O utloa bohloko? Ha ho bothata! Ho ikoetlisa ka matla ho ka u thusa hore u ikutloe u le betere
Tšoara le 'na hobane sena se ka bonahalang eka ke TMI se tla etsa kapele ka ho lekaneng: Ke na le bothata ba migraine le mathata a sinus, e leng bobebe bo habeli, kaha ke lula Washington, DC, moo ho lulang phetoho ea barometric khatello (ntho e tloaelehileng bakeng sa likarolo tsa migraine). Lilemong tsa morao tjena, ke hlokometse hore ha ke e-na le menoana a mabeli hoseng, ke atisa ho ikutloa ke le betere ka mor'a sehlopha sa libaesekele, ho sa hlokahale hore ke noe meriana ea bohloko.
Ke ile ka nahana hore ena e ne e le quirk feela-leha e le e ntle! -e le ho fihlela ke fumane lithuto tse ling tsa saense tse bontšang hore ho tsamaea ka libaesekele ka tlung ho ka thusa ba nang le bothata ba migraine le ba bang ba nang le mefuta e sa tšoaneng ea bohloko bo sa foleng.
Sehlopha sa pele se entsoeng ke hlooho, selemong sa 2009 se tsoang Cephalea Headache Centre, Gothenburg, Sweden, se fumane hore ha batho ba nang le migraine ba etsa lenaneo la ho ikoetlisa ka lebaka la ho khanneloa ka maoto ka makhetlo a mararo ka beke, boemo ba bona ba ho ikoetlisa bo eketsehileng le boemong ba bona ba migraine (ho kenyeletsa le maqhubu ea tlhaselo ea migraine, matšoao a matla, le tšebeliso ea bona ea meriana) e ntlafalitsoe haholo. Ka 2011, bafuputsi ba tšoanang ba fumane hore ho qeta metsotso e 40 ka makhetlo a mararo ka beke ho entse hore ho be le ho fokotsa ho eketsehileng ha litlhaselo tsa migraine ho feta ho nka lithethefatsi tse thibelang meriana e thibelang likokoana-hloko, ka mor'a likhoeli tse tharo. Sena se ka 'na sa e-ba hobane boikoetliso ba pelo "bo ka etsa hore ho be le mekhoa e mengata ea ho hlokofatsa, haeba e se mekhoa e ka sehloohong e hlaselang tlhaselo," ho latela pampiri ea 2013 koranteng ea Migraine .
Empa hape e ka ba hobane boikoetliso ba ho ikoetlisa bo kang ho tsamaea ka libaesekele ho tsamaisa li-endorphin, li-painkillers tsa tlhaho tsa 'mele.
'Nete ke hore liphello tse hlakolang bohloko tsa ho palama libaesekele ha li felle feela ka migraine. Mokhoa ona oa boikoetliso le oona o ka fokotsa bohloko le ho ntlafatsa tsamaiso pakeng tsa batho ba nang le lefu la osteoarthritis (OA) ea lengole.
Ha e le hantle, phuputso ea 2012 e tsoang Univesithing ea Northern Illinois e fumane hore ha batho ba nang le lengole la OA ba emisa libaesekele libeke tse 12, lebelo la bona la ho tsamaea le ntlafalitsoe haholo 'me litekanyetso tsa bona ka mehato e sa tšoaneng ea bohloko e theohile haholo.
Ho sa le joalo, libaesekele tsa ka tlung li ka fokotsa mefuta e meng ea bohloko pakeng tsa monate le lesoba. Phuputso ea 2013 ho tloha Univesithing ea Western Sydney e Australia e fumane hore ka mor'a hore batho ba nang le bohloko ba mahlaba a sa foleng bo sa tloaelehang ba qetile libeke tse robeli ba libaesekele ho ea baesekele e tsamaeang, bohloko ba bona bo fokotsehile haholo (le hoja ho se joalo le sehlopha se tšoanang le se ileng sa etsa Li-pilates tsa li-trunk); ka khoeli ea likhoeli tse tšeletseng, leha ho le joalo, batho ba lihlopha tsena ka bobeli ba fumane liphetoho tse tšoanang.
Ho feta moo, phuputso ea 2010 e tsoang Denmark e fumane hore ha batho ba nang le mahlaba a mesifa le mahetleng a amanang le mosebetsi ba etsa metsotso e 20 ea libaesekele tse lekaneng sebakeng se otlolohileng ka mahetla a phutholohileng, ba fumana oksijene e kholo ea mesifa le mahetla; sena ke sa bohlokoa hobane se ka hlalosa hore na ke hobane'ng ha libaesekele le mahetleng a hao li phutholohile (seo u lokelang ho se etsa, joalo ka karolo ea fomu e nepahetseng ea libaesekele ) ho fokotsa bohloko ba mesifa le mahetla.
Ntlha ea bohlokoa: Haeba u e-na le mofuta o itseng oa bohloko bo sa foleng, ho ka ba molemo hore u leke ho etsa libaesekele-ho ea ka sehlopha sa sehlopha kapa ho itlosa bolutu - ho hlakile hore u na le leseli le lefifi le tsoang ho ngaka. Empa ke habohlokoa ho hopola hore ' mele o mong le o mong o fapane. Kahoo, le hoja ho ikoetlisa ho itekanetse, joaloka ho tsamaisa libaesekele, ho ka' na ha e-ba le phello e bohloko ea batho ba bang, e ka etsa hore ba bang ba utloisoe bohloko haholo. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho hlahloba metsi ka hloko. Ha u ntse u tsamaea, etsa boiteko ba ho khutsisa likelello tsa hau le ho mamela 'mele oa hao ,' me u ithaopele nakong ea ho ikoetlisa; phefumoloha hantle 'me u lule u e-na le metsi a lekaneng, hape.
Tšepa tsela eo u ikutloang ka eona ha u ntse u palama libaesekele hobane u tseba hantle hore na ho ikoetlisa ha hao ke ho imolla kapa ho senya bohloko ba hau.