Letlalo le phetseng hantle le fana ka Melemo ea ho lahleheloa ke 'mele
Ba bang ba dieters ba tšaba mafura. Empa ho na le melemo ea ho kenyeletsa mafura a ho ja ha hao ha o leka ho theola fatše. Ha e le hantle, ha o ja mafura ho theola boima ba 'mele o ka ntlafatsa katleho ea boima ba' mele. Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore u khethe mofuta o nepahetseng oa mafura 'me u je chelete e nepahetseng.
Melemo ea Bophelo ea Fat
Mafura ke motsoako oa bohlokoa. Mafura ke e 'ngoe ea li-macronutrients tse tharo tseo' mele oa hao o lokelang ho li sebetsa ka tsela e nepahetseng joalo ka mafura hase feela molemo, ke habohlokoa.
Joale mafura a etsa eng? Mafura a lijo a fana ka mafura a mafura a bohlokoa bakeng sa kgolo, letlalo le phetseng hantle, mafura a vithamine le ho laola mesebetsi ea 'mele. Letlalo le bolokiloeng 'meleng oa hau (hangata le bitsoang mafura a' mele ) le fana ka matla nakong ea tlala 'me e sireletsa litho tsa bohlokoa. Mafura a mang a sa hlokahaleng a hlokahala bakeng sa 'mele o phetseng hantle.
Lebaka Leo U Lokelang ho ja Mafura ho Laola Boima ba 'Mele
Dieters e mengata e leka ho qoba lijo tse mafura (joaloka ho pheha oli, linate, kapa avocado) le ho thibela mafura a bona ha ba ntse ba leka ho fokotseha. Ka lebaka leo, ba ja lik'habohaedreite le protheine e eketsehileng bakeng sa ho fumana kabelo ea bona ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule . Empa ho na le mabaka a mararo a bohlokoa haholo ao ho jang mafura ho bohlokoa ha u ja.
Mafura a U Thusa Hore U ikutloe U Tletse
Lijo tse nang le mafura li nka nako e telele ho cheka ho feta lijo tse nang le lik'habohaedreite. Ka lebaka leo, u ikutloa u phetse nako e telele ha u kenyelletsa mafura a phetseng hantle nakong ea lijo. U ka 'na ua ikutloa u khotsofetse ka lijo tse nyenyane' me u ka boela ua khona ho thibela tloaelo ea bohobebe haeba mafura a nang le phepo a u tlatsa 'me a boloka mpa ea hao e thabile.
Ka mohlala, haeba u ja chisi e fokotsitsoeng ea mafura le omelette e tšoeu hoseng, mokokotlo oa hao o ka 'na oa korotla ha u se u qetile letsatsi la hao la mosebetsi. Empa haeba u sebelisa karolo e nyenyane ea chisi ka lijo tsa hau tsa hoseng, kapa haeba u lokisetsa mahe a mangata ka mahe a feletseng ho e-na le mahe a bosoeu, mafura a lijo tsa hoseng a ka 'na au thusa hore u ikutloe u tletse lihora tse' maloa.
Boikutlo boo ba botlalo bo ka 'na ba u thusa ho tlohela leeto la bohareng ba hoseng ho ea mochine oa vending moo u ka' nang ua ja lijo tse nang le lik'halori tse se nang letho joaloka likhase kapa li-muffin.
Mafura a Khotsofatsa
Ho ja lijo tse nang le phepo tse nang le oli tse kang avocado, linate, kapa mafura a oli a mohloaare li ka 'na tsa u thusa ho laola boiteko ba hao ba ho fokotsa boima ba' mele ka ho fana ka boikutlo bo botle ba ho fokotsa lijo ho feta tse ling tsa fatše. Satiety ke boikutlo ba khotsofalo boo u bo fumanang ha u ja. Fat e ikutloa e le molemo ka molomong oa hao mme e fana ka moqapi o re thusang ho thabela ho ja haholoanyane. Ha u eketsa thabo, ha u ikutloe u lahliloe 'me u ka' na ua khomarela morero oa hau oa ho ja nako e teletsana.
Ha a kholisehe? Ha u lapile 'me u ja lijo tse tlaase tse fokolang kapa sehlahisoa se entsoeng hore se se nang mafura, ho tsuba ha ho mohla ho tlohang. U ka ba ua ja lijo tse ngata (nahana ka li-chips tse se nang mafura kapa fokotsang li-cookie tse fatše) hobane u sitoa ho khotsofatsa takatso ea hau.
Ha o ja lijo tse fanang ka mafura, mohopolo oa khotsofalo o sitisa tlala ea ho lapa. Empa ho lekanyetsa ha e le hantle ke senotlolo. E le hore u boloke lijo tsa hau ka tsela e nepahetseng, khetha lihlahisoa tsa mafura a mangata ka hloko 'me u je boholo ba karo e nepahetseng . Ka mohlala, cheese e sa sebelisoang, e na le ounce e le 'ngoe feela kapa e ka bang boholo ba li-dominoes tse peli.
Ho sebelisoa ha betere ea bosoeu e le 'ngoe ke likhaba tse peli feela (litepisi).
Lintho tse monate tsa mafura
Esita le ha re sebelisa mekhoa e loketseng ea ho pheha lijo , hangata re rata ho eketsa mafura a seng makae bakeng sa tatso. Ha re tobane le eona, ntho e 'ngoe le e' ngoe e latsoa hantle le pat ea botoro holimo kapa oli ea mohloaare.
Ho tsoa lijong tse phelisang hantle joaloka lits'oants'o tsa menyaka e le molato joaloka lijo tsa lijo tsa motšehare, ka tlhaho re rata ho rata tatso ea lijo ha re eketsa mafura. Ke feela tlhaho ea batho ho batla ho ja lijo tse monate, tse mafura.
Kahoo, haeba phaella ka ho apara ka mokhoa o monate ho u thusa hore u je salate ho e-na le hamburger le fries, joale u etse joalo, empa khetha mafura a hao ka bohlale 'me ue je ka tekanyo e nepahetseng (feela tepo kapa tse peli tsa ho apara!) e-s'o hlahlojoe ntle le hore ho sebelisoe botoro bo nyenyane, eketsa chelete e nyenyane ho etsa hore li-veggies tsa hao li latsoe hamolemo.
U ka boela ua etsa liqeto tse bohlale hore u lule u mafura ha u ja. Ho e-na le botoro ba hao bohobe ba hoseng bo nang le botoro, ke hobane'ng ha u sa tšele slice ea avocado? Kapa u tlōle leqeba ha u tšela litlhapi tsa hao ebe u li roala ka oli e nyenyane ea mohloaare. Ho e-na le ho eketsa litekete tsa tsokolate ho yogurt ea hao bakeng sa sebōpeho, eketsa dipeo tsa chia ho e-na le ho matlafatsa tlhahiso ea hau ea omega-3 fatty acids le fiber.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba o batla ho boloka lijo tsa hau ka tsela le ho thabela melemo ea mafura, khetha lihlahisoa tse ntle hangata kamoo ho ka khonehang. Leka ho fokotsa ho ja ha mafura a mangata mme u qobe lijo tse nang le mafura a trans hobane mehloli ena ea mafura e ka ba mpe bakeng sa bophelo bo botle ba hau.
'Me hopola, mafura hase sera sa hau. Mafura a thusa ho jara limatlafatsi tsa bohlokoa 'meleng oa hao' me o sebeletsa e le sebaka sa polokelo ea matla. Leka ho se nahane ka mafura e le sera sa hau sa ho ja, empa e le motsoalle ea molemo ho lelekisa bophelo ba hao bo botle.