Matla a lipapali a ka 'na a susumetsoa ke mefuta ea mesifa ea mesifa
Na u sprinter e molemo kapa motsamaisi oa sebaka? Na u ka ba motle ka bobeli? Batho ba bangata ba lumela hore ho ba le mefuta e meholo ea mesifa e potlakileng kapa e liehang ho ka 'na ha elelloa hore na lipapali tsa lipapali li bapile joang le hore na li arabela joang ha li koetlisoa.
Mefuta ea Meriana ea Fiber
Matšoafo a masapo a entsoe ka likotlolo tsa mefuta e meng ea mesifa e bitsoang myocytes. Myocyte e 'ngoe le e' ngoe e na le li-myofibril tse ngata, tse nang le liprotheine tse ngata (actin le myosin) tse ka tšoarang le ho hula.
Sena se fokotsa mesifa 'me se baka tsitsipano ea mesifa.
Ka kakaretso hoa amoheloa hore mefuta e mengata ea mesifa e ka senyeha ka mefuta e 'meli e meholo: mefuta e meholo ea mesifa ea mefuta-futa le mofuta o potlakileng (mofuta oa II) oa mesifa. Lisebelisoa tse potlakileng li ka kenngoa ka holimo ho mofuta oa IIa le mefuta ea mofuta oa IIb .
Likarohano tsena li bonahala li ama tsela eo mesifa e arabelang ka eona thupelong le ka ho ikoetlisa, 'me mofuta o mong le o mong oa fiber o ikhethile ka bokhoni ba oona ba ho etsa konteraka ka tsela e itseng. Matšoao a batho a na le motsoako oa liphatsa tsa lefutso tse fokolang le tse potlakileng. Ka karolelano, batho ba na le hoo e ka bang karolo ea 50 lekholong ea ts'ebetso e fokolang 'me karolo ea 50 lekholong e potlakile ka likhoele tse ngata tsa mesifa e sebelisoang ho tsamaea.
Tlhaloso e nyenyane ea Li-Muscle Fibers (Mofuta oa I)
Mefuta e fokolang ea mesifa ea mesifa e sebetsa hantle ha ho sebelisoa oksijene ho hlahisa li-adenosine triphosphate (ATP) tse ngata bakeng sa ho tsoela pele, ho atolosa mesifa ea nako e telele. Li chesa butle haholo ho feta likhoele tse potlakileng 'me li ka tsamaea nako e telele pele li khathetse.
Ka lebaka leo, likhahla tse fokolang tse fokolang li molemo haholo ho baatlelete ba sebetsang marathon le baesekele ka lihora tse ngata.
Li-Fibers tsa Mampe (Fast Type)
Hobane likhoele tse fokolang ka potlako li sebelisa methapole ea anaerobic ho hlahisa mafura, li molemo ho hlahisa matla a mabeli a matla kapa lebelo ho feta mesifa e liehang. Leha ho le joalo, ba khathala ka potlako.
Hangata likhoele tse tsitsitseng li hlahisa matla a lekanang ka ts'ebetso e le 'ngoe joaloka mesifa e liehang, empa li fumana lebitso la tsona hobane li khona ho chesa ka potlako. Ho ba le likhoele tse ling tse potlakileng haholo ho ka ba le thuso ho sprinter kaha o hloka ho hlahisa matla a mang kapele.
Li-Fibers tsa Mafura a Mangata (Sehlopha IIa)
Likhoele tsena tsa mesifa tse potlakileng li boetse li tsejoa e le likhabiso tse potlakileng tse potlakileng. Ba ka sebelisa matla a methapo aerobic le anaerobic hoo e batlang e le ho etsa matla. Ka tsela ena, ke motsoako oa mofuta oa I le mofuta oa bobeli ba mesifa ea mesifa.
Li-Fibers tsa Mampe Tse Potlakileng (Type IIb)
Li-fiber tsena tse potlakileng li sebelisa methapo ea anaerobic ho matlafatsa matla 'me ke "li-classic" tse potlakileng tsa mesifa ea mesifa e ntle ka ho hlahisa ho phatloha ho potlakileng le ho matla. Ts'ebetso ena ea mesifa e na le tekanyo e phahameng ka ho fetisisa ea ho thibela (ho tsuba ka potlako) ea mefuta eohle ea mesifa ea fiber, empa e boetse e na le tekanyo e potlakileng ea mokhathala 'me e ke ke ea nka nako e telele pele e hloka ho phomola.
Mofuta oa Fiber Fiber le Performance Sports
Mofuta oa fiber oa mofuta oa hau o ka susumetsa lipapali tseo u li ratang ka tlhaho kapa hore na u potlakile kapa u le matla. Baatlelete ba liolimpiki ba atisa ho kena lipapaling tse tšoanang le liphatsa tsa bona tsa lefutso . Li-sprinters tsa liolimpiki li 'nile tsa bontšoa hore li na le likarolo tse ka bang 80 tsa maqhubu a potlakileng ha li ntse li feta marathons li atisa ho ba le karolo ea 80 lekholong ea likhoele tse fokolang.
Na Koetliso ea Mofuta oa Fiber Fiber e ka fetoha?
Ho na le bopaki bo bong bo bontšang hore mesifa ea mmele ea motho e ka fetola mefuta ea fiber ho tloha "ka potlako" ho "ea liehang" ka lebaka la koetliso. Sena ha se utloisisoe ka ho feletseng, mme lipatlisiso li ntse li shebile potso eo.
Ho ntlafatsa tshebetso ea lipapali ho sa tsotellehe mofuta oa mesifa
Hopola hore ho se tšoane ha liphatsa tsa lefutso ho ka ba ho tsotehang maemong a phahameng a lipapali tsa tlhōlisano. Empa ho latela melao-motheo ea saense ea boemo bo ka ntlafatsa ka mokhoa o hlollang mokhoa oa botho oa moatlelete ea tloaelehileng. Ka koetliso e tsitsitseng ea mamello, mesifa ea mesifa e ka hlahisa tse ling hape e ntlafatsa matla a bona a ho sebetsana ka katleho le ho fetola khatello ea kelello ea boikoetliso.
Na mofuta oa Fiber Fiber Ke Eng e Etsang Mohatelli oa Baatlelethi ba Elite?
Mofuta oa li-fibre ke karolo ea katleho ea liatlelete tse kholo, empa ke eona feela mokhoa o bobebe oa tshebetso. Ho na le lintlha tse ling tse ngata tse kenyelletsang ho bapala lipapaling, ho kenyelletsa ho itokisa kelellong , phepo e nepahetseng le hydration , ho phomola ka ho lekaneng, le ho ba le lisebelisoa le boemo bo loketseng.
> Mehloli:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Bohlokoa ba Koetliso ea Botho ea Boiketlo ba Boiketlo ba 4 bo ntlafalitsoeng . Philadelphia: Wolters Kluwer Bophelo bo botle / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Matla a SK, Howley ET. Sebelisa Physiology: Thuto le Kopo ea ho Finyella le ho Sebetsa . New York: Thuto e phahameng ea McGraw; 2012.