'Mele oa Hao o sa oa Joang?
Bokhoni ba ho ema le ho tsamaea ka maoto a mabeli ho hloka tekanyo e kholo ea tekanyo. Tekanyo ena e hloka ho sebelisana ha mekhoa e mengata 'meleng. Tsamaiso ena e sebetsa hammoho ho thusa 'mele hore o lule o otlolohile' me o thusa ho thibela ho oa. Ho na le mekhoa e meraro e ka sehloohong e thusang ho laola ho leka-lekana 'meleng oa motho.
- Tsamaiso ea mahlo. Mokhoa oa ho bona o fana ka setšoantšo sa moo lintho li leng tikolohong ea hau. E boetse e fana ka tlhahisoleseding mabapi le moo u leng kamanong le tikoloho ea hau. Ka linako tse ling ho leka-lekana ho ka ameha ka ho fokotseha ha lintho tse bonahalang. Mokhoa oa ho bona o sebetsa haufi le tsamaiso ea hau ea liaparo ho thusa ho boloka botsitso.
- Sesebelisoa sa ho robala. Ho na le mehaho e khethehileng ka tsebe ea hau ea hare e thusang bokhoni ba hau hore bo fumane boitsebiso bo mabapi le boemo ba hlooho ea hau le matla a sebetsang hloohong ea hau. Mehaho ena e sebetsa joaloka litekanyetso; li na le metsi a mangata 'me ha metsi a ntse a ea ka lehlakoreng le leng kapa a mang, methapo e tsosoa,' me pontšo e sebetsoa ke boko. Lenaneo la vestibular le na le boikarabello ba ho thusa ho boloka boemo bo loketseng ba hlooho, 'me e sebetsana haufi-ufi le tsamaiso ea ho bona ho tsamaisa hlooho le mahlo.
- Tsamaiso ea boipheliso. Ho na le lisele tse ikhethang ka mesifa ea hau, manonyeletso le li-tendon tse thusang ho shebella boemo ba 'mele oa hau. Ba boetse ba fana ka tlhahisoleseding mabapi le hore na khatello kapa matla a mangata a mangata kapa mesifa. Tsamaiso ena e thusa ho bolella boko hore na u eme hokae kapa u lutse hokae. E boetse e lumella boko hore bo utloisise hore na boemo ba 'mele oa hau bo kae.
Ho lematsa mekhoa e le 'ngoe kapa e mengata ho ka fella ka ho lahleheloa ke tekano le ho eketseha kotsing ea ho oa, le ho tsofala ho ka boela ha etsa hore lisebelisoa tsena tse tharo li sebetse ka mokhoa o fokolang.
Tsamaiso ea musculoskeletal le tsamaiso ea methapo e boetse e phetha karolo ea bohlokoa ho boloka botsitso. Hangata, ho senyeha ha mekhoa ena ho ka ama bokhoni ba hau ba ho emisa kapa ho tsamaea ka tloaelo.
Mathata a tloaelehileng a kenyeletsa:
- Matla a fokolang.
- Ho lahleheloa ke maemo.
- Ho ipeha boemong bo fosahetseng.
- E fokotsoe nako ea ho itšoara.
Ke Mang ea Kotsing ea ho oa?
Ha motho leha e le ofe a ka lahleheloa ke botsitso le ho oa, batho ba itseng ba kotsing e kholo ea ho lahleheloa ke tekano le ho oa. Tsena li kenyelletsa:
- Batho ba baholo. Hangata batho ba baholo ba lahleheloa ke tekano 'me ba kotsing e kholo ea ho oa. Sena se bakoa ke liphetoho matla a mesifa, tahlehelo ea ho fetoha ha maemo, le ho fokotseha ha nako ea karabo e ka 'nang ea etsahala ka botsofali. Hape, mahlo a ka 'na a senyeha ka botsofali,' me pono ena ea theoha e ka lebisa ho oela. Ha u ntse u hōla, boemo ba hau bo ka fetoha. Ha sena se etsahala, setsi sa hau sa khoheli se ka fetoha, 'me sena se ka lebisa liphetohong marakeng a hau mme eketsa kotsi ea ho oela.
- Ba nang le pono e fosahetseng. Ha mahlo a mahlo a fokotsehile, tlhahisoleseding mabapi le moo lintho li leng tikolohong ea hau li ka 'na tsa fokola,' me sena se ka lebisa ho fokotseha.
- Ba nang le kotsi e ka tlaase. Ho lematsa leoto kapa maoto ho ka lebisa mesifa e fokolang kapa tlhaho e fokotsehileng ea mong'a ntlo. Bofokoli ba leoto bo ka fetola boemo ba hau kapa tsela eo u tsamaeang ka eona. Sena se ka lebisa ho lahleheloa ke tekano le ho oa.
- Ba nang le histori ea ho oa. Ho ka 'na ha bonahala eka ho hlakile, empa batho ba oetseng nakong e fetileng ba kotsing e kholo ea ho oa nakong e tlang.
Tekanyo e ka ntlafatsoa
Litsamaiso tse thusang ho laola litekanyo li ka matlafatsoa ho thusa ho ntlafatsa litekanyo le ho fokotsa ho oa. Ho ikoetlisa ho ka etsoa ho thusa ho matlafatsa mesifa, 'me ho ikoetlisa ka tsela e tobileng ho ka thusa ho ntlafatsa nako ea hau ea ho arabela nako ho fokotsa ho oa.
Ho etsa liphetoho tse nyenyane ntlong ea hau ho ka thusa ho ntlafatsa tšireletso le ho thibela ho oa. Ho lematsa tsamaiso ea liaparo ho ka etsa hore motho a lule a na le bothata kapa mokelikeli o motlakase, 'me sena se ka ba le phello e tebileng ea tekanyo. Hammoho le ngaka ea hau, setsebi sa hau sa 'mele se ka u thusa ho fumana sesosa sa moeli oa hao le ho fana ka mekhoa ea ho fokotsa matšoao le ho ntlafatsa tekano.
Ke habohlokoa ho hlahloba le setsebi sa hau sa 'mele ho etsa bonnete ba hore koetliso ea koetliso e sireletsehile hore u e etse. Hape, o tla khona ho u bolella hore na ke lisebelisoa life tse fokolang haholo kapa tse fokolang, tse ka thusang ho tsepamisa mohopolo oa hau litokisetsong tse li hlokang ka ho fetisisa. Tlhahlobo ea gait e ka etsoa ho sekaseka tsela eo u tsamaeang ka eona 'me u tsebe hore na u hloka thuso ha u tsamaea. Setsebi sa 'mele se ka boela sa u thusa ho khetha sesebelisoa se kang lehlaka kapa se tsamaea ho thusa ka ho tsamaea le ho leka-lekanya.
Ho leka-lekanya ke ho kopanya ho rarahaneng ha mekhoa e mengata 'meleng. Ka ho utloisisa hore na ke mekhoa efe e sa sebetseng, u ka kopanela maqheka a ho boloka tekano e leka-lekaneng le ho fokotsa kotsi ea ho oa.
> Mehloli:
> Arantes, Ph.D. MM. P. MM; Dias, João Marcos D. Ph.D .; Fonseca, Fernanda F. PT; Oliveira, Adriana MB PT; Oliveira, Marina C. PT; Pereira, Leani SM Ph.D .; Ema, Rosângela C. Ph.D. Phello ea Lenane le thehiloeng Boemong bo leka-lekaneng Ho ikoetlisa, ho sebetsa ka tsela e sebetsang, ho tšaba ho oa, le ho oa ho basali ba baholo ba Prefrail: Tlhahlobo ea Meriana ea Meriana e sa Lebelloang. Lihlooho tsa Ger Rehab. 31 (2); 2015: 113-120.
> O'Sullivan, SB (1994). Ho tsosolosoa ha 'mele: tlhahlobo le phekolo. Philadelphia: FA Davis Company.