Baatlelethi ba ka rua molemo ho tsena tsa ho ikoetlisa tsa motheo
Ho ka 'na ha bonahala eka ho ne ho ke ke ha e-ba le lintho tse ngata tseo u ka li buang mabapi le ho phefumoloha: Inhale. Exhale. Pheta hape. Ke eng e ka ba bonolo? E ka ba ntho e itekanetseng haholoanyane?
Re ntse re phefumoloha hore na re e ela hloko kapa che, kahoo ho ka 'na ha bonahala eka ho ne ho ke ke ha e-ba le tlhokahalo ea ho phefumoloha ka litsela tse sa tšoaneng. Empa ha o fuoa oksijene ke phepo ea rona e hlokahalang haholo bakeng sa bophelo le phefumoloho ke mokhoa oo re o sebelisang ho fumana oksijene e phelisang bophelo bohle ka lisele tsa rona, mohlomong re shebisisa hore na re phefumoloha joang.
Moferefere o ikarabellang bakeng sa phetoho e sa feleng ea ho inhalation le ho phalla, moferefere, o lutse ka botebo ka hare ho mpa. Ha re phefumoloha, sefahleho se lumellana le ho tsoa, se hulela moea matšoafong. Ha matšoafo a tlala, likhopo li atolosa le ho phahamisa le ho tsoa. Ka nako eo, nakong ea exhale, sefahleho se rela setulong, konteraka ea abs ebe e hula likhopo 'me moea o tsoa matšoafong a rona.
Tsamaiso ea ho hema e ikhetha ka hore e tlas'a taolo ea rona ea ho tseba le ho se tsebe letho. Haeba u ela hloko phefumoloho ea hau, u ka e laola habonolo, empa hang ha u lebala ka eona, tsamaiso ea methapo ea boithaopo e nka 'me u tsoela pele ho phefumoloha motšehare le motšehare. Hobane ka tloaelo ke mokhoa o itekanetseng, batho ba bangata ha ba ele hloko. Empa bakeng sa moatlelete, ho ela hloko ka nako, hore na ke hobane'ng ha re phefumoloha re na le melemo e mengata.
Ho phefumoloha hantle ho hloka ho tsamaea ha thoracic, matla a mpa le matla a mantlha 'me, ho makatsang ha e ka utloahala, ho na le mefuta e mengata ea ho sisinyeha ho phaleng ho tloha ho thibela ho phomola.
Batho ba bangata-baatlelete ba kenyelelitse-ba tsamaea le moferefere o tsitsitseng kamehla. Lehare le boetse le hloka ho tsoela pele ho khutlela sebakeng se phutholohileng, se busoang ho sebetsa hantle. E le hore sefahleho sa ho phomola abs se tlameha ho lumellana ka khanyetso.
Baatlelete le bao e seng baatlelete ba ka sebelisa boikoetliso bo seng bakae ba ho phefumoloha hore ba koetlise abs le sekhechana hore ba sebetse hammoho ho fana ka inhalation e feletseng le pululo.
Likoetliso tsa ho hema bakeng sa libapali
1. Chesa ballon.
Ho chesa balloon ho ka thusa ho ruta moatlelete hore na ho ikutloa joang ho ba le phekolo e feletseng le e feletseng ka mesifa ea mpa. Nka bohale bo tebileng le ho hlakola ka moea o molelele, o tsitsitseng, o matlafale mme o lumellane le mesifa ea mpa ho leka ho qobella ho qetela ha moea ho tsoa matšoafong. Pheta ka makhetlo a 'maloa.
2. Lerako le lule le phefumoloha haholo .
Ha u ntse u lutse lerakong leboteng u lutse sebakeng, u fihlele matsoho pele 'me u itlhakise nako e telele, u liehe ho hema haholo. Etsa phefumoloho e tebileng ka hare, ebe u sebelisa ka ho feletseng ho bala 5 ho leleka moea o mongata kamoo ho ka khonehang. Hobane u boloka mokokotlo oa hao mokokotlong, 'me u sa nke lehlakore, ho ikoetlisa ho tla u qobella hore u sebelise moferefere' me u se ke ua etsa phallo le ho phalla 'me u sa itšetleha ka spin, molala kapa mahetleng ho atolosa cage ea nthong. Ho feta moo, o tla fumana quad e khōlō e chesang hape.
3. Mofuthu oa mollo.
Koetliso ena ea ho phefumoloha e tsejoa haholo har'a lingaka tsa Yoga. Mokhoa o ka sehloohong o akarelletsa ho tsuba ka metsotsoana, e matla, le ho khutsufala ha nakoana. Sena se etsoa ka ho potlakela kapele (ho etsa tumellano le ho phomola) mesifa ea mpa. E le ho qala, konopo ea mpa e kenngoa ho ea mokokotlo le moea o hula kahare le ka ntle ka melomo e koetsoeng.
4 . Ho koaloa ka mpeng.
Ho koaloa ka mpeng ke boikoetliso bo koetlisang mesifa ea mantlha e le hore e ntlafatse mokokotlo le lesapo. E etsisitsoe ka ho ema e telele, kapa ho robala ka morao mme o kenngoa ka tumellano le ho hula leboteng la mpa ntle le ho sisinya pelvis kapa mokokotlo. Leka ho nahana ka ho noa konopo ea mpa ho khutlela mokokotlong kapa fatše. Tšoara sena ka palo e 5, 'me u butle butle. Pheta ka makhetlo a 'maloa. Tsamaiso ena e kenyelletsa methapo e tebileng ea mantlha e le hore u tsebe ho fumana pululo e feletseng le e phethehileng nakong ea ho hema.