Mokhoa o mong le o mong oa ho ikoetlisa o fana ka melemo e fapaneng Leha ho le joalo, ka kakaretso, batho ba bangata ba ka rua molemo ka ho fumana mosebetsi o mongata letsatsi ka leng. Sena ke 'nete haholo haeba u leka ho theola' mele. Finyella tataiso ena ho bona moo o oelang teng le ho bona hore na u ka ntlafatsa boemo ba hau ba ho ikoetlisa bakeng sa bophelo bo botle le bophelo bo botle.
Mosebetsi oa hau oa sekolo
Na u boloka tlaleho ea boikoetliso boo u bo fumanang letsatsi ka leng ?
Na u kile ua nahana ka ho fumana ho eketsehileng ? Melemo ea ho ba mafolofolo haholoanyane ho feta ho ntlafatsa ponahalo ea hau kapa ho itšetleha ka boholo ba liaparo. Ho ikoetlisa haholo ho ka u fa melemo e mengata ea bophelo bo botle.
Mefuta e sa tšoaneng ea ho ikoetlisa e fana ka melemo e fapaneng ea bophelo bo botle A re hlahlobeng litekanyetso tse 'nè tsa boikoetliso ba' mele le melemo e ntle eo e mong le e mong a fanang ka eona.
Sebopeho sa mosebetsi sa Sedentary
Ho phela ka nako e telele kapa ho se sebetse ho bolela hore u se ke ua ikoetlisa 'me ha u sebetse hantle motšehare. Ho phela ka nako e telele ho etsa hore motho a be le boima 'me qetellong a be matla haholo. Ho se sebetse ho atisa ho fokotsa kutloisiso ea bophelo bo botle 'me ho ka eketsa kotsi ea ho hlaolela mathata a itseng a bophelo le mafu a kang lefu la tsoekere ea mofuta oa 2.
Joale ke hobane'ng ha u ka etsa mosebetsi oa boipheliso o tlase haholo? Maemong a mang, ho hlaphoheloa bokuli bo tebileng kapa ho tsoa kotsi ho hloka hore u se ke ua sebetsa ka thata.
Maemong ana, ho molemo hore o latele litaelo tsa ngaka le ho phomola.
Mesebetsi e khanyang ea sekolo
Ketsahalo ea 'mele e khanyang e bolela mesebetsi eo u e etsang khafetsa e le karolo ea bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi . U ka boela ua bitsa mekhoa ena ea bophelo, joaloka ho nka ntja ho tsamaea kapa ho lema. Mefuta ena ea mesebetsi hangata e chesa lik'hilojule tse 150 ka letsatsi bakeng sa motho ea tloaelehileng.
Empa nomoro e ka fapana haholo ho latela boholo ba 'mele oa hao le mofuta o itseng oa ketsahalo.
Lintlha tse latelang ke mehlala ea ho ikoetlisa habonolo:
- Ho tsamaea ho tloha le ho tsoa mosebetsing (metsotso e 15 ka tsela e 'ngoe)
- Ho phahamisa makhasi bakeng sa metsotso e 30
- Ho bapala papali e bonolo ea ping pong metsotso e 20
Melemo ea bophelo bo botle ba boemo bo bobebe ba ho ikoetlisa e ka kenyelletsa maemo a molemo a mali a k'holeseterole, mafura a fokolang 'meleng , khatello ea mali e ntlafetseng le bophelo bo ntlafetseng ba meriana. Ba sa sebetseng ka thata le bona ba na le boleng bo ntlafetseng ba bophelo mme hangata ba na le kotsing e tlase ea ho ba le mafu a sa foleng.
Boikopanyetso Mosebetsing oa Boipheliso Nete
Lenaneo la ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng le bolela ho kopanela mofuteng o mong oa ho ikoetlisa ka mamello ho isa metsotso e 20 ho isa ho e 60, matsatsi a mararo ho isa ho a mahlano ka beke. Koetliso ea hau ea boikoetliso e ka boela ea kenyelletsa koetliso ea matla le ho ikoetlisa .
Motho ea latelang lenaneo la ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng a ka 'na a etsa e' ngoe ea tse latelang:
- Ho tsamaea metsotso e 30, matsatsi a mararo ka beke
- Ho tsamaea ka potlako metsotso e 30, matsatsi a mararo ho isa ho a mahlano ka beke
- Koetliso ea boima ba 'mele , seteiso se le seng sa liketsahalo tse robeli, matsatsi a mabeli ka beke
Ba latelang lenaneo la boikoetliso bo itekanetseng ba na le melemo eohle ea ho ikoetlisa.
Ba boetse ba ntlafatsoa 'meleng ka ho eketseha ha bophelo bo botle ba pelo, ho matlafatsa matla a mesifa le mamello , le ho fetoha ha maemo. Boikoetliso bo itekanetseng bo fumana phihlelo e kholoanyane ho bophelo bo botle, boleng ba bophelo le ho fokotseha ha kotsing ea mafu a sa foleng.
Mosebetsi o Mahlahahlaha oa Boipheliso Nete
Lenaneo le matla la ho ikoetlisa le bolela ho ikoetlisa metsotso e 20 ho ea ho e 60 ka matsatsi a mangata ka beke, e ka kenyeletsang boikoetliso bo botle, koetliso ea nako , koetliso ea matla le ho ikoetlisa.
Motho ea kenang lenaneong le matla la ho ikoetlisa a ka etsa mesebetsi e latelang:
- Ho matha ka metsotso e 45, matsatsi a mararo ka beke
- Ho etsa likamano, matsatsi a mabeli ka beke
- Koetliso ea boima, matsatsi a mararo ka beke
Ba latelang lenaneo la boikoetliso bo matla ba fumana melemo eohle ea mokhoa oa ho phela ka tsela ea boipheliso le lenaneo la ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng; ba boetse ba bona keketseho e kholo ea ho ikoetlisa. Ho phaella moo, ho na le ho fokotseha ho hoholo ha lefu le sa feleng ho ba latelang lenaneo le matla la boikoetliso.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore lenaneo le matla la ho ikoetlisa le ka eketsa menyetla ea ho tsoa kotsi le ho chesoa ke ho se fetise. Ke habohlokoa ho hlahloba ngaka ea hau pele u qala lenaneo la ho ikoetlisa ka matla.
* E hlophisitsoeng ke Malia Frey, Setsebi sa Boima ba Weight
Mohloli
Roth, Walton, le al. Fit & Well: Concepts and Labs ka Boits'oaro le Boiketlo ba Melemo 5 Mohala. Boston: McGraw-Hill College, 2002.