1 - Lijo tsa Smart Post-Workout le Snacks
Bohle rea tseba hore boikoetliso ke e 'ngoe ea linotlolo tsa ho finyella boima ba' mele le ho ikutloa o le motle. Empa seo u se jang ka mor'a hore mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa o bohlokoa haholo. Ha u batle ho etsolla mosebetsi oa hau o boima ka ho etsa liqeto tse fosahetseng! Lijo tse seng kae tsa bophelo bo botle ka morao-ts'ebetso le lijo tse sa hlahisang lijo e le hore u qale.
2 - Mati oa Mahe
Mahe a bosoeu (kapa a se nang mafura a leqhoa le nang le mafura) a na le lik'hilojule tse tlaase 'me a tletse liprotheine tse omeletseng. Empa ke mang ea batlang ho pheha omelet ka mor'a mosebetsi o boima? U batla ntho e potlakileng le e bonolo! Ke mothetsi oa maqhubu a mahe, ao li-scrambles tsa mahe tse entsoeng ka microwave. O ka etsa makhasi a mahe ka metsotso e ka tlaase ho e mehlano, 'me ha ho na ho hloekisa. Molemo o mong? Ho na le li-mix-ins tse ngata tse monate o ka li eketsang. Empa haeba u batla ho hong ho bonolo, sohle seo u tlamehang ho se etsa ke microwave 3/4 senoelo sa maheeeu kapa mahe a kentseng mmakong ka metsotso le halofo, kopanya ka 2 tbsp. ea li-fatše tse fokotsehileng, le microwave bakeng sa motsotso o mong.
3 - Smart Smoothie
Ntlha ea bohlokoa: Smart. Khalori e tlaase, e ngata-protheine smoothie ke mokhoa o motle oa ho tsuba ka mor'a ho ikoetlisa ka thata. Bonus: E tla u qeta nako e le 'ngoe. Empa u tlameha ho ba hlokolosi ka li-options tsa smoothie-shop: Hangata li phahame haholo ka tsoekere, carbs le lik'halori ho feta kamoo u nahanang kateng. Tlhahiso ea hau e ntle ka ho fetisisa ke DIY. Ke rata ho kopanya lebese la almond le sa tsoekere le litholoana tse nang le serame (ha ho na tsoekere e kenyelletsoeng), yogurt e nyenyane (sebelisa Greek e se nang mafura bakeng sa protheine e eketsehileng), leqhoa le pshatlehileng, pakete ea ha-calorie sweetener, le protheine ea phofo.
4 - Melao ea Apple e nang le Moriana oa Peanut
Ena ke bohobe bo nang le lisebelisoa tse peli tse phethahetseng. Liapole li na le lik'hilojule tse fokolang, li khotsofatsa, 'me li na le lik'hemik'hale tse phetseng hantle ho tsosolosa' mele oa hau ka mor'a ho ikoetlisa. Oh, 'me li teteana ebile li monate. Ntho feela e ntle ho feta e ntle, e monate Fuji apole ke monate, o monate oa apole oa Fuji o jalang ka tlaase-khalori ea peanut butter. Kopanya e 'ngoe ea phofo ea lero la phoanate ka metsi ho etsa hore khalori e fokotsehe ka tšelo ea protheine.
5 - Cottage Cheese le Litholoana
Ke tlileng mosebetsing oa ho khutlisetsa chisi ea kottage. Ka ho teba, ke hobane'ng ha e ne e tsoa ka mokhoa? Ke mokhoa o tloaelehileng o motle bakeng sa hao, 'me haeba u o phekola hantle, chisi ea kottage e rata haholo. Ke rata ho kopanya chate ea mafura a mafura a nang le lerotholi la nku e nkiloeng ka vanilla le pakete ea tlhaho e ntle ea k'halori ea sweetener; joale ke holimo ka li-blueberries, tse tala, le / kapa fragole. Haeba ha u motho oa melee, tholoana leha e le efe e khethiloeng e tla sebetsa.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!