Ho hlahisa matla le ho chesa matla a ho ikoetlisa
'Mele oa hau o sebelisa mefuta e' meli ea metabolism nakong ea boikoetliso ho fana ka oli e hlokahalang bakeng sa mesifa ea hau. Ithute ka matla a methapole a ana le a anaerobic, kamoo a sebetsang kateng, le hore na e bolela'ng ha u ikoetlisa.
Anaerobic metabolism ke ho thehoa ha matla ka ho chesa ha lik'habohaedreite ha ho se na oksijene. Sena se etsahala ha matšoafo a hao a sitoa ho beha oksijene e lekaneng ea mali ho boloka litlhoko tsa mesifa ea hau bakeng sa matla.
Ka kakaretso e sebelisoa feela bakeng sa liketsahalo tse khutšoanyane, tse kang ha u ea bakeng sa sprint ha u matha kapa u palama libaesekele kapa ha u phahamisa litekanyo tse boima.
Ha ho se na oksijene e lekaneng maling, tsoekere le glycogen li ke ke tsa robeha ka ho feletseng ho carbon dioxide le metsi. Ho e-na le hoo, lactic acid e hlahisoa, e ka etsoang mesifa le ho senya mesifa ea mosebetsi.
Metabolism ea aerobic ke tsela eo 'mele oa hao o hlahisang matla ka eona ho chesa ha lik'habohaedreite, amino acid le mafura ka boteng ba oksijene. Ho chesa ho bolela ho tuka, ke kahoo sena se bitsoa ho tukela tsoekere, mafura le liprotheine bakeng sa matla. Metabolism ea aerobic e sebelisoa bakeng sa tlhahiso e matla ea matla bakeng sa boikoetliso le mesebetsi e meng ea 'mele. Mehlala ea litlhahiso tse sebelisang metabolism ea aerobic e akarelletsa ho tsamaea, ho matha kapa ho palama libaesekele ka boiteko bo tsoelang pele.
Hangata 'mele oa hau o tla fetola matla a methapola le a anaerobic nakong ea lipapaling le mesebetsing ea boikoetliso e hlokang hore ho be le li-sprints tse khutšoanyane le ho tsamaea, joalo ka bolo ea maoto, tennis le basketball.
Tlhaloso ea Metabolism le moo e hlahang teng
Metabolism e bolela mokhoa oo 'mele oa hau o sebelisang ho fokotsa limatlafatsi, mofuta o kopantsoeng ke lisele tse ka sebelisang matla, le ho sebelisa metsoako ena ho fepa lik'hamera. 'Mele oa hao o boloka li-enzyme ho senya lijo ka tsoekere, liprotheine le mafura. Joale sele e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele oa hau e ka e kenya' me ea e sebelisa ka mokhoa oa aerobic kapa anaerobic metabolic processes ho theha adenosine triphosphate (ATP) e leng oli e sebelisoang seleng.
Lik'hilojule tse tsoang lijong li chesoa ka tsela ena ho hlahisa matla selekeleng ka 'ngoe. Metabolism ea 'mele oa hau e kenyeletsa mesifa, ho hema, ho tšeloa mali, ho boloka mocheso oa' mele, ho cheka lijo, ho felisa litšila le mesebetsi ea boko le tsamaiso ea methapo. Tekanyo eo o chesang lik'hilojule ho eona e bitsoa tekanyo ea metsolic.
Nakong ea boikoetliso, ha u eketsa metabolism feela mesifa ea hau empa hape le maemong a hau a ho hema le a ho potoloha. U hloka tekanyo e potlakileng ea ho phefumoloha le lebelo la pelo ho fana ka oksijene le limatlafatsi ho mesifa ea hau. 'Mele oa hau o tlameha ho sebetsa ka thata ho thibela ho fetoloa ho feta, joalo ka ho fufuleloa.
Anaerobic Metabolism vs. Aerobic Metabolism
Anaerobic metabolism ha e sebetse hantle joaloka aerobic metabolism. Molek'hule ea tsoekere e ka hlahisa limolek'hule tse tharo tsa ATP tlas'a anaerobic metabolism, ha e hlahisa 39 ka metabolism ea aerobic. ATP ke eona e bakang mesifa.
Anaerobic metabolism e ka sebelisa glucose le glycogen feela, athe aerobic metabolism e ka boela ea senya mafura le protheine. Ho ba le boikoetliso bo matla ba ho ikoetlisa sebakeng sa anaerobic le sebakeng se sefubelu se nang le lebelo la pelo ho feta karolo ea 85 lekholong ea tekanyo ea pelo ea hau e tla fella ka ho sebelisa metabolism ea anaerobic ho fokotsa mesifa.
Ha 'mele oa hau o ntse o sebelisa mekhoa ea matla e tla finyella mosebetsi hantle, o na le khetho ea hore na u ikoetlisa ka thata hakae. Mananeo a koetliso bakeng sa lipapali le mesebetsi e fapaneng a etselitsoe ho sebelisa ka botlalo metabolism ea aerobic le anaerobic.
Kamoo Metabolism ea Anaerobic le Lactic Acid eu amang Kateng Nakong ea ho ikoetlisa
Asiti ea lactic ke sehlahisoa sa anaerobic glycolysis le metabolism ea anaerobic, eo ka bobeli e hlahang nakong ea boikoetliso bo boima. Le hoja li-lactic e sebelisoa e le mafura ka pelo, boholo ba lactic acid ka har'a mesifa ea masapo ea hao e fokotsa mekhoa ea thibelo, e thibela ho boloka ts'ebetso ea tlhōrō.
Ha mesifa ea hau e sebelisa anaerobic metabolism, lactic acid e hlahisoa liseleng tsa hao tsa mesifa. Ka boikoetliso bo itekanetseng, e khona ho arohana ho tsoa lisele, empa e haha ka matla a mesifa e matla. Ha u ntse u haha li-acid tsa lactic tse ngata, mesifa ea hao e chesa ebile e khathala.
Hangata, sena se utloahala mesebetsing e kang ho phahamisa boima, empa u ka e fihlella ha u matha kapa u palama libaesekele ka sprint kapa ho ea holimo. U qobelloa ho khutla mme o liehe ho fihlela mesifa ea hao e ka hlaphoheloa mme o lumella acid e lactic hore e fapane ka lisele. Asiti ea lactic e tsoela pele ho sebetsoa ka sebete ho e-na le tsoekere e tla sebelisoa bakeng sa mafura, ho phethela potoloho.
Lintlha tse seng kae tsa bohlokoa mabapi le hore na anaerobic metabolism e ama 'mele oa hau joang nakong ea boikoetliso:
- Ho phahamisa mafura le mekhoa e meng ea matla ho sebelisa anaerobic metabolism ha o fana ka boiteko bo matla ka nako e khutšoanyane.
- Ha o potlakela ho khanna kapa ho palama libaesekele 'mele oa hao o fetohela metabolism ea anaerobic ho fumana matla a lekaneng.
- Matšoao a li-sprinters a sebelisa meterolism ea anaerobic ho fokotsa mesifa ea bona ka nako e khutšoanyane haholo.
- Anaerobic metabolism e hlahisa lactic acid, e ka kenyang mesifa ho isa moo u "utloang ho chesa." Maikutlo ana a tukang ke phello e tloaelehileng ea likaroloana tsa metabolism ea anaerobic.
- Likhoele tsa mesifa tse potlakileng li itšetlehile haholo ka metabolism ea anaerobic ea ho thibela ka potlako, empa le eona e khathala ka potlako.
- Ka mekhahlelo e matla, u ka fetola boikoetliso bo tloaelehileng joaloka ho mamella ho matha ka boikoetliso ba anaerobic joaloka anaerobic metabolism e hlokahalang hang ha o feta 90 lekholong ea tekanyo ea pelo .
Mokhoa oa ho Fokotsa Buildup ea Lactic Acid
U ka ntlafatsa ntlha eo lactic acid e hahang ka eona ka mananeo a itseng a koetliso. Baatlelethi ba atisa ho li sebelisa ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona. Li kenyeletsa tsamaiso ea koetliso ea nako ea nako kapa e tsitsitseng e tla ba isa monyakong oa bona oa lactate. Hape ke habohlokoa ho ba le lijo tse nepahetseng e le hore mesifa ea hau e fumanehe hantle ka glycogen bakeng sa peterole. Mokhoa oa lactate o atisa ho fihla pakeng tsa 50 lekholong ho ea ho karolo ea 80 lekholong ea moatlelete oa VO2 max (phetoho e kholo ea oksijene). Ho baatlelete ba phahameng ba ka tsosoa le ho feta, ho ba lumella hore ba ikitlaetse haholo mesebetsing ea bona.
Lintlha tsa Metabolism ea Aerobic
Ka mokhoa o tsitsitseng oa ho sebelisa metsoako, 'mele oa motho o sebelisa molek'hule oa tsoekere ho hlahisa limolek'hule tse 36 tsa adenosine triphosphate (ATP). ATP ke eona e bakang mesifa ea hau. Anaerobic metabolism, e sebelisetsoang ho qhoqha ha mesifa e matla, e hlahisa limolek'hule tse peli tsa ATP ka molek'hule ea tsoekere, ka hona e se e sa sebetse haholo.
Metabolism ea aerobic ke karolo ea phefumoloho ea lisele mme e kenyelletsa lisele tsa hao ho etsa matla ka glycolysis, potric acid e potolohileng, le phosphorylation ea motlakase / li-oxidative. Ho na le lik'hemik'hale tse qaqileng tse amanang le hore na 'mele o hlahisa matla a ho ikoetlisa joang .
Kamoo 'Mele oa Hao o Sebelisang Metabolism ea Aerobic
'Mele o sebelisa metabolism ea aerobic bakeng sa matla letsatsi lohle ho etsa mosebetsi o tloaelehileng ke lisele, mesifa le litho tsa' mele. Ke ka lebaka leo o nang le tekanyo ea metabolism , tekanyo ea mollo oa khalori e hlokahalang feela ho boloka mosebetsi o tloaelehileng oa 'mele, ntle le lik'hemik'hale tsa' mele tse chesitsoeng. 'Mele o phelang o lula o chesa lik'hilojule tse ling, esita le phomolong.
Metabolism ea aerobic ke hore na ke hobane'ng ha matšoafo a hao a amohela oksijene hore a tsamaisoe ke hemoglobin maling ho ea mahetleng a hao. Oxyjene e sebelisoa metabolism ea aerobic ho oxidize lik'habohaedreite le liathomo tsa oksijene tse qetellang li kopantsoe ka carbon molek'huleng ea carbon dioxide e fetisitsoeng.
Lihlahisoa tse le 'ngoe feela tsa mokhoa oa aerobic metabolism ea lik'habohaedreite ke carbon dioxide le metsi. 'Mele oa hau o lahleheloa ke lihlahisoa tsena ka ho hema, ho fufuleloa le ho ntša metsi. Ha ho bapisoa le anaerobic metabolism, e hlahisang lectic acid, hape, aerobic metabolism e hlahisa lihlahisoa tse bonolo ho li tlosa 'meleng.
Ke Hobane'ng ha U Batla ho Sebelisa Metabolism ea Aerobic ha U ikoetlisa?
Koetliso ea ho ikoetlisa e etsoa ka lebelo la pelo ka tlase ho karolo ea 85 lekholong ea tekanyo ea pelo e kholo 'me ha e sebelise matla a maholo a mesifa. 'Mele oa hau o khona ho boloka motlakase oa matla ka ho pshatla lik'habohaedreite le mafura ka mekhoa e metle ea metsoako.
Nakong ea boikoetliso, ho sebelisa matla a metabolism a matla ho fella ka bohloko bo fokolang ba mesifa ka morao ho feta ho etsahala ka metabolism ea anaerobic. Ke ts'ebetso ea ho hloekisa ntle le lihlahisoa tse lebisang ho bohale. Anaerobic metabolism e baka ho hlahisa lactic acid. U ikutloa u tuka ebile u khathetse ka potlako ha e ntse e hahoa ke mesifa e le tumellano ea ho koetlisa matla. E boetse e lebisa ho fokotsa ho hlaphoheloa ke mesifa ea pele, maqhubu ao u a bonang letsatsing le hlahlamang. Koetliso ea matla, ho qhomela, le sprinting ke mefuta e tloaelehileng ea boikoetliso bo sebelisang ts'ebetso ea methapo ea anaerobic.
Ka tekanyo e tebileng ea boikoetliso , u phefumoloha ka ho lekaneng 'me tlhokahalo ea mesifa ea hau ea ATP e lieha ebile e tsitsitse hoo u ka fokotsang glycogen ho e hloekisa' me u bokella mafura a bolokiloeng ho senya matla. U ka boela ua nka lik'habohaedreite tseo 'mele o ka li sebelisang pele mabenkele' ohle a felile. Bapalami ba fumanang phihlelo ena e fosahetseng kapa "ho otla lerako."
Mehlala ea Boikoetliso ba Aerobic
Li-exercice tsa Aerobic li sebelisa lihlopha tse ngata tsa mesifa ho etsa liketso tse tšoanang bonyane metsotso e 10 ka nako. Sena se phahamisa sekhahla sa pelo le phefumoloho ea 'mele ha' mele oa hao o ntša oksijene e hlokahalang bakeng sa mesifa ea hau bakeng sa metabolism ea matla. Sena se chesa tsoekere le mafura bakeng sa matla.
E 'ngoe ea lintho tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho ikoetlisa e tsamaea ka tsela e potlakileng moo u ka' nang ua phefumoloha ka thata empa u ntse u khona ho bua ka lipolelo tse feletseng. Ho ikoetlisa ka metsotso e 30 ka letsatsi ho ka fana ka mokhoa o khothalletsoang oa ho ikoetlisa ho ntlafatsa bophelo bo botle.
Ho matha, ho palama libaesekele, ho roka, ho sesa, ho fofa ha sefofane, le mechine ea boikoetliso ba cardio e kang barupeli ba elliptical, batsamaisi ba litepisi, li-rowers le mechine ea ski ba ka fana ka ho ikoetlisa. U ka boela ua thabela ho tantša e le mosebetsi oa ho etsa lintho. Mesebetsi ena e ka ba boemong bo leka-lekaneng kapa matla a maholo-a-laotsoe 'me e be aerobic, hafeela pelo ea hau e sa phahametse karolo ea 85 lekholong ea pelo ea hau e phahameng.
Le hoja yoga le tai e sebelisa metabolism ea methapola, hangata ha e phahamise pelo ea hao e lekaneng hore e nkoe e le boikoetliso bo itekanetseng ba ho ikoetlisa.
Boima ba ho Weight le Metabolism ea Aerobic
Haeba sepheo sa hao ke ho theola boima ba 'mele ka ho ikoetlisa, metabolism e matlafatsang ke motsoalle oa hau kaha e nka mafura a lisele tse mafura' me ae chesa ho hlahisa matla bakeng sa mesifa. E boetse e chesa li-sugar (lik'habohaedreite) tse fumanehang le tse bolokiloeng ka liseleng tsa hau, kahoo ho hong ho feteletseng ho ke ke ha etsoa mafura. Lijo tseo u li jang li tla tsosolosa mabenkele a hau a matla a fumanehang. Haeba u sa je lik'halori tse ngata ho feta tseo o li chesang, u ke ke ua boloka lik'hilojule tsa lijo tse ngata joaloka mafura. Empa hape u lokela ho hopola hore boikoetliso bo tla haha mesifa, kahoo ha u ntse u lahleheloa ke mafura u ka 'na ua fumana boima ba mesifa.
> Mehloli:
> Na ho na le mosebetsi o mokae oo batho ba baholo ba o hlokang? Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Metabolism. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002257.htm.
> Millione F, Zagatto A, Barbieri R, et al. Matla a Ts'ebetso ea Matla ka Testing e thehiloeng ho Anaerobic Sprint. International Journal of Sports Medicine . 2017; 38 (03): 226-232. doi: 10.1055 / s-0042-117722.
> Tlhaloso ea Pelo ea Sepheo le Tekanyo ea Boholo ba Pelo ea Pelo. Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.