Mehato ea hau ka mahlakoreng a itšetlehile ka bolelele ba hao
Motho ea tloaelehileng o nka mehato e pakeng tsa 2 000 le 2 500 e tsamaeang ka mailile ka kakaretso e lekanngoa le sehlopha sa pedometer kapa sa boikoetliso. Mehato ea ho matha e na le nako e telele haholo 'me u ka nka mehato e pakeng tsa 1 400 le 1 700 ka' ngoe. Likhato tse 10 000 li lekana le lik'hilomithara tse 4 ho isa ho tse 5. Empa palo ea mehato e 'ngoe le e' ngoe e fapana ho tloha ho motho ho ea ho motho mme e itšetlehile ka bolelele ba hao.
Ho lekanya bolelele ba nako ea hau ho tla u fa nomoro e nepahetseng haholoanyane bakeng sa mehato ea hau ka maoto. Boima ba hau ke bohōle bo tsoang sephethong sa serethe sa leoto le le leng ho hatisa serethe sa leoto le leng. Ena ke sebaka se tsamaeang pele ka leoto le le leng. Boima ba hao bo fapana ho itšetlehile ka hore na u tsamaea kapa u matha, le hore na u le maralleng kapa litseleng tse sehlōhō, kapa u tšela literata ho qala le ho emisa.
Haeba u tseba bolelele ba nako ea hau, mehato ea hau e tla ba:
- 5,280 e arotsoe ke bolelele ba hao ka maoto.
- 63,360 e arotsoe ke bolelele ba hao ka lisenthimithara.
Sheba melao e meng ea maoto le litsela tsa ho lekanya mehato ea hau e tloaelehileng ka mailile.
Mehato e tloaelehileng ka Mile Walking and Running
Bakeng sa puso e potlakileng ea lesela le le leng, phuputso e entsoeng lipatlisiso e fumane mehato ena e tloaelehileng ka mailiko ka ho tsamaea le ho matha ka potlako:
- Ho tsamaea metsotso e 20 ka hora (lik'hilomithara tse 3 ka hora): mehato e 2 250 ka hora
- Ho tsamaea metsotso e 15 ka hora (lik'hilomithara tse 4 ka hora): mehato ea 1 950 ka 'ngoe
- Ho tsamaea metsotso e 12 ka hora (lik'hilomithara tse 5 ka hora): mehato ea 1 950 ka 'ngoe
- Ho tsamaea metsotso e 10 ka hora (lik'hilomithara tse 6 ka hora): mehato e 1 700 ka hora
- Ho tsamaea metsotso e 8 ka hora (7.5 lik'hilomithara ka hora): mehato ea 1 400 ka hora
U sebelisa likarolo tsena, mona ke kamoo u ka khonang ho sebelisa likarolo tse fapaneng tsa mehato.
Mehato | Tsamaea | Ho Tsamaea ka Tsela e Khōlō | Matha | Potlakela |
1 000 | Lik'hilomithara tse 0,4 | Lik'hilomithara tse 0.5 | Lik'hilomithara tse 0,6 | Lik'hilomithara tse 0,7 |
2 000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5 000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7 000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8 000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9 000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12 000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Mehato ka Mile e lekantsoeng ke Boima
Tekanyetso e qotsitsoeng ka ho fetisisa ea bolelele bo boholo ke karolo ea 42 lekholong ea bophahamo, le hoja lipatlisiso tse ling li bontša hore karolelano e nepahetse feela. Batho ba bangata ba pedometers ba sebelisa likhakanyo tsena mme ba kopa bophahamo ba hau nakong ea ho seta. Litekanyo tse bobebe tsa mehato ka 'ngoe ea lik'hilomithara tse itšetlehileng ka karolelano ea bophahamo ho ea holimo ke:
| Boima | Mehato ka Mile |
| Boima ba lisenthimithara tse 4 | Mehato ea 2 601 |
| Lithako tse 4 tsa limithara tse 11 | Mehato e 2,557 |
| 5 maoto esita le | Mehato e 2 514 |
| Boima ba limithara tse hlano | Mehato e 2 473 |
| Boima ba lisenthimithara tse peli | Likhato tse 2 433 |
| Bolelele ba lisenthimithara tse 3 | Mehato ea 2,395 |
| Boima ba lisenthimithara tse 4 | Mehato ea 2 357 |
| Boima ba lisenthimithara tse hlano | Mehato ea 2 321 |
| Bolelele ba lisenthimithara tse 6 | Mehato ea 2 286 |
| E bolelele ba lisenthimithara tse supileng | Mehato e 2 252 |
| Boima ba limithara tse hlano | Mehato ea 2 218 |
| Boima ba lisenthimithara tse 9 | Mehato ea 2 186 |
| Bolelele ba lisenthimithara tse 10 | Mehato ea 2 155 |
| Boima ba lisenthimithara tse 11 | Mehato ea 2125 |
| 6 maoto esita le | Mehato ea 2,095 |
| 6 inch 1 cm | Mehato ea 2,067 |
| Lithako tse 6 tsa maoto | Mehato e 2 399 |
| Bophara ba lisenthimithara tse tharo | Mehato ea 2011 |
| 6 maoto a 4 cm | Mehato ea 1 985 |
Mokhoa oa ho lekanya mehato ea hau ka Mile
Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho fumana mehato ea hau e tloaelehileng ka mailile ke ho e bala ka nako e tsebahalang, makhetlo a 'maloa,' me u iphumanele karolelano ea hau. U ka sebelisa pedometer ea ho bala-bala kapa mosebetsi oa pedometer oa selefouno ea hau ho bala litepisi tsa hau, kapa u ka li bala hloohong.
- Tsamaea: Ho fumana mela e lekantsoeng, o ka sebelisa litekanyetso tsa boima ba lik'hilomithara tse sekolong sekolo sa moo. U ka 'na ua tlameha ho botsa moetapele ho tiisa hore ke moetara oa lik'hilomithara tse 1,320 ho e-na le litekanyetso tsa limithara tse 400 (1,308 maoto). Tsamaea ka tseleng e ka hare feela. Bala lithato tsa hau. Ho molemo ho potoloha ka makhetlo a mabeli ho fumana sebaka se selelele sa litekanyetso tsa lik'hilomithara, kahoo ha ho hlokahale hore u etse lipalo. Bakeng sa litekanyetso tse 400 tsa methapo, potoloha ka makhetlo a mane mme u atise mehato ea hau ka 1.009.
- Lebala la Lipapali : Lebala la bolo ea maoto le bolelele ba limithara tse 300 ho tloha mohloling oa sepheo ho ea molaong Bala litepisi tsa hau ha u ntse u tsamaea kapa u matha ka lebelo la hao le tloaelehileng ho tloha molaong oa sepheo ho ea molaong oa sepheo. Eketsa mehato ea hau ka 17.6 ho fumana mehato ea hau ka 'ngoe.
- App: U ka sebelisa app ea mohala e kang MapMyWalk e tla bala litepisi tsa hau le ho lekanya lik'hilomithara tse nang le GPS ea fono ka nako e le 'ngoe. Leha ho le joalo, sebaka se bohōle ba lik'hilomithara se ka ba karolo ea 10 lekholong ho sebelisa GPS. Bakeng sa ho nepahala ho nepahetseng, khetha sebaka seo u ka se tsamaeang se sebakeng se bulehileng ka pono e hlakileng ea sepakapaka mme u se ke ua sotha. Lipontšo tsa GPS li tsamaea pakeng tsa fono ea hau le li-satellites tse ngata ka potlako. Ba ka ferekanngoa ke mehaho, lifate le lithaba, e leng se etsang hore ho be le tekanyo e fokolang ea hole.
- Ho lekanngoa Mile: Tsela e 'ngoe ke ho sebelisa ' mapa oa 'mapa oa marang-rang ho u fa' mapa tseleng ea maili sebakeng sa heno, ebe u tsamaea ka pedometer kapa pedometer. Ke bohlale ho khetha tsela e otlolohileng ntle le ho reteleha 'me o pota-potiloe ka tsela e nepahetseng ka ho fetisisa.
Mehato ka Mile ho tloha Bolelele Bolelele
Boholo ba pedometers ba kopa hore u kene bolelele ba nako ea hau ha u ntse u hlophisitse e le hore u ka bala sebaka se thehiloeng ho litekanyo tsa litekanyetso tsa hau. Ka karolelano eo u tla bona ho thathamisitsoe libakeng tse ngata ke limithara tse 2,67 ho basali le limithara tse 2,562 bakeng sa banna, empa ho itšetlehile haholo ka bophahamo. Methati e 'ngoe le e' ngoe e ka ba boima ba lik'hilomithara tse 5,280 ka bohato ba hao bo bolelele ka maoto. Pedometer e nka palo eo u e kentseng ka nako e telele 'me e arola lik'hilomithara ka palo eo ho bala sebaka seo u tsamaeang ho sona.
Ho lekanya bolelele ba hao, u ka sebelisa mekhoa e sa tšoaneng e kang ho tsamaea tšimong ea bolo ea maoto (limithara tse 300) le ho sebelisa li-equation tsena:
- 300 / bohato ba bohato = bolelele bo bolelele maotong
- 3600 / kalo ea bohato = bolelele ba lisenthimithara
Ho lokisa Pedometer ea hao le Fitness Band Distance
Haeba u fumana hore pedometer ea hau e u bolella hore u tsamaile hōle le lik'hilomithara tse lekaneng, joale eketsa nako e telele e hlophisitsoeng ka pedometer.
Haeba e u bolella hore u ka tlase ho lik'hilomithara tse lekaneng, joale fokotsa bolelele ba hao bo hlophisitsoeng ho pedometer.
Bakeng sa lihlopha tsa fitness tsa Fitbit le pedometers , o ka fetola bolelele ba hao ka marang-rang ho Fetola mosebetsi oa Boitsebiso ka Dashboard. Lenaneong la Fitbit, le ka behoa ho Akhawunti, Lits'ebetso tse tsoetseng pele, lethathamo la Nako e telele. O ka beha bolelele bo fapaneng ba ho tsamaea le ho matha lebelo.
Batho ba nang le mekhoa ea boithabiso eo u e aparang ka letsoho ea hau ba ka 'na ba e-ba le palo ea matsoho eseng mehato Bala litaelo ho bona hore na u ka beha kutloisiso ea hae joang, kahoo ha e na ho feta-ho bala mehato. Lipatlisiso li re ho apara ka letsoho la hao le se nang taolo ho molemo bakeng sa ho nepahala. Ka mohlala, haeba u nepile, u apare ka letsoho la hao le letšehali.
Mehato ea hau ka mailile e tla ba e sa nepahaleng ha u apara mokhoa oa ho ikoetlisa ka letsoho haeba u sa sebelise mochini oa letsoho, joalo ka ha u tšoere liphahlo tsa seteratleteng kapa u hatella seteishene sa bana. Hape e ka 'na ea e-ba e nepahetseng ha u sebelisa lipalo tsa ho tsamaea le ho se tsamaise lipalo mohato o mong le o mong.
Lentsoe le Tsoang ho
Kaha o tloaelehile ho nka mela e mengata, o ka qala ho nahana hore na o hloka ho tsamaea hokae ho kena litepisi tse 10 000 ka letsatsi ho pedometer. E boetse e sebetsa ka morao. Lik'hilomithara li ka 'na tsa se ke tsa bonahala nako e telele haeba u hlokomela hore na ke ba bakae ba u khonang ho kena nakong ea mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi. Tsoela pele 'me u tla e etsa pakane ea hau ea letsatsi le letsatsi.
> Mehloli:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Mekhoa ea ho Tsamaea le ho Tsamaea ka Bophelo bo Botle ba Bacha," International Journal of Exercise Science. Moq. 3 (2010) Ho joalo. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Bohato ba ho bala: Tlhahlobo ea Lintlha tsa Tekanyo le Litlhoko tse Amanang le Bophelo. Sports Medicine . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Mohato o le mong oa Mile o nka mehato ea ho tsamaea le ho matha" ACSM's Health & Fitness Journal, January / February 2008, Moq. 12, No. 1.