1 - Salsa
U etsa joang hore lijo tsa yogurt tsa Greece li ntlafatsoe? Ke ameha haholo ka salsa. Ke e eketsa ho tuna, e e sebelise sebakeng sa ho apara salate, 'me khaba e le holim'a lehe la ka la mahe. Kahoo e ne e mpa e le nako feela ho fihlela ke leka ho sisinya salsa ka har'a yogate e se nang mafura a Greece. Hantle, liphello li bile monate! E etsa hore li-yummy dip li fane ka likarolo tse lekanang tsa boleng le tse monate. E phethehile ka li-veggies tse khaoletsoeng le litlhapi tse entsoeng ka tortilla. U ka boela ua e sebelisa sebakeng leha e le sefe seo u ka se sebelisang salsa e tloaelehileng, joalo ka ho tlatsa lijana tse phetseng hantle Mexican.
Tlhahiso: Leka ka mefuta eohle ea salsa: chunky, linoko, verde, linaoa tse nonyana & poone, le ho feta!
2 - Litlhapi tsa Ice Cream
Qala ka vanilla e se nang mafura a kamoti ea Greek kapa mofuta o hlakileng o nang le k'halori ea sweetener pakette e kopantsoeng ka eona. Ka nako eo u fafatse lintho tse senyehileng tse kang likopi tse hahiloeng tse tsositsoeng (chokolete, pere ea pereate, kapa buttercotch), kokonate e monate e tsositsoeng, e khantseng le e khanyang tsuba. U se ke ua li eketsa hang-hang! Likopi tse kang tsena li tlisa lijo tse nang le lijo-thollo-y li ikutloe ke bohobe bo nang le protheine.
Tlhahiso: Ipe moeli oa lik'hilograma tse 50 bakeng sa toppings, 'me u kenyetse litholoana tse ncha ho etsa hore o tlatse haholoanyane.
3 - Ho hlasela
Ho hlasela ke mohloli o moholo oa mafura a phetseng hantle, empa ho bonolo ho o fetisa. Etsa sebaka se selelele ka ho se kopanya ka yogurt ea Segerike bakeng sa monate o monate. Ho tšoana le ho fapanyetsana ha li-guac ea fatše! Ke e rata ka lihoete tsa bana le li-jicama.
How-To: Hlanya li-ounces tse 2 (hoo e ka bang 1/4 senoelo) mme u kenyelle ka hare ho senoelo sa 1/4 sa oli e sa tloaelehang ea yogurt. Nako ea ho latsoa ka letsoai, phofo ea konofolo le phofo ea phofo. (1/2 ea risepe, hoo e ka bang 3 tbsp: 63 lik'hilojule, mafura a 4g).
4 - Litholoana tse omisitsoeng
Ho hlakile hore litholoana tse ncha ke tse monate, empa litholoana tse omisitsoeng ke ts'ebetso e sa lebelloang le e makatsang. Ke crispy, e monate le e tlase ka lik'halori. Sesebelisoa sa 1/4-seno se na le lik'hilojule tse ka bang 25 feela. Ho feta moo, ho na le lithane tse ngata tsa combos tse monate, e le hore u ka thabela ntho efe kapa efe eo ue lakatsang ka nako eo: litholoana tsa tropike, banana, apple 'n banana, melee e tsoakiloeng, le ho feta!
Lihlooho: U se ke ua ferekanya sena le litholoana tse tloaelehileng tse tloaelehileng, tse nang le lik'halori tse ngata haholo. Sesebelisoa seo se na le lik'hilojule tse 100 ka 1/4 senoelo.
5 - Ho apara liaparo / ho roala lihlahisoa
Hangata maqeba a apere le liaparo li jere mafura, 'me boholo ba boholo ba tsona bo tloaelehile feela. Etsa li-yogurt tsa Greece hore li fetohe lihlahisoa tse hlollang tsa molato tse nang le seatla se bulehileng, se phethahetseng bakeng sa liphathi kapa ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi. Leka ka lipepa tse khubelu tsa pepere le marumo a likomkomere.
How-To: Hlakola 1 1/2 tablespoons ranch apara / kopanya motsoako ka kopi e 1 e sa hlajoeng fatše e se nang oli ea yogurt. Ho felile ke lehlohonolo! (1/4 ea recipe, hoo e ka bang senoelo sa 1/4: lik'hilojule tse 42, mafura a 0g)
6 - Litholoana Tse Fokotsehang Tse Sireletsehileng li Sireletsa
Ena ke e 'ngoe ea litsela tsa ka tseo ke li ratang haholo ho ntša monate oa monate o monate ka hare ea oli ea yogurt. Kenya pepone ea tsoekere ea tlaase e tlase, e tsose ka hare ho eona, 'me u na le bohobe bo tloaelehileng. Leka apricot e nyenyane kapa morara. U ka ba ua kopanya melatsoana.
FYI: Khaba e le 'ngoe ea tsoekere e tlaase e na le lik'hilojule tse ka bang 25.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!