Ntlafatsa Bophelo ba Hao ka Koetliso ea Aerobic
Ho mamella ho mamella pelo ke tekanyo ea pelo, matšoafo le mesifa ea hau e sebetsang hammoho ho boloka 'mele oa hau o sebetsa ka nako e telele. Batho ba ikoetlisa ba ka ntlafatsa pelo le ho mamella ka ho kopanela lenaneong la ho ikoetlisa kamehla. Ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele ho fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle.
Tsela ea ho lekanyetsa mamello ea ho ba le pelo
Ha litsebi li leka ho mamella lefu la pelo, li lekanya hore na pelo ea hao le matšoafo a hao a fetisa oksijene joang ho mesifa ea hao e sebetsang e le hore ba sebetse ka thata nakong ea boikoetliso.
Ha mesifa ea hau e sa fumane limatlafatsi tseo ba li hlokang, lihlahisoa tsa litšila li haha 'me li baka mokhathala.
Kahoo, bo-rasaense ba tšoana joang le ho mamella pelo ? Ka linako tse ling ba hlahloba moea oo u o hemang nakong ea boikoetliso bo matla. Ka ho hlahloba moea oa hau o tsitsitseng, ba ka lekanya hore na mesifa ea hau e sebelisa oksijene hantle hakae. Empa mokhoa ona, o bitsoang test VO2 max , o hloka hore o sebetse ka matla a maholo haholo. Kahoo teko ha e bolokehe bakeng sa e mong le e mong. Ka kakaretso, teko ea VO2 max e etsoa sebakeng sa laboratori, hangata sepetlele kapa tleliniking ea bongaka.
Lihlopheng le lihlopha tsa bophelo bo botle, liteko tsa maikutlo tse fokolang pelo li tloaelehile haholo. Liteko tsena li sireletsehile bakeng sa ba ikoetlisetsang ba se nang sebōpeho kapa ba nang le mathata a pelo. Liteko tsena li kenyeletsa:
- Liteko tsa Treadmill
- Litlhahlobo tsa likoloi
- Tlhahlobo ea ho ikoetlisa ka ntle ho naha
- Teko ea bohato
Nakong ea liteko tsena, mokoetlisi oa hau o tla hlahloba hore na pelo ea hau e fetoha joang nakong ea boikoetliso.
Ho itšetlehile ka liphello, o ka fana ka litekanyetso tsa ho ikoetlisa ka pelo ea hau.
Ke Hobane'ng ha Bohlokoa ba ho Mamella Lelapa hoa Bohlokoa?
Sebakeng sa bophelo bo botle, ho mamella pelo kapa mamello ea pelo (CRF) ke tekanyo e bontšang boemo ba hau ba bophelo ba aerobic. E thusa uena le mokoetlisi ho tseba hore na u ka khona ho ikoetlisa joang ka nako e telele.
Basebetsi ba nang le CRF e tlase ba tla qala ka nako e khutšoanyane, e seng matla haholo ea ho ikoetlisa. Baatlelete ba nang le CRF e phahameng ba ka kopanela mosebetsing o matla haholo .
Haeba o leka ho theola boima ba 'mele, ho ba le boikoetliso ba pelo ho bohlokoa. Ketsahalo ea li-aerobic ke ea bohlokoa ho chesa lik'hilojule le ho theola boima ba 'mele . Ketsahalo ea boipheliso e boetse ea bohlokoa haeba u batla ho boloka bophelo ba pelo bo matla 'me u boloke boima ba nako e telele. Haeba lefu la pelo ea hao le mamella pelo, seo se bolela hore o phetse hantle hoo u ka kenang mesebetsing e tla u thusa hore u fokotse boima ba 'mele ebe ue tlohela.
Litsela tsa ho ntlafatsa mamello ea pelo
Haeba u sa tsebe hantle hore na u ka etsa joang tekong ho lekanya ho phela hantle ha pelo ea hao, u se ke ua khathatseha. Mohlomong u ka lekanyetsa sephetho ka ho hlahloba boemo ba hau ba letsatsi le letsatsi. Haeba u le mafolofolo letsatsi le leng le le leng, u tla ntlafatsa ho feta motho ea lulang a le mong. Haeba u se u qetile nako e telele kapa u na le bothata ba pelo kapa matšoafo, u lokela ho bona ngaka pele u leka ho ntlafatsa pelo ea hao ea mamello.
Hang ha o tseba hore o na le bophelo bo lekaneng bakeng sa ho ikoetlisa, joale ke nako ea ho matlafatsa bophelo ba pelo le matšoafo. U ka etsa mosebetsi o bonolo oa ho qala lapeng , ho tsamaea kapa ho tsamaea ka ntle ho metsoalle, kapa ho ikoetlisa ho sesa kapa ho nka sehlopha sa aerobics.
Leka ho khetha lintho tseo u li thabelang. U ka boela ua botsa motsoalle kapa setho sa lelapa hore se kene le uena libokeng tsa hau. Tšehetso ea sechaba e tla u thusa hore u lule u le moeteng 'me u etse hore mosebetsi o mong le o mong o thabe haholoanyane.
Ha o qala ho ikoetlisa, qala ka butle-butle ka metsotso e seng mekae ea mosebetsi o bonolo kapa o itekanetseng ka makhetlo a mabeli kapa a mararo ka beke. U tla ntlafatsa pelo ea hao ka mamello nako le nako ha u etsa lintho tse ngata tse eketsang pelo ea hao le ho etsa hore u heme haholo. Leka ho lumellana le lenaneo la hau ka hohle kamoo ho khonehang 'me butle-butle eketsa nako ea mananeo a hau. Qetellong, leka ho eketsa boemo ba mosebetsi oa hau e le hore u etse mofuta o itseng oa ho ikoetlisa ka letsatsi le letsatsi bekeng.
U tla fumana hore boikoetliso bo ba bobebe ha u ntse u kopanela hangata.
Haeba o batla ho bona hore na mamello ea pelo ea hau ea pelo e ntse e ntlafala ha nako e ntse e ea, buisana le ngaka ea hau mabapi le ho e hlahloba tleliniking. Kapa buisana le mokoetlisi oa hau ho bona hore na ke mefuta efe eo u ka e khethang sebakeng sa hau sa boithabiso. Bakeng sa boikoetliso bo bongata, ho latela tsoelo-pele ho fana ka ts'ebetso ea bohlokoa ea ho tsoela pele.