E ntle ke efe?
Thepa ea koetliso ea boima e oela likarolong tse tharo tsa motheo: lisebelisoa tsa mahala, mechine ea lever le mechine ea pulley. U ka eketsa likotoana tse seng kae tse kang libenche, liforeimi le mesebetsi ea ho qetela setšoantšo. Mesebetsi ea 'mele le ho otloloha ho ka boela ha kenngoa.
Maikutlo a mangata mabapi le hore na ke mofuta ofe oa thepa e molemo le bakeng sa liphello life.
Ke 'nete hore u ke ke ua koetlisa ho ba litebelisoa tsa Liolimpiki ka mechine ea lever le pulley feela. Ka tsela e ts'oanang, batho ba nang le matla a matla a hlokahalang ho koetlisa li-barbells hobane ke seo ba se sebelisang ka tlhōlisano.
Ho sa tsotellehe likhohlano tse totobetseng, sena ha se bolele hore litebelisoa tsa mahala, tse kang li-barbells, li-dumbbells kapa kettlebells ke lisebelisoa tse phahameng bakeng sa koetliso ea boima ba 'mele kapa esita le lihlahisoa tsa' mele. O ka kopa lenaneo le nang le bokhoni ka ho sebelisa tsohle tse ka holimo. A re ke re talimeng sehlopha ka seng.
Litefiso tsa mahala
Boima bo sa lefelloeng ke, joalokaha lentsoe le bontša, ntho leha e le efe eo u ka e phahamisang e sa khomarelang mohloli o sa sisinyeheng. U ka phahamisa li-sandbags, li- barbells kapa lipotlo tsa metsi kapa veine. Ha e le hantle, tlhōlisano ea Strongman e sebelisa mefuta e sa tšoaneng ea litebelisoa tsa mahala mahala.
Ntho e 'ngoe e reretsoeng melemo ea litekanyo tse sa lefelloeng ke hore ha ba lokise karolo ea' mele e tsamaeang ka sefofane se tsitsitseng joaloka mechine ea lever e etsa mohlala.
Sena se atisa ho kopa mefuta e mengata ea mesifa e kang metsoako le mesifa ea mothusi, e ka 'nang ea e-ba ntho e ntle bakeng sa mohaho o tloaelehileng oa mesifa.
Mehlala ea litekanyo tsa mahala:
- Barbells
- Li-dumbbells
- Kettlebells
- Meriana libolo
- Lipoleiti
Lever Machines
Mechine ea pele ea lisebelisoa tsa mofuta oa Nautilus e entsoeng ke Arthur Jones mathoasong a lilemo tsa bo-1970 e ile ea e-ba lebitso la ntlo lefapheng la ho ikoetlisa, 'me letšoao le ntse le atleha kajeno.
Li sebetsa ka lihlopha tsa lihlahisoa le mekhoa e tsitsitseng ea ho thibela mechine e mengata le mefuta e mengata ea mesifa.
Mefuta e mengata e mengata ea mechine e tšoanang e boetse e fumaneha khoebong, ho kenyelletswa bakeng sa matlo a lehae.
Mechine e tsitsitseng e atisa ho koala tsela ea ho tsamaea, empa mefuta e mengata ea mechine e fana ka mefuta e fapa-fapaneng ea mesebetsi.
Mehlala ea Mechine ea Lever:
- Mochine oa sefubelu
- Mochine oa leoto
- Kenyelletso ea leoto
- Leqhoa le lejoe
- Mochini oa khatiso
- Peck deck
Cable le Pulley Machines
Haeba u motho ea ikoetlisetsang, u tla tseba mechine ena. Li na le mefuta e 'meli: mechine e loantšang mesifa le liforeimi tse sa lefelloeng tse ka sebelisoang bakeng sa mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa le lihlopha tsa mesifa. Mochine oa ho roka ka mohala ke mohlala o motle oa mochine o lebisitsoeng. U lula fatše setulong se setulang mme u hula thapo e sa tsitsang ho khutlela mosebetsing oa mesifa ea morao.
Hangata liforeimi tsa khalase li na le lisebelisoa tse peli tse ka feto-fetohang tsa lisebelisoa ka lehlakoreng le leng le lintlheng tse lekaneng. U ka sebelisa mochine o mong le o mong ka boeona o ka tlisa li-cable ka bobeli ho etsa liketso tsa sefuba ka mohlala.
Mehlala ea Lisebelisoa tsa Cable
- Khatello ea khalase
- Mohala oa khalase
- Lipalesa tsa lehlabula
- Cable crunches
- Tsamaiso ea ka ntle ea kahare le ea hare
Ka kakaretso
Haeba u setsebi sa 'mele, kapa u koetlisa feela ho ikoetlisa ka botlalo le bophelo bo botle, joale ho na le litsela tse fapaneng tseo ka tsona u ka sebelisang ka katleho lihlopha tsohle tsa lisebelisoa tse tharo.