisa ho phela bophelo bo molemo le bo botle. Bothata ke bongata ba tlhahisoleseding e ka ntle ho moo le kamoo o lokelang ho e hlophisa kateng. Ho tloha fesheneng ea morao-rao ho ea ho linnete tse sa tsoa lokolloa, u tseba joang hore na u lokela ho latela eng?
Seo ke batlang hore u se tsebe ke hore ho phela bophelo bo botle ha hoa lokela ho ba thata. Hase ntho eo u "eang ho eona kapa ea ho e tlohela" joalo ka lentsoe "lijo" leo ke sa le buellang. Ho u thusa ho finyella lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa, ke entse litsela tse robong tse bonolo tseo ke li etsang joaloka mokoetliso oa 'mele' me u ka etsa joalo. Itokisetse ho phela bophelo bo botle ka ho fetisisa.
1 - Latela Molao oa 80/20
Ja lijo tse etsang karolo ea 80 lekholong, kapa boholo ba nako. Molao ona o bonolo ho o latela hobane o ka hlahloba letsatsi la hau kapa beke le ho tseba hore na boholo ba likhetho tseo u li etsang li phetse hantle.
Khetha ho ja e hloekileng (lijo tsa sebele!) Boholo ba nako le tšebeliso eo karolo ea 20 lekholong e le kamore ea hao ea wiggle. Mohlomong ke batla ke le 90/10 empa haeba u ka ikemisetsa ho etsa 80/20, ke ntho e ntle. Haeba u ja lihlahisoa tse ncha le liprotheine tse omeletseng nako e telele 'me u e-na le ice cream ka mafelo-beke, u latela molao. Etsa litokisetso tsa libe tsa libe.
2 - Khomarela Pusong ea Matsatsi a Mabeli
Ha ke e-s'o tsamaee matsatsi a fetang a mabeli ka mor'a hore ke ikoetlise, esita leha ke tsamaea. Haeba ke kopa ho hloloheloa matsatsi a mabeli ka tatellano, ke tla etsa sohle se hlokahalang ho fumana ts'ebetsong letsatsing leo la boraro, le haeba e le litepisi ka hare ho mohaho.
Ho sebelisa molao ona ho tla u thusa ho haha mokhoa le boithabiso ho potoloha mosebetsi oa hau. U ka tlōla leeto lefe kapa lefe la ho ba molato oa hau 'me u khutlele ho ikoetlisa ka letsatsi la boraro. Hona joale u na le moralo oa sebele oa papali oa ho u boloka u ikoetlisa ka nako e telele. Melao e lumellanang le 'nete ea "bophelo bo etsahala" ke melao eo o ka sebetsang ka eona bophelong ba hau.
3 - Matla a Koetlisa
Koetliso ea matla e haha mesifa, e ntlafatsa boemo ba eona, e matlafatsa masapo a masapo, mme e eketsa kholiseho le boleng ba bophelo. Ho ba le mesifa ke senotlolo sa ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi (ho lema, ho lokisa mahae, ho nka bana) mme ho na le melemo ea ho ikutloa u le matla le ho feta ho ba motho.
Koetliso ea matla e ka fokotsa kotsi ea maloetse a senyehang le boleng ba bophelo bohle. Ha re ntse re hōla, matla a rona a matla le metabolism lia fokotseha. Ke ka lebaka leo ho bohlokoa haholo ho hatisa 'mele oa hao ka ho ikoetlisa e le hore o ka matlafala. Ho feta moo, ha u fumana mesifa e eketsehileng, lik'halori tse ngata tseo u li chesang ha u phomotse!
4 - Le ka mohla u se ke ua tlohela ketelo
Kamore ea lijo tsa hoseng e beha molumo oa letsatsi la hau. Ha u tlōla lijo tsa hoseng kapa u se ke ua ja ho fihlela lihora tse 'maloa ka mor'a hore u tsohe, u ka' na ua ja lijo tsa motšehare ka makhetlo a mangata kapa ua etsa khetho e fokolang hobane tlala ea hau e khanna bese. Ja lijo tsa hoseng tse nang le liprotheine tse khotsofatsang ho qalella letsatsi la hau le le matla le le matla. Ha ho hlokahale hore e be e rarahaneng-tse ling tsa lijo tse monate ha li na ho pheha!
5 - Fumana ho ikoetlisetsa Ua Rata
Batho ba bang ba rata boikoetliso ba 'mele' me ba ke ke ba phela ntle ho eona 'me batho ba bang ba ipolela hore ba e hloile ...' me ho na le maikutlo a fapaneng bohareng.
Batla mofuta oa boithaopi oo u o ratang. Ha u rata ketsahalo, ha ho motho ea lokelang ho u kholisa hore ue etse. Ha ho hlokahale hore u sebetse boitlamo ba hao ba ho ea sekolong kapa ho phahamisa litepisi ho ikoetlisa haeba tseo ka bobeli li etsa mesebetsi eo u ratang ho e etsa. Mohlomong u khetha papali ea sehlopha. Kena ho ikoetlisa. Fumana lithuto tsa ho tantša tse kholo. Etsa li-aerial yoga setsing sa studio, kapa ho koetlisa band lapeng. U ka makala ka lerato la hau la ho matha, kapa kettlebells.
Ke 'na motho ea ipolelang hore o na le boikoetliso ba sehlopha' me ha a fumane ho lekanngoa ha lintho, lihlopha tsa boemo ba maemo le li-bootcamps. Ebe pitso ea hau ke efe? Mohlomong ke tlhaho, ho tsamaea litseleng. U tlameha ho tsoela pele u leka ho ikoetlisa ho fihlela u fumane se nepahetseng bakeng sa hau.
6 - Lula U E-na le Boikutlo bo Botle
Ho phela ka boikutlo bo nepahetseng ke ntho eo ke e bolelang le ho phela hobane ha ho letho le hlahisang le hlahang ka lebaka la ho se tsotelle. Ke na le saense ka lehlakoreng la ka hobane lipatlisiso li bontša hore ha u thabile pele, u ka 'na ua atleha bophelong. Ho ba le boikutlo bo nepahetseng le ho ba le tšepo ho u fa bokhoni ba ho ipehela lipakane, lumela ho uena 'me u batle tharollo ea mathata.
Ka kelello e nepahetseng, u na le tumelo bokgoni ba hau 'me u ka' na ua nka mehato ea ho finyella lipakane tsa hau. Joaloka lits'oants'o tse kang, kahoo haeba u le motle, ho tšoana le ho bula liatla tsa hau bakeng sa lintho tsohle tse ntle tse tlang ho u khutlela morao ho uena.
7 - Noa Metsi a Lemone
Nako le e 'ngoe hoseng, pele ke ja kapa ke noa ntho leha e le efe-mme e kenyeletsa kofi ea ka-ke fihla bakeng sa khalase e kholo ea metsi a lemone. Ke qeta hoo e ka bang halofo ea lemon ka li-ounces tse 12 ho isa ho tse 16 tsa mocheso oa kamore metsi le ho senya. E le 'mele oa hau o bonolo empa o le motle haholo! Sena se 'nile sa e-ba tsa litlhahiso tseo ke li ratang haholo tseo nka li arolelanang le batho ba batlang ho ba bonolo, qala kajeno kajeno, bakeng sa bophelo bo botle. Metsi a lemone a phalla chefo, a lekanngoa le maemo a hau a pH, mme a matlafatsa ts'oaetso ea hau ea tšoaetso.
8 - Etsa HIIT
Ho lokile, ke leeme ho HIIT (koetliso e phahameng ea nako e telele) hobane ke rata ho sebetsa ka matla, empa ke boetse ke rata HIIT hobane u tla bona liphetho.
HIIT ke mofuta oa ho ikoetlisa moo u fanang ka boiteko bo matla ka ho potlaka ho potlakileng ho ikoetlisa ka mor'a nako e khutšoanyane ea ho phomola. HIIT workouts koetlisa le boemo bo bobeli ba tsamaiso ea hau ea matla a aerobic le anaerobic. U etsa hore pelo ea hau e be e lekaneng 'me u ntlafatse boemo ba hao ba ho ikoetlisa ha pelo ha u ntse u chesa mafura le lik'hilojule ka nako e tlaase.
Ke rata ho etsa le ho ruta ho sebetsa ka matla kahobane e le monate oa stinkin. Haha mesifa, chesa lik'hilojule, 'me u matlafatsa metabolism kaofela ha u ntse u ikoetlisa! 'Mele o molemo ka nako e seng kae? Ntumelle! Ka ho le letona?
9 - Le ka mohla u se ke ua ea moketeng kapa mokotong oa ho ipolaea
Haeba o shebile lik'hilojule, u ka 'na ua nahana ho tlohela lijo tse lebisang moketeng ho ka u thusa ho boloka lik'halori tsa mokete, empa seo se botsa mathata. Ha u e-ea moketeng kapa mokotong oa ho pheha, u ka 'na ua ja haholo le ho ja lintho tsohle tse fosahetseng.
Ho loketse ho lapa ha u tsoa monyako, empa u se ke ua lapa kapa u tla ja haholo mme u ikoahlaee hamorao. E-na le linate tse ngata kapa ntho e phetseng hantle e felisang tlala ea hau pele u tsoa.