Hase li-smoothies tsohle tse bōpiloeng tse lekanang. Boholo ba tsona ke seo ke se bitsang lijo tsa lijo- ntle le botumo bo botle, hangata li tletse lik'halori tse tsoekere. Ka karolelano, li-ozone tse 16. litholoana tsa smoothie li na le lik'hilojule tse ka bang 400 le tse ka bang 60 dikgerama tsa tsoekere! 'Me lino tse ling tse kopantsoeng li reretsoe hore li be mekhoa ea lijo, leha ho le joalo batho ba li senya joaloka lora le tloaelehileng.
Ka lehlohonolo, ho bonolo ho shapa sesebelisoa se sa sisinyeheng se ke keng sa senya lijo tsa hau. Haeba o na le blender le leqhoa le leng, u ka etsa seno se nang le mollo o se nang molato ka nako leha e le efe. Qala ka e 'ngoe ea metheo e tlaase ea likhalori ka tlase, eketsa ho kopanya kapa tse peli, hammoho le tse ling tse eketsehileng,' me u tla ba le smoothie e ntle le e se nang molato.
Ho etsa motheo o tlaase oa khalori
Motheo ke moo smoothie ea hau e qalang teng. Ha o ntse o ka sebelisa lebese la mefuta e sa tšoaneng , hase tsona feela tse khethollang!
- Lebese le sa hlabang la almonde: E nang le lik'hilojule tse 30 senoelo, sena se monate bakeng sa lino tse monate. E fihla ka vanilla, e hlakileng le chokolete. Hopola, e sa unsweetened, kahoo u ka 'na ua batla ho kentse pakete ea noelori ea sweetener ho smoothie ea hau-ho feta ka tlaase mona. Lebese la almond le fumaneha ka har'a sehatsetsing le ka li-carton tse tsitsitseng.
- Lino tse nooang tsa lik'halori: Litho tsena li na le litlolo tse ngata: orange, phaenepone, apole, u e reha! Ho na le tse ngata tsa tlhaho tse nang le halofo ea tsoekere le lik'hilojule tsa lero le tloaelehileng. Lijo tse monate ke tse monate bakeng sa fruity smoothies.
- Bohobe bo sa tsoehang ba lebese la kokonate: Ena ke e 'ngoe ea lijo tse monate tsa lino tse monate. Senoelo se tletseng se na le lik'hilojule tse ka bang 50. E na le lehlohonolo la kokonate le bonolo. U se ke ua ferekanya sena ka lebese la kokonate le nang le makoti, le leng le leholo le tsoekere! Joaloka lebese la almonde, sena se ka 'na sa hloka monate o monate; e fihla sethaleng-lipaleng tse tsitsitseng hammoho le liphetolelo tsa sehatsetsing.
- Metsoako a kokonate: Tsela e 'ngoe ea kokonate, ena ke qaleho e ntle ea smoothie e khathollang ntle le ho tsuba. Senoelo se na le lik'hilojule tse 45 'me se phahame ka potassium le electrolyte. Ka bobeli li hantle ka li-cherries, phaenapole, le tse ling tse monate tse monate litholoana.
- Khanya ea vanilla soymilk e khanyang: Ha ho tluoa tabeng ea khetho e ntle, sena ke bethe ea hau e ntle ka ho fetisisa haeba u batla setsi se nang le protheine. Lipalo li phahame ho feta tse ling, tse nang le lik'hilojule tse ka bang 70 ka senoelo, empa senoelo se seng le se seng se na le ligrama tse 6 tsa protheine. E ngata haholo, e se e le monate ebile e monate ebile e monate.
Smoothie Mix-Ins
Mona ke moo s smoothie ea hao e ka fumanang setlolo sa tatso le limatlafatsi bakeng sa seno se khotsofatsang empa se nang le phepo.
- Litholoana tse nang le serame tse sa khaotseng: Litholoana tse entsoeng ka leqhoa ke tse loketseng bakeng sa lino tse tahang; ho etsa hore li-smoothie li be ngata ebile li monate. U ka hlatsoa litholoana tsa hao joaloka morara le libanana kapa u otla lekhalo la mantsiboea bakeng sa mango chunks, li-cherries tse monate tse monate, li-peach, li-berries tse tsoakiloeng, le tse ling. Hase kamehla ho tla thoe "unsweetened", kahoo hlahloba metsoako ho netefatsa hore ha ho na tsoekere kapa sirapo. 'Me mona ke ntlha ea bohlokoa: Karolo e' ngoe e qhibiliha litholoana pele u e phaella ho blender ea hao; sena se tla se thusa ho kopanya hantle.
- Meroho: U ikutloa u le mahlahahlaha? Lijo tse fanang ka li-smoothies li matlafatsoa ke limatlafatsi. Kale le spinach ke li-add-ins tse tloaelehileng, empa ke rata likomkomere kahobane li le bonolo haholo. Thetso ke ho kopanya tsena le litholoana tse monate ho lekanya tatso. Leka ho kopanya likomkomere le Kale ka apole le morara o khethiloeng. Eketsa ts'oaetso ea lero la lemone 'me u kopane le metsi a mangata le leqhoa. Yum!
- Koti e khanyang: Batla likhetho tsa yogurt tse se nang mafura le lik'hilojule tse ka bang 100 ka 6-oz. ho sebeletsa. Ho na le litlolo tse ngata tse tsoang moo, ho tloha ka fragola ea khale ho ea phaeaneng ea apole. Hape ke rata yogurt ea fatše e se nang mafura bakeng sa sippers e monate e nang le ho tartness. Le yogurt ea Greece e eketsa liprotheine tse ngata, hoo e ka bang ligrama tse 11 ka senoelo sa halofo.
Smoothie Extras
Li-extras tse nepahetseng li ka eketsa tatso le mokhoa oa smoothie ea hau. U tlameha ho khetha tse nepahetseng!
- Leqhoa: Leqhoa le qhibilihisitsoeng le molemo ka ho fetisisa kaha le kopanya li-smoothies haholo. Ke rata li-smoothie tsa ka ka leqhoa le leholo, ka likhapa tse 1 - 1 1/2 tse qhibilihisitsoeng leqhoa, kapa li-5 - 8 tsa lik'hilograma.
- Che-calorie sweetener: Sena se molemo haholo haeba u sebelisa litholoana tse sa ts'oaretsoeng, litholoana tsa tart, kapa li-veggies leha e le life le ho sheba ho khotsofatsa leino le monate. Ho na le dikgetho tse ngata tsa tlhaho tse entsoeng ka stevia kapa monk litholoana. Bapisa bona 'me u khethe seo u se ratang ka ho fetisisa.
- Lemon ea lemone kapa lero la lime: Eketsa ho phatloha ho tlisa litebello tsa lino tse tahang. Li-citrus tsa tangy li hlile li limela lintho!
- Tlhahiso: Sebelisa sena hanyenyane. Lerotholi kapa tse peli tsa vanilla kapa lekhetlo la kokonate ke sona feela seo u se hlokang. Ha e le hantle e ka eketsa tatso mokhoeng oa smoothie oa hau.
Mehopolo ea Recipe ea Smoothie
Ha u tsebe hantle hore na u qale hokae? Leka e 'ngoe ea litlhahiso tsena tse monate.
- Peō ea Berry Smoothie: Kopanya tse latelang ka blender: 3/4 senoelo sa mango chunks sa unsweetened, 1/2 senoelo sa likomkomere tse sa tšoaneng, fragole tsa unsweetened tse nang le serame, makhasi a 12 a koahetsoeng, 1/2 tsp. lero la lime, 1 ha-k'halori ea sweetener paketete, le 1 senoelo se pshatla leqhoa. U tla fumana tšebeletso ea jumbo ea monate o kopantsoeng bakeng sa lik'hilojule tse ka bang 120.
- Tropical Morning Smoothie : Ka blender, eketsa 6 oz. (senoelo se ka bang 3/4) k'hothate e khanyang ea perekisi, 1/4 senoelo sa makotikiti se silafalitsoeng phaenapole ka lero (se sa tšolotsoeng), 1/2 lekiloeng le banana ba nang le serame, 1/2 tsp. lero la lime le 1 senoelo se pshatlang leqhoa. Koahela 'me u noe bakeng sa lik'hilojule tse 185.
- Kokonate Berry Smoothie : Kopanya tse latelang ka blender: 1 senoelo sa seno sa lebese sa vannake sa unsillaened unsweetened, 3/4 senoelo sa serame sa unsweetened, 1/8 tsp. khalase ea kokonate, 2 ha e na khalori ea sweetener lipakete, le kopi e 1 e sithabetseng leqhoa. Tlosa hole le ho thabela lik'hilojule tse 105 feela.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!