Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 144
Letlalo - 12g
Carbs - 4g
Protheine - 7g
Kakaretso Nako ea 8 metsotso
Qetella metsotso e 3 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso 5
Haeba o ka pheha metsi, o ka etsa mokhoa ona o bonolo oa carb o tlaase oa polenta kapa oa grits. Esita le ho feta, e ka etsoa ka litsela tse sa tšoaneng.
Tlhapi ena e sebelisa lijo tsa almonde, tse tsejoang hape e le phofo ea almonde , ho e-na le lijo tse ngata tsa carb e le motheo oa lijo tse tloaelehileng tsa Setaliana tse kenyelletsang cheese ea Parmesan (sheba tlhahiso ea tšebeletso e ka tlase).
Empa kaha sefate sa almonde se itšetlehile haholo ka bohobe ba poone, se ka 'na sa khahloa ke li-directs kapa li-recipe tse ling tse bonolo. E ka ba ea monate ho mofuta oa pudding le monokotsoai kapa tse ling tse monate.
Ho phaella moo, ka metsi a mangata kapa a seng makae, a ka etsoa a fokolang kapa a fokolang. E fokotsoe hanyane ka hanyane, e etsa moriana oa cheese o ka sebetsang bakeng sa meroho.
Lijo
- 1 senoelo sa phofo ea almonde
- 1 senoelo sa metsi
- 1/4 teaspoon letsoai
- 1/2 senoelo sa chemeshene ea Parmesan (e sa tsoa silaloa, boleng bo botle)
Litokisetso
- Ka sekotlolo se ka hare, beha senoelo sa 1 senoelo sa almonde (se tsoanang le phofo ea almonde), 1 senoelo sa metsi, 1/4 teaspoon letsoai haeba u sebelisa cheeshene ea Parmesan kapa 1/2 teaspoon letsoai ho seng joalo.
- Hlakola ho fihlela lijo tsa almonde li se na maqhubu. Tlisa ho pheha holim'a mocheso o mofuthu, o otla ka linako tse ling. Hang ha motsoako o phehile, whisk e tsoele pele metsotso e 1 ho ea ho e 2, ho fihlela e bonahala e le matla.
- Tlosa mofuteng, 'me u hlahise ka har'a senoelo sa 1/3 se sa tsoa tšeloa hantle se nang le boleng bo botle ba Parmesan, se phunyeletse ho fihlela se qhibilihile. Kenya pepere ho latsoa.
- Tšela sejana sa ho sebeletsa kapa, haeba u rata ho khaola polenta, tšela phofo e chesang e pholileng ka 9x9-inch pan e sa koahetsoeng ke oli ea mohloaare. Ha polenta e ntse e le matlafatsa, u ka e khaola likarolong, ka lehlakoreng le leng ka oli e nyenyane ea mohloaare 'me u sebelise crispy.
Lintlha
- "Polenta" e tla senya ha e ntse e phalla. Botenya bo boetse bo fapana ho ea ka hore na lijo tsa almonde li hloekisitsoe joang. Haeba u batla hore e be e fokolang, eketsa metsi a seng makae feela.
- Polenta e nchafatsa, empa e senya, kahoo eketsa metsi a mangata ha u etsa sena. Hape, hlokomela hore e tlatsa haholo ho feta polenta kapa mefuta e tloaelehileng, kahoo mohlomong u tla batla boholo bo fokolang.
Tlhahiso ea ho Sebeletsa
Tsela eo ke e ratang haholo ea ho etsa polenta ena e na le meroho (spinach, chard, kare, joalo-joalo), hangata e nang le e le 'ngoe kapa tse ling tse latelang: lieiee, li-mushroom, bacon, garlic.