Fumana Sebaka sa Hao sa Bophelo ka Kakaretso ea 1-Mile
U tšoane joang? Teko ea ho tsamaea ka Rockport Fitness ke e 'ngoe ea liteko tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho ikoetlisa ka pelo. E lekanya boemo ba hao ba ho ikoetlisa ka ho lekanya VO2max ea hau, eo boholo ba hau e ka sebelisoang ke oksijene.
Tlhahlobo ena ea ho ikoetlisa ke ea ho ikoetlisa. Hape ke teko eo u ka e sebelisang ke mokoetlisi, mokoetlisi, kapa setsebi ho hlahloba boemo ba hau bo tloaelehileng ba ho ikoetlisa le hore na u ka mamella boikoetliso joang.
Liphuputso li tiisitse liphello tsa teko ena ho batho ba baholo ba kenang sesoleng le bakeng sa bacha le bacha. E bapisa hantle le Lebotho la Moeeng teko ea boikoetliso ba lik'hilomithara tse 1,5 ho hlahloba boemo bo botle ba pelo.
Seo U se Hlokang ho Etsa Teko ea Rock Walk ea 1-Mile Walk
Teko ena e bonolo ho e etsa hobane ha e hloke thepa e rarahaneng. U tla hloka:
- Boima ba ho lekanya motho ea lekiloeng
- Setlhapeho sa Stopwatch kapa nako ea nako ea nako ea teko
- Nako ea lik'hilomithara tse 1 e lekantsoeng
- Tsela ea ho lekanya lebelo la pelo
Nka Teko ea Rock Walk ea 1-Mile Walk
- U hloka ho ba le tsela ea mailile. Bakeng sa litsela tse ngata tsa sekolo se phahameng, ke lisebelisoa tse 'nè tse pota-potileng ka hare-hare. U ka sebelisa sesupa-tsela sa 'mapa oa marang-rang ho lekanya thupelo ea maele a 1 seterateng kapa tsela e le' ngoe.
- Hlahloba ka bonyane bonyane metsotso e 5.
- Tsamaea 1 mile ka potlako kamoo u ka khonang.
- Ngola nako ea hau ea ho tsamaea mailile.
- Etsa sekhahla sa pelo ea hao hang-hang qetellong ea lik'hilomithara tse 1. U ka etsa sena ka mocheso oa sekhahla sa pelo , approat ea pelo, kapa ka ho nka metsotso ea 15 metsotso le ho atisa ka 4.
- Kenya lintlha tsa hau ka har'a calculator e kopantsoeng ka tlase. Moqapi o lekanya VO2Max mme o bapisa seo ho latela maemo a sehlopha sa hao sa botona le botšehali le botsofali ho u bolella boemo ba hao ba ho ikoetlisa.
- Rockport e tsoetseng pele ea bophelo bo botle
Litholoana li Bolela'ng?
Liphetho tseo u li fumanang tlhahlobo li tla lekanya VO2Max ea hau ka ml / kg / min.
Liphello li kenngoa molemong oa hau lilemong tsa hau e le tse ntle, tse ntle haholo, tse ntle, tsa mekhahlelo, tse ntle, tse futsanehileng kapa tse futsanehileng haholo.
E ka ba sebopeho sa bohlokoa sa ho etsa teko ea boikoetliso nako le nako ho e pheta hape likhoeli tse 'maloa ka mor'a hore u qale lenaneo la ho ikoetlisa. U ka e sebelisa ho bona kamoo u ntlafatsang kateng boitekong ba hao ba ho ikoetlisa.
U ka bona boemo ba hau ba ho ikoetlisa bo fokotseha haeba u se u sa sebetse ka libeke tse 'maloa, joalo ka mariha kapa ka mor'a kotsi kapa boloetse bo entseng hore u khaotse ho koetlisoa.
U ka Ntlafatsa Tlhahlobo ea Hao ea Tlhahlobo?
Mofuta o mong oa koetliso o ka khonang ho ntlafatsa litekanyetso tsa hau ke boikoetliso ba cardio bo etsoang boemong bo phahameng , joaloka ho tsamaea ka potlako , ho matha kapa ho palama libaesekele. U hloka koetliso e tla etsa hore pelo ea hao e be matla haholo 'me matšoafo a hao a nke oksijene e eketsehileng.
Koetliso ea litekanyetso tsa likhaolo tsa pelo e sebelisa sekhahla sa pelo ea hau e le tataiso ea ho ikoetlisa ka maemo a sa tšoaneng. Ho molemo ho utloisisa libaka tse sa tšoaneng le ho sebelisa mochine oa hao oa sekhahla kapa sekhahla sa pelo ho netefatsa hore u sebakeng seo u se khethileng nakong ea boikoetliso ba cardio.
Haeba u kile ua lula u le mong, ho molemo hore u qale ka lenaneo le bonolo pele u haha boikoetliso bo matla haholoanyane. Leano la matsatsi a 30 la ho qala ka mokhoa oa ho tsamaea ka mokhoa o potlakileng oa matšoao o loketse ho ba qalang.
Haeba u thabela ho tsamaea e le boikoetliso ba hau ba 'mele oa pelo' me u batla ho ntlafatsa litekanyetso tsa hau tsa ho ikoetlisa, bona lenaneo le loketseng la ho tsamaea hantle beke le beke la ho ikoetlisa . E sebelisa ho sebetsa ka libaka tse fapaneng tsa lebelo la pelo ho pholletsa le beke.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho lekanya boemo ba hao ba ho ikoetlisa pele u qala lenaneo la boikoetliso ho ka u thusa hore u bone tsoelo-pele eo u ka e etsang. Haeba lintlha tsa hau li le tlase ho qala, u se ke ua nyahama. Ka ho eketsa butle-butle bolelele le matla a mosebetsi oa hau, ho ikoetlisa ha hao ho lokela ho ntlafala. Ena hase teko eo u ka e khonang, e hloka ho tsitsisa ho etsa mosebetsi oa hau oa cardio matsatsi a mararo kapa ho feta beke le beke.
Qala ka ho tsamaea, 'me hang ha u se u itokiselitse ho tsoela pele, u ka' na ua eketsa ho matha ho kopanya ha hao ho ikoetlisa. Mesebetsi ea libaesekele e boetse e ntle haholo. Etsa feela ho falla mme u lule le eona.
> Mehloli:
> Kline ea GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, JM ea Rippe. "Ho hakanngoa ha VO2 max ho tloha maetong a leeto la lik'hilomithara tse le 'ngoe, tekano, lilemo le boima ba' mele." Meriana le Saense ka Lipapali le ho ikoetlisa , 19, leq. 253-259.
> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "Tlhahlobo ea 1-Mile Walk ke Tlhahlobo e Tšoanelehang ea VO2max mme ke Tlhahlobo e Tšepahalang ea Tlhaho ea Boiphihlelo ho 1.5-Mile Run ho US Air Force Men." Meriana ea Masole 2011 Jun; 176 (6), leq. 669-673
> Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Tlhaloso e amanang le mekhoa ea boikoetliso bo fokolang boemong ba bacha: tlhahlobo e tsitsitseng." British Journal of Sports Medicine . 2010 Oct; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 Apr 12.