Ithute hore na khoeli e telele hakae ea koetliso e lokela ho ba teng
Li -marathoners tse ngata tsa pele li ipotsa hore na ke hobane'ng ha mananeo a mangata a koetliso ea marathon a sa tsamaee ho feta lik'hilomithara tse 20. U ka itokisetsa joang-ka kelellong le 'meleng - ho matha lik'hilomithara tse tšeletseng ho feta nako ea hao e telele ka ho fetisisa?
Ho na le khang e ngata mabapi le taba ena. Empa litsebi tse ngata tse sebetsang li tla re lipapali tsa boithabiso ke hore ha e na maikutlo a nepahetseng a ho tsamaisa lik'hilomithara tse fetang 20 ka nako e le 'ngoe nakong ea thupelo.
Lebaka ke hore ho matha ka lik'hilomithara tse fetang 20 ho nka 'mele oa hau kotsing. U tla hloka nako ea ho phomola nako e telele, 'me u ipeha kotsing e kholo ea ho tsoa likotsi.
Ho matha lik'hilomithara tse 18 ho ea ho tse 20 ha thuto ea hao e telele ka ho fetisisa e koetlisoa e tla u lokisetsa ho qeta marathon. Kahoo, liphello tse mpe tsa ho sebetsa nako e telele ho feta lik'hilomithara tse 20 ho feta melemo leha e le efe e ka khonehang, tse kang ho ikutloa u le malala-a-laotsoe ho matha 26.2 lik'hilomithara.
Liphello tsa Nako e telele, e liehang ho ea koetlisoa
Hape, ke habohlokoa ho hopola hore ho itokisetsa marathon ea hau ha hoa ka ha e-ba joalo ka nako e le 'ngoe feela - ke ka koetliso e tsitsitseng eo ue qetileng likhoeli. Haeba u se u ntse u latela lenaneo la thuto ea marathon, u tla itokisetsa.
Lenane la koetliso le thehiloe ho eketsa butle-butle sebaka sa nako ea hao e telele ka ho fetisisa. Mananeo a mangata a reretsoe ho se eketsa ho feta 10% ka beke. Ena ke molao oa thupa bakeng sa koetliso ea lipapali tsa lipapali ho matlafatsa maruo a ho ikoetlisa ntle le ho eketsa kotsi ea kotsi.
U eketsa khatello ea kelello e fokolang mesifa ea hao, tsamaiso ea metsolico ea boipheliso, le khatello ea kelello. Empa khatello ea kelello e lekane hoo u ka fumanoang ka botlalo ka beke bakeng sa nako e latelang e telele, e liehang ho tsamaea.
Ha u ntse u koetlisoa ka nako e telele, u ntse u haha maoto a maoto ka maoto a hao e le hore ba se ke ba khona ho senya.
U ithuta moo u halefisang teng le seo u ka se sebelisang ho e thibela. U ithuta ho futhumatsa hantle le nako ea ho nka matla a ho ja lijo. U boetse u hlaolela matla a kelello le kholiseho ho feta lihora tse ngata.
Ho qeta Libeke tse peli Pele ho Marathon
Nakong ea libeke tse peli pele marathone ea hau, u tla fokotsa maele a hao. Nako ena ea ho tlanya e tla lumella 'mele oa hau ho hlaphoheloa ho tloha likhoeling tsohle tsa koetliso. U tla ikutloa u phomole 'me u itokiselitse ho nka sebaka se bohōle ba lik'hilomithara tse 26.2.
Empa ho thoe'ng ka Qetello eo ea 6.2 Miles?
Letsatsi la marabe le tla fapana le letsatsi la koetliso. Hoa thabisa, mohlomong esita le ho tšosoa ho nyenyane. U tla ba le lihlopha tse ling ho qabisana le batho ba u thabisang nakong ea lik'hilomithara tse qetellang. Ha o feta "lerako" ka mor'a lik'hilomithara tse 20, o tla tsepamisa moqotong. Ke 10K feela e nang le mofuthu o bolelele ba lik'hilomithara tse 20! Ka ho tlanya ho lumella 'mele oa hao hore o be holimo, boemo bo sa tsitsang, o tla o fetisa ka mokhoa oa sebopeho.
Mohloli:
Bosquet, Laurent; Monpetit, Jonathan; Arvisais, Denis; Fumana, Inigo: "Liphello tsa Tapering holim'a Tshebetso: Tlhahlobo ea Meta. Meriana le Saense Lipapaling le Boikoetliso. 39 (8): 1358-1365, August 2007.