Ke Eng Seo U Lokelang ho se Tseba ka Eona?
Lijo tse khethehileng tsa lik'habohaedreite ke lijo tse sa tieng tsa lijo-thollo, li-lactose ntle le li-sucrose tse neng li etselitsoe batho ba nang le lefu la Crohn, lefu la ulcerative, lefu la leliac, mafu a ho bolaea (IBD) le boil syndrome e halefisang (IBS).
Lijo tse khethehileng tsa lik'habohaedreite li entsoe ke Sydney Valentine Haas, MD. Elaine Gottschall o ile a thusa ho atisa lijo tse ngata ka mor'a hore a li sebelise ho thusa morali oa hae hore a hlaphoheloe ke lefu la ulcerative.
Gottschall o ile a tsoela pele ho etsa lipatlisiso mabapi le lijo tseo a li jang 'me hamorao o ile a ngola buka ea hae, Breaking the Vicious Cycle: Matšoafo a Bophelo ka Ho ja Lijo .
Boqapi ba lijo tse khethehileng tsa lik'habohaedrate ke eng?
Tlhaloso ea Dr. Haas e ne e le hore lik'habohaedreite, e leng mefuta ea tsoekere, e ka khothalletsa le ho matlafatsa kgolo ea libaktheria le tomoso ka maleng, e leng ho baka ho se leka-lekane le ho qetela ho hoholo ha libaktheria le tomoso. O ne a kholoa hore likokoana-hloko li ne li ka senya likokoana-hloko maling a methapo ea mala ho tloha mosebetsing le ho thibela ho tsuba le ho kenngoa ha lik'habohaedreite hantle. Sena se ka etsa hore lik'habohaedreite li lule li sa kenngoe ka maleng 'me li fane ka oli e ngata bakeng sa libaktheria le tomoso.
Lik'hemik'hale le li-acid li ka thehoa ke libaktheria le tomoso 'me li lematsa lera la mala a manyenyane. Lik'hamphani tse feteletseng li ka hlahisoa e le mokhoa oa ho itšireletsa khahlanong le ho halefisoa ho bakoang ke chefo, li-acid le lik'habohaedreite tse ling tse ngata.
Ho ea ka Dr. Haas, maloetse a 'maloa a ka' na a hlaha ka lebaka la ho leka-lekana ho itšebetsong ha lijo:
- Lefu la Crohn
- Ulcerative colitis
- Boloetse ba lefu lena
- Maloetse a ho ruruha a mangata (IBD)
- Matšoao a hlaselang a malingo (IBS)
- Letšollo le sa foleng
- Mokokotlo oa kolone
Dr. Haas o ile a etsa lijo tse nang le lik'habohaedreite e le hore a lokise ho se leka-lekane ka ho thibela lik'habohaedreite tse fumanehang libaktheria tsa mala le tomoso.
Ke lik'habohaedreite feela tseo a lumelang hore li kenngoa hantle ha li ja lijong hore likokoana-hloko tsa mala li se ke tsa ja. Sena, seo a se hlalositseng, se tla thusa ho lokisa bothata ba baktheria le lihlahisoa tse amanang le li-toxin.
Ho senya lijo le ho ja limatlafatsi ho ka ntlafatsa, ho lebisa ho boemo bo ntlafetseng ba phepo e nepahetseng. Ts'ebetso ea 'mele ea' mele e ka ntlafatsa.
Ba ts'ehetsang lijo tsena ba bolela hore ntlafatso e ka khoneha ho batho ba bangata ba nang le li-diverticulitis, malapa a bohale a halefisang le lefu lena la selili ka mor'a selemo.
Ho fihlela joale, ts'ehetso ea saense bakeng sa melemo ea lijo tse nang le lik'habohaedreite e haellang.
Lijo Tse Khethehileng Tsa Li-Carbohydrate li Akarelletsa Eng?
Lijo tsa ho qoba:
- Meroho ea makotikoting
- Litholoana tsa makotikiti, ntle le haeba li tletse ka likhao tsa tsona
- Lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo, ho kopanyelletsa le phofo
- litapole, li-yam, li-parsnip, li-chick, limela tsa linaoa, li-soya, linaoa tsa linaoa, linaoa le li-seaweed
- Lijo tse entsoeng, lijoe tse nang le bohobe kapa tse entsoeng ka makotikoting, lijoe tse entsoeng, ho tsuba kapa nama ea makoti
- Lebese kapa lebese le omisitsoeng la lebese le bitsoang Buttermilk kapa lebese la acidophilus, yogurt e lokiselitsoeng khoebong le tranelate e bolila, soymilk, tee ea kapele kapa kofi, baemeli ba kofi, biri
- K'hothate kapa carob, li-bouillon cubes kapa li-sopho e entsoeng hang-hang, lihlahisoa tsohle tse entsoeng ka tsoekere e hloekisitsoeng, agar agar, carrageenan kapa pectin, ketchup, ice cream, molasses, poone kapa polase ea maple, litlolo tse entsoeng ka limela, ho baka phofo, meriana e nang le tsoekere, peō eohle
Lijo tse jeoang:
- Meroho e mecha le e mongobo le limela
- Lihlahisoa, tse tala, kapa tse omisitsoeng
- Lijo tse ncha kapa tse halikiloeng, likhoho, litlhapi le mahe
- Lijo tsa tlhaho, yogurt e entsoeng ka mahahapa, e ommeng curd cottage chisi
Ho sebelisa lijo tse khethehileng tsa lik'habohaedrate
Ka lebaka la ho hloka tšehetso ea lipatlisiso, haufinyane ho khothalletsa lijo tsena ho phekola boemo leha e le bofe bo botle ba bophelo bo botle. Lisebelisoa ha li e-s'o hlahlojoe polokeho 'me ka lebaka la hore lijo tse ling tsa lijo tse ngata li sa tsamaisoe ka molao, lihlahisoa tsa lihlahisoa tse ling li ka fapana le se hlalositsoeng holim'a lihlahisoa tsa sehlahisoa. Hape hopola hore polokeho ea likhallelo ho basali ba nang le bakhachane, bo-'mè ba tlhokomelo, bana le ba nang le maemo a bophelo kapa ba noang meriana ha e e-s'o thehoe.
U ka fumana litlhahiso tsa ho sebelisa li-supplements mona, empa haeba u nahana ka tšebeliso ea lijo tse nang le lik'habohaedreite, buisana le mofani oa hao oa tlhokomelo ea mantlha pele. Ho itšoara ka boithati le ho qoba kapa ho lieha tlhokomelo e tloaelehileng ho ka ba le liphello tse tebileng.