Mohala o lutseng ka leqhoa o hlahisa mesifa ea morao le mahlakoreng. Ke mokhoa o babatsehang oa boikoetliso bo bongata bakeng sa ho ntlafatsa haholo-holo bocha morao ha o ntse o fana ka mosebetsi o sebetsang oa matsoho. Ho nkoa e le mokhoa oa ho ikoetlisa oa sekhahla. Mona ke mohato o mong le o mong joang-ho.
Lisebelisoa tse hlokahalang bakeng sa litulo tsa litebelisoa
Mohala oa lisebelisoa o lutse o sebelisoa ka mochine o motlakase o kenyelletsoeng ka lichelete le lipoleiti tsa maoto. Sena se ka ba sesebelisoa se emeng feela kapa karolo ea lipapali tse ngata tsa boithabiso.
Matšoao a Sebetsang
Leqheka le lutseng la khalase ke boikoetliso ba ho hula bo sebetsang mesifa ea morao ka kakaretso, haholo-holo latissimus dorsi. E boetse e sebetsa mesifa ea forearm le mesifa e ka holimo ea letsoho, kaha biceps le triceps ke li-stabilizers tse matla bakeng sa boikoetliso bona. Matšoao a mang a tsitsitseng a kenang papaling ke hamstrings le gluteus maximus .
Ho ikoetlisa
Mofuta o motle bakeng sa mola o motlakase o kenyelletsa ho hula mahare a mahetla hammoho le stroke ka 'ngoe. Tlhokomelo e tloaelehileng e sebetsa, haholo-holo haeba u kile ua hlaheloa ke mathata a ka morao kapa a mahetla.
Tsela ea ho etsa litulo tsa Cable Cable - Ho beha 'mele
- Lula sethaleng ka mangole a koalehile 'me a utloisise selekane sa khalase. Hangata e na le thapano e tharo, empa e ka 'na ea e-ba bar.
- Ema u khumame ka mangole 'me u tlameha ho fihlella ho tšoara sephethephethe ka matsoho a seng a ntse a otlolohile empa u sa sebetse ka morao.
- Mokokotlo oa hau o lokela ho ba o otlolohileng ka linako tsohle, o sa omeloa, 'me u tla batla ho boloka molumo oa hau o sa ntse o le teng nakong eohle ea boikoetliso. Sebōpeho sena se khutlolohileng ke se seng seo u se sebelisang lipapaling tsa squat le tsa ho bolaea.
- Etsa likobo 'me u se u itokiselitse ho beha molomo.
Mokhoa oa ho etsa litulo tsa Cable Cable - Mohato oa 'mele le Lintlha tsa ho hlahloba
- Tšoara sekhahla le boima ba 'mele ho ea ka tlas'a mpa ha u ntse u leka ho se sebelise potlako ea mola o lekaneng ka ho fetisetsa molomo morao ka matsoho.
- Hlahloba bohareng ho ea holimo ka morao ka ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile 'me o penya mahetleng a mahetla ha u ntse u leba, sefubeng. Le hoja e bitsoa mola, ha se mohato oa khale oa ho roka oo u ka o sebelisang mochine oa ho roka aerobic.
- Khutlisa sekhahla ka tlas'a khatello ho ea holimo, hopola ho boloka ho khutlela ho otlolohile ho sa tsotellehe hore na u khomaretsoe lethekeng. Pheta boikoetliso.
Sheba Lintlha
- Khutlela ka ho toba, empa e ka fokotsa hanyenyane ho letheka ho lumella ho tsamaea ho feletseng.
- Finyella li-shoulder (scapula) hammoho. Sena ke sa bohlokoa bakeng sa mekhoa e mengata ea ho hula ho hatisa morao.
- Khutlisa boima bo tlaase boemong bo qalang. U se ke ua senya boima ba 'mele' me u se ke ua emisa kapa ua fokotseha ka tlase ho phahama.
- E-ba hlokolosi haeba u e-na le mahetla a teng kapa a fetile kapa a fokotsa kotsi ea morao.
Tsoelo-pele
Qala ka litebelisoa tse bobebe ha u qala ho etsa mosebetsi ona. Ha 'mele oa hao o feto-fetoha, u tla khona ho eketsa boima ba' mele.
Boikoetliso bo eketsehileng
Tloha ho fihlela ho ea morao ho latente , e atisang ho etsoa ka morao oa sefahleho sa likhahla ka letoto la li-exercising tse 10 tse phahameng bakeng sa barupeli ba ncha ba boima .