U se u tsamaea ka nako e telele, kapa u leka ho etsa nako ea hau e ntle ka marang-rang a 10K kapa halofo ea marathon. U lokela ho ja le ho noa eng bakeng sa matla? Na matla ao a theko e boima a feta leha e le afe ho feta Pop Tart kapa tsela e itseng ea ho kopanya ? Lekhotla la Boeletsi la Baatlelete la Motlakase oa Lejoe la Motlakase o re ha ho joalo, hore lisebelisoa tsa matla le matla a mahlaseli a matla a sebetsa hantle haholo, ha ho letho le molemo ho ntlafatsa mamello kapa ts'ebetso.
Matla a Gels le A Jelly ea Morara
Li-gels tse nang le matla a matla li le lipakeng tse bonolo bakeng sa ho kenyelletsa molomong oa hao le ho hlatsoa ka metsi a mangata. Ha ho tswetso e hlokehang - e ka thibelang ho tsukula ha o kgutla mme o kgothaletsa. Ke tsoelo-pele ea tsoekere, le hoja e 'ngoe le e' ngoe e itšoara joaloka bonolo ho tsamaiso ea lijo ho feta tse ling, e 'ngoe le e' ngoe e na le tsoekere e fapaneng. E 'ngoe ea marathon ea ka e tsamaeang le metsoalle e atisa ho ipotsa hore na ke hobane'ng ha a sa theole jelly e itseng feela, ae kenya ka botlolo e nyane,' me ae sebelise ho e-na le ho sebelisa pentete kapa ho feta bakeng sa lifofane tsa matla a lipapali. Setsi sa Ts'ebetso ea Lejoe se ne se tla mo bolella hore a se etse - li-gels tse nang le matla a phepo e nepahetseng joaloka Jell-O Pop. Haeba u khetha ho iketsetsa, leka ka matla ho tsamaea ha hao nako e telele feela joalokaha u ne u ka e etsa ka li-gels tsa matla.
Mehala ea Matla a Matla khahlanong le Snickers kapa Pop Tart
U ka sebelisa $ 1-3 ka mehala e majabajaba, e mong le e mong a re ba fana ka carbs le protheine ka motsoako oa boselamose.
Empa Stone Research Foundation e re boholo ba bona ha bo fapane le bar ba Snickers kapa Pop Tart. Ke na le sebaka se matla sa ho etsa libaka tse tsamaeang ka nako e telele, 'me ke khetha e bonolo ho hlafuna ebile ha e na liaparo tse tla qhibiliha kahare. Ke qoba methapo e tlaase e sebelisang tsoala ea tsoekere kahobane e na le liphello tse tebileng ka pampiri ea ka ea lijo, ho tloha lithong tsa ho nyeheloa ke pelo ho ea libakeng tse hlephileng .
Ha u batle matšoao ao ha u tsamaea ka nako e telele. U ka boloka chelete ka ho reka tsela ea ho kopanya kapa ho kopanya tse ling tsa hau ho morara o omisitsoeng, linate, chips tsa yogurt, joalo-joalo.
Trail Mix Recipes
Hydrate ka Noa ea Metsi le Lipapali
Metsi ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho tlatsa 'mele oa hau ha u ntse u ikoetlisa ka hora kapa ka tlase. Empa haeba u e-ea bakeng sa mamello 'me u fufuleloa haholo, o hloka carbs le letsoai ho itlhakisa. Lijo tsa lipapali le lik'habohaedreite le li-electrolyte li fana ka sebaka se hlokahalang ha u tsamaea, u matha kapa u tsamaea ka libaesekele nako e fetang hora. The Stone Research Foundation e re batho ba bangata ba noa metsi a mangata ha ho le joalo . Eketsa hanyenyane motsoako oa metsi a lerootho ka botlolo ea hau ea metsi, kapa squirt ea lero la lemone. Baatlelete ba mamello ba re lithethefatsi tse ngata tse kang lipeo tsa litholoana kapa li-cola li ka baka moferefere. Haeba lino tsa lipapali li latsoa le monate haholo ho uena, leka lits'ebeletso tse fapaneng.
Liphoofolo Tsa Noa Li-Recipes
Lisebelisoa
Matla a majabajaba a tšepe, matla a matla a matla le lino tse tahang li ka 'na tsa e-ba le litlama tse ngata tsa litlhare le tse tlatsetsoang ho tsona. Empa Stone Foundation Foundation e bolela hore ke li-supplement tse peli feela tse bontšitsoeng hore li na le phello ha u ikoetlisa: caffeine e le ntho e tsosang takatso, le creatine ho haha mesifa.
Haeba u molumeli lintlheng tse ling, ke fana ka maikutlo a ho li pholosa ho fihlela u qetile ho sebetsa nako e telele ho e-na le ho beha kotsi ea ho senya lijo ho bona.
Khabiso e ka 'na ea atleha ka linako tse ling
U ka boloka chelete ka ho iketsetsa matla a ho itima lijo le ho noa lipapali, empa ho tla ba le linako tse ling tse loketseng ho li reka ka setulong. Fumana e le e sa theko e tlaase, ntle le ho tlatsetsoa. Reka mokhoa oa ho latsoa hammoho le mokhoa o bonolo. Ke reka liballo tsa mofubelu ka maoto a malelele ka ho fetisisa hobane li bonolo ho hlafuna - empa sekoti se thata haholo ho bula. Pele ke tloha hae, ke e tšela ka ho lekanisa litsupa tse nyenyane ebe ke e jara ka mokotleng o monyenyane oa sandwich.
Ke na le lipakete kapa li-bags tse nyenyane tsa motsoako oa lipapali e le hore ke khone ho itsoakanya ka botlolo ea ka ea metsi metsing a ka a malelele.
Lijo tsa ho noa li bapisoa le Frappachino
Ka mor'a moo, na ha ua lokela ho ba le seno se senyenyane sa ts'oaetso? Ha ho letho le sebelisetsoang theknoloji e phahameng, lipatlisiso li re lebese la tsokolate le etsa mosebetsi o motle, joalo ka ho noa ho nang le protheine le lik'habohaedreite. Itlhohonolofatse ka mocha latte kapa frappachino mme o tla fana ka liprotheine, carbs le caffeine - qetello e phethahetseng ho fihlela ho sebetsa hantle!
Mohloli: Boto ea Advisory Board ea Athlete, Setsi sa Lipatlisiso sa Lejoe la Symposium, la 1 June, 2005.