Ke habohlokoa ho fumana sena hantle. Mona ke kamoo.
Morao tjena, baeti ba seng bakae ba libaesekele le baetapele ba 'nile ba mpotsa hore na ba ka etsa joang ho etsa lipapali tsa motlakase ho ea ka tlung, mohlomong ka ho sebelisa lisebelisoa tsa letsoho kapa ho ikoetlisa ka mpeng nakong ea leeto. Ha ho pelaelo hore thahasello ena e tsoa ho seo libaka tse ling li etsoang: SoulCycle, mohlala, e kenyeletsa ka likoboe tse bobebe qetellong ea ho ikoetlisa; Flywheel e na le bapalami ba sebelisa bar e lekaneng haholo ho etsa li-curl, li-presses tse ka holimo, mechine e hlahisang li-triceps, le tse ling, ho ea qetellong ea leeto; 'me li-studio tse sa tšoaneng tsa mabenkele li na le batho ba etsang ho sutumelletsa li-handlebars kapa tse ling tsa' mele.
E-ba le Boima ba Lisebelisoa le Li-Calisthenics ka Bike
Ha ke ntse ke thoholetsa takatso ea batho ea ho ikoetlisa 'meleng, sehlopha sa libaesekele ha se nako e nepahetseng bakeng sa eona. Ke ka lebaka leo: Ho thata ho batsamaisi ba bangata ba libaesekele hore ba boloke boemo bo nepahetseng ha ba ntse ba palame joalo haeba u eketsa li-push-ups kapa li-bicep curls kapa mecha ea khatiso ea lihlooho tse nang le litekanyo ho equation, mokokotlo oa hau, molala, letheka kapa mangole). Bakeng sa ntho e 'ngoe, ho phahamisa leseli (boima ba 1 ho isa ho 5-boima) bo bongata ba ho pheta-pheta ha ho na ho haha mesifa kapa matla ; u hloka ho sebelisa litekanyo tse boima haholoanyane le ho fokotsa litebelisoa tse fokolang ho fokotsa mesifa ea hau ka nepo.
Ha e le khopolo ea hore u ka fumana 'nete ea motheo oa ho ikoetlisa ka ho etsa ho phefumoloha ho ikoetlisa , joalokaha ke utloile barupeli ba bang ba re, ke lintho tse se nang thuso. E, u tla lumella mesifa ea hau ea mpeng hore e sebetse le ho atolosa empa ho falla khahlanong le moea feela ha ho na ho haha kapa ho sotha mesifa eo.
U hloka ho hanyetsa seo. Ho joalo le ka matsoho a hau: Ha u ntse u ka beha matsoho a hau a maholo le matšoao a mang a tloaelehileng ha u ntse u ikoetlisa ka libaesekele, u ke ke ua haha matla a maholo a mesifa kapa ts'ebetso ea li-cycling ka libaesekele tsa ka tlung esita leha u ka phahamisa leseli boima ba baesekele.
Ho Itšeha ho Lelekisa
Ha ho letho le bolelang hore ha o khone ho etsa mosebetsi oa ho palama libaesekele ka ho feletseng. Papali ea hau e ntle ka ho fetisisa ke ho qeta metsotso e 10 ho isa ho e 15 ka mor'a hore sehlopha ka seng se etse litlhahiso tse lebisang sebakeng seo u batlang ho sebetsa ka ho toba; ka tsela ena, ho ikoetlisa ka ho feletseng ho ne ho ntse ho tla ba hora feela, ho nka hore u nka sehlopha sa metsotso e 45 ea libaesekele. Nako eo e sebelisitsoe hantle!
Mona re sheba kamoo u ka khethollang mokhoa ona kateng:
Haeba o batla ho fumana mosebetsi o motle o hodimo oa 'mele: O boloke ka mor'a sehlopha ha' mele oa hao o futhumala ka botlalo. Hloahala sebakeng sa boima ba ho ikoetlisa moo u ka etsang mekhoa ea mefuta-futa ea ho haha matla a holimo.
Haeba u batla ho tiisa moelelo oa hau oa motheo le ho haha tlhaloso ea mesifa ka abs: Etsa liphetoho tse sa tšoaneng tsa plank (pankane ea pele, mapolanka a mahlakoreng, litora tsa mapolanka, joalo-joalo), hammoho le liketso tse ling tse hlahisoang ke bo-'m-ab .
Haeba u batla 'mele o ka tlaase le o tlaase o hloekileng o sebetsang hantle: Khomarela litekanyetso tsa motheo tsa ho ikoetlisa ka boima ba' mele . Seo se bolela li-squats, mechine ea lifuba, li-deadlifts, mechine ea maoto, li-pull-lat, li-triceps, le tse ling tse joalo.
Khetho e 'ngoe e fumanehang lihlopheng tse ling tsa bophelo bo botle le li-studio tsa boutique: Lihlopha tsa Hybrid (kapa fusion) moo u ka fumanang libaesekele tsa ka tlung le yoga (kapa Pilates kapa sculpting kapa mat) ho kena ka tlelaseng e le' ngoe.
Hangata tsena li na le likarolo tse 50-50 tsa libaesekele ho ea ka mokhoa o mong oa ho ikoetlisa, bakeng sa metsotso e 45 ho ea ho e 60 (ka mantsoe a mang: lihora tse 25 ho isa ho tse 30 tsa libaesekele, li lateloa ke tekanyo e tšoanang ea mosebetsi o kopanetsoeng). Sepheo ka lihlopha tsena ke ho u fa mosebetsi o le mong empa e le boitsebiso bo bohlokwa ke "mosebetsi o mong" (yoga, Pilates, abs, joalo-joalo) o felisoa ka baesekele. 'Me ke eona tsela eo e lokelang ho ba eona bakeng sa polokeho le katleho.