Hlophisa lintlha tse mabapi le mafura a mpa ho theola boima ba 'mele
Na ke 'nete hore ho latela lijo tse itseng ho ka fokotsa mafura a mpa ? Hona na ho na le lijo tse khethehileng tseo u ka li eketsang ho lijo tsa hao ho thusa ho fokotsa bohareng ba hao? Hona ho thoe'ng ka li-sit-ups? Na ha e le hantle ba re thusa ho pata flat abs? Pele o kenya nako kapa matla leha e le afe ho fetola 'mele oa hau, fumana' nete ka mafura a mpa.
Litšōmo le Linnete ka Bothata ba Belly
Mohlomong u bone lipolelo tsena limakasineng kapa u ka li utloa lipapaling tsa boikoetliso.
Mona ke 'nete e ka morao ho linnete tsena tsa fatše.
'Nete kapa Khopolo-taba: Lithollo Tsohle li Thusa ho Fokotsa Mafura a Belly
Polelo ena e ka 'na ea e-ba' nete ho dieters e 'ngoe. Phuputso e phatlalalitsoeng ho American Journal of Clinical Nutrition e bontšitse hore lijo tse laoloang ke lik'halori tse tletseng lijo -thollo li thusa ho feta lihlahisoa tsa ho etsa lipatlisiso tse fokolang ho feta tsa ba jang lijo tse tšoanang, empa ba ja carbs e hloekileng ho e-na le lijo tse feletseng. Bafuputsi ba ile ba etsa qeto ea hore lijo-thollo li ka 'na tsa nolofalletsa' mele ho bokella mabenkele a mafura. Empa ho lahleheloa ke boima ho etsahala ha u fokotsa khalori ea hau, kahoo lithollo tsa hau kaofela li lokela ho ba karolo ea lenaneo le tlaase la lik'halori ho theola fatše .
'Nete kapa Khopolo-taba: Li-sit-up li fokotsa mafura a Belly
Polelo ena ke tšōmo. Ka bomalimabe, ho etsa lithane tsa li-sit-ups kapa li-crunches ha li na ho theola mpa ea hau haeba u le boima bo feteletseng. Haeba mesifa ea hao ea mpa e koahetsoe ke mafura a mangata, ho ba matlafatsa ho ke ke ha etsa hore mpa ea hau e shebahala e le bonolo haholo.
Leha ho le joalo, haeba u le boima bo botle, ho etsa boikoetliso ba mpa ka tsela e nepahetseng le e tsitsitseng ho tla thusa sebaka sa hau sa mala ho shebahala haholoanyane. Empa, ho fokotsa letheba ha ho felise mafura a mpeng.
'Nete kapa Khopolo-taba: U lokela ho latela lijo tse khethehileng tse fokolang lijo tse fokolang
Polelo ena ke tšōmo. Lijo tse ling li ka etsa hore u ikutloe eka u lahleheloa ke boima feela sebakeng sa mpa.
Ka mohlala, lijo tse tlaase tsa carb kapa South Beach Diet ke mananeo a tloaelehileng a nang le batho ba batlang ho fokotseha nakong ea bobeli ba bona. Empa ha o fokotsa boima ba 'mele, u ke ke ua khetha hore na o tla fokola hokae. Kaha dieters e mengata e boloka mafura a mangata haholo ka mpeng, ke sebaka sa pele phetoho e hlokomeloa. Morero oa lijo o ke ke oa lebisa leha e le ofe sebakeng se seng sa 'mele moo ho lahleheloa ke boima ba' mele ho tlang teng.
'Nete kapa Khopolo-taba: U Lokela ho Etsa Mosebetsi o Phahameng oa ho Chesa Mafura a Belly
Polelo ena ke tšōmo, empa ho na le 'nete ea hore ho sebetsa ka thata ho molemo bakeng sa tahlehelo ea mafura. Ho fokotsa mafura a mpa ha ho hloke hore motho a be le matla a ho ikoetlisa, empa ho sebetsa ka thata ho matla haholo bakeng sa ho chesa mafura. Leha ho le joalo, u ka theola boima ba 'mele feela ka ho beha leoto ka pel'a le leng. Bafuputsi ba Univesithi ea Louisiana State ba fumane hore ho tsamaea lihora tse peli le halofo ka beke ho ile ha khona ho senya mafura a mpa ka limilimithara tse seng kae ka khoeli feela lihloohong tsa bona tsa teko. Bo-rasaense ba re ho tsamaea ho bonahala ho fokotsa mafura a mpa pele e fokotsoe libakeng tse ling. Bafuputsi ba Wake Forest University ba ile ba ithuta basali ba 45 ba nang le botenya haholo 'me ba fumana ba ileng ba tsamaea metsotso e 30 ho ea ho ea 55 ka makhetlo a mararo ka beke ba fokotsa boholo ba lisele tsa mafura a mpeng ka hoo e ka bang 20%.
'Nete kapa Khopolo-taba: Belly Fat e Bobe ho feta e Fat
Polelo ena ke 'nete. Mafura a belly a kotsi kahobane a le teng. Mafura a belly, a atisang ho bitsoa mafura a mafura , a potoloha litho tsa hau 'me a eketsa kotsi ea lefu la pelo. Lipatlisiso tse tsoang ho Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo li re basali ba nang le bohareng ba lisenthimithara tse 28 ba na le menyetla e mabeli ea ho shoa ka lefu la pelo ho feta balekane ba bona ba seng bakae. U ka fumana hore na mafura a mpa a eketsa kotsi ea lefu la pelo le maloetse a mang ka ho lekanya sekhahla sa letheka kapa ka ho bala sekhahla sa maoto a hao .
'Nete kapa Khopolo-taba: Ntle ho Mafura a Lijo Ho na le Mafura a Fokolang a Belly
Polelo ena ke 'nete ebile e iqapetsoe. Haeba o fokotsa mafura a lijo tsa hau , o ka boela oa fokotsa palo ea lik'hilojule tseo u li jang letsatsi ka leng. Haeba u ja lijo tse seng kae , mohlomong u tla theola 'mele. Empa, ho ja lijo tse nang le mafura ka mokhoa o itekanetseng ho ka boela ha u thusa ho khomarela lenaneo la hao la ho theola boima ba 'mele. Senotlolo ke ho khetha mafura a mofuta o nepahetseng , joaloka linate le mehloaare.
Hopola hore ha ho na pilisi ea boselamose, potion kapa sehlahisoa se tla u thusa ho theola boima ba 'mele ho tloha ka mpeng ea hao. Tsela e molemohali ea ho fokotsa mafura a mpa ke mekhoa ea setso joaloka lijo tse phelisang hantle le boikoetliso bo bongata .
* Sehlooho sena se hlophisitsoe ke Malia Frey, .net Weight Loss Expert
Lisebelisoa:
Litsi tsa Tlhokomelo ea Maloetse. Boima bo Botle: Ho Hlahloba Hao ... / Boemo ba Lekhalo.
Fahey, Thomas D. le al. Fitlela bophelo bo botle . Khatiso ea 7. Columbus, OH: Khamphani ea McGraw-Hill Publishing, 2007.
Katcher, Heather, et al. Liphello tsa Lijo tsa Motsoako oa Lijo Tsa Motsoako oa Lihlahisoa Tsa Motlakase oa Lefatše Lohle (G). Journal of American Medical Clinic Nutrition , January 2008; vol 87: maq. 79-90.
Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. Litlhahiso tsa meriana ea boitsebiso ka ho khetholla, ho hlahloba le ho phekoloa ha ho feta tekano le botenya ho batho ba baholo: The Evidence Report . 1998; NIH Publication No. 98-4083.
Setsi sa Bongaka sa Baptiste sa Forest Forest. Etsa Boiteko bo Bohlokoa ho Fokotsa Boima ba Lihlopha tsa Mafura a Mabese, Lipontšiso tsa Lipatlisiso. 8 August 2006.