Haeba u kileng ua tsosoa ho tobana le kemiso ea hau ea ho ikoetlisa hoseng feela hore u nahanisise ka ho khutlela betheng, mohlomong u kile ua tšoenyeha.
Kaofela re na le matsatsi ao ha re sa batle ho ikoetlisa, empa ho chesa ke taba e fapaneng. Ke boikutlo ba hore ntho leha e le efe (ho shebella joang bo hōla, ho bala likhalala) ho utloahala ho feta mokhoa o tloaelehileng.
Mona ho na le matšoao a mahlano ao u ka 'nang ua o chesa ka boikoetliso
1. U lula u tsitsitse
Pontšo e 'ngoe e tiileng ea hore u ka chesoa ke ho lieha. Mohlomong u bile u apara liaparo tsa hau tsa ho ikoetlisa, u nahana hore qetellong u tla ea ho ikoetlisa, empa u tsoela pele ho fumana lintho tse ling tseo u lokelang ho li etsa. Ka nako e 'ngoe, u qetella u etsa qeto ea hore o liehile haholo ho etsa joalo, kahoo mohlomong hosasane.
Tharollo ea Tharollo
E boloka e le bonolo. Haeba u chesoa, ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa ke ho lefa 'mele oa hao ka mosebetsi o telele, o matla haholo . Ho e-na le hoo, beha lipakane tse nyane 'me u lumelle hore e be mosebetsi oa hau. Maikutlo a mang:
- Nka maeto ho potoloha setopo
- Nka metsotso e 5 'me u etse lintho tse ling tseo u li ratang haholo
- Tsamaea le ho theosa le litepisi tsa likhahla tse 5
- Etsa li-squats tse 10, matšoafo a 10, le li-pushups tse 10 'me u li bitse letsatsi
2. U se U sa Utloe Feela
Hase kamehla ho ikoetlisetsa e le phihlelo e thabisang empa, haeba u se u ntse u sebetsa nako e telele, u ka fumana ntho e ntle ka mosebetsi oa hau.
Ha o chesoa, ha ho letho le shebahale hantle ka boikoetliso 'me ha ho na mosebetsi oo u ka o nahanang oo o tla felisa boikutlo boo bo sa tsitsang.
Tharollo ea Tharollo
Leka ntho e ncha. Ha lerato le felile, ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa ke ho khutlela mosebetsing oa hau o tloaelehileng. Ena ke nako ea ho senya baesekele ebe o tsamaea ka koloi ea boikhathollo, kapa o palama ho ea serapeng sa boikhathollo mme o tsamaea hohle ka nako leha e le efe eo ue batlang.
Bapala tenese le motsoalle kapa u lahlele bolo ka morao.
Ka linako tse ling, ho ithaopela ho tsoa melao eohle ke seo u se hlokang ho hopola hore se ka ikutloa se le molemo ho sisinya 'mele oa hau hape.
3. U khathetse
Ha u qala ho ikutloa u khathetse, eseng feela mokhathala oa nama le kelellong, e ka 'na ea e-ba pontšo ea hore u ntse u chesa. Ke boikutlo bo tloaelehileng ba blah bo etsang hore u batle ho robala betheng ho fihlela motho e mong au tsosa.
Tharollo ea Tharollo
Phomolo. Baithaopi ba bangata ba nahana hore ba lokela ho sebetsa letsatsi le leng le le leng mme boholo ba rona re etsa joalo. Empa ke ntho e le 'ngoe e ka lebisang khatellong ea maikutlo haeba u sa fane ka' mele oa hao, le kelello ea hao, nako e lekaneng ea ho phomola.
Iketsetse tumello ea ho phomola, ho sa tsotellehe hore na u robala le ho shebella libaesekopo tsa TV kapa u mpa ua beha ntlo ea hao kapa jareteng. Etsa boikoetliso bo hlophisitsoeng tafoleng, bonyane bakeng sa letsatsi, mme u bone kamoo u ikutloang kateng letsatsing le hlahlamang.
Ka nako e 'ngoe ka matsatsi a mabeli kapa a mararo ho latela molaetsa o ka etsa phapang e khōlō ha u khutlela tloaelong ea hau.
4. U khathetse haholoanyane ka mor'a hore u sebetse ho feta pele
Ntho e le 'ngoe eo u lokelang ho e etsa e le ho u matlafatsa. Ha ho pelaelo hore ho na le ts'ebetso e matla e ka u tlohelang, empa boholo ba mosebetsi oa hau o lokela ho u siea u le betere ho feta pele u e sebelisa.
Haeba u ikutloa u le bobe ka ho fetisisa ka mor'a hore u ikoetlise, seo ke pontšo e ka 'na ea e-ba ho ea khatellong ea maikutlo.
Tharollo ea Tharollo
Ena ke nako ea ho e hula fatše. Lebala ho sebetsa ka thata kapa ho koetlisa boima ba 'mele. Ena ke nako ea ho etsa ntho e thobang 'mele oa hao. Leka ho ikoetlisa ka yoga kapa fumana video ea Pilates ho YouTube. Nahana ka sena ho hlaphoheloa ka mafolofolo, nako ea hore kelello ea hau e phomole ha u ntse u khatholla 'mele o khathetseng, o sebetsang ka thata.
5. U ikutloa u le Moody kapa u halefile
Ha u se u sebelitse ho feta tekano 'me u koetlisetsoa ho etsa mosebetsi o mongata, ke ntho e tloaelehileng ho hohela ba bang esita le haeba u sa tsebe hore na ke hobane'ng ha u ntse u etsa joalo.
'Mele oa hau o khathetse mme o etsa hore u se ke ua mamella lefatše le u pota-potileng.
Ntho leha e le efe e nyenyane e ka 'na ea u tlohela' me e ka 'na ea etsa hore u ikutloe u nyahame haholoanyane.
Tharollo ea Tharollo
Etsa ntho e ikutloang e le ntle 'meleng oa hau. Maikutlo a mang:
- Hlatsoa kapa u lule ka sebapeng se chesang
- Fumana meriana ea ho silila kapa e meng ea spa
- Khutsa
- Soak maoto a hau
- Etsa thobalano
Hangata ba bangata ba rona ba chesoa ke ho chesoa ha maikutlo 'me tharollo e bonolo: nka nako kapa leka ntho e ncha. Iphe metsotso e seng mekae ea phomolo. E-ea leihlo, tsamaea ka tsela e khanyang kapa u silila. U tla khutla u ikutloa u khatholohile ebile u matlafalitsoe.